各位有氧高手，還是會流汗+喘嗎? - 有氧運動 Aerobics

恩 有些東西其實專研的太細
幫助並沒有那麼大
所以我盡量講的簡單一點
下面一起回復上面大家的問題


1.通常靠近膝蓋的地方肌肉不舒服
大多會被認為膝蓋承受過大壓力
附近的肌肉 肌腱 韌帶 為了承受壓力所造成

2.流汗跟有沒有運動到其實沒啥關係
不必拘泥說運動一定要流汗
重點是心跳有沒有上去
心跳提升 熱量消耗才會提升
心肺功能也才有訓練到

3.偶爾在過高強度訓練時
會跟會員說
"要聽的到自己的心跳聲"
通常達到最大心跳的85%以上
算是比較激烈的程度

以我個人來看
可以聽到自己心跳聲時
心跳通常是超過92%以上
還會有一點眼前黑黑的感覺
一周的運動時間裡面
有這種感覺的時間建議不超過15分鐘

4.會喘可以當作大概的有氧無氧的分界
無氧運動"當下"的能量來源
大部分來自碳水化合物 (米飯 甜的東西)
有氧運動"當下"的能量來源來自脂肪
無氧程度越高 脂肪參予的比例越低
(所以上面有人提到 會喘是很難達到燃脂的效果)
但是並不表示無氧運動不會瘦

高強度運動EPOC(運動後過氧消耗量)的時間會越長
身體會像悶燒鍋一樣
火開的越大 熄火之後
悶燒的越久
熱量消耗也越多
所以上面有文章就是在討論
利用高強度的間歇運動
改變生理特性
運動結束後的23小時
熱量燃燒會比只從事有氧運動的人
多了10%
這種長時間熱量燃燒少量的提升
其實非常可觀

高強度因為肌肉肝糖大量被消耗
運動完會變的很容易餓
所以常常會有經驗是超高強度的運動結束後
會變成人體黑洞猛吃
即使都做無氧運動
只要飲食可以控制住
還是會瘦...
但是不建議採用這種課表
高強度運動偶爾來一次對身體是個很好的刺激
常常來就是很大的負擔了

5.一個可以促進健康改善體態的心肺運動
大部分時間(60%~70%)建議是在中低強度(最大心跳50%~75%)的有氧運動
偶爾(10%~15%)來一些高強度運動(最大心跳85%以上 甚至達到92%)
剩下的時間可以從事中高強度(最大心跳75%~85%)

6.如果搞不太清楚自己運動心跳是在哪
買個心跳表來戴吧~~~
花點小錢可以讓自己更健康









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