半馬的配速 - 路跑 Road Running

George avatar
By George
at 2011-08-06T22:17

Table of Contents

最近開始要準備新北市議長杯半馬，
先說一下我的狀況，目前10k最佳成績
是40:10，但半馬最佳成績1:34。

目前的練法不外乎是yasso 800
temp run 6-10k(比賽前會練到10k，41分左右)
LSD 5min/km 20k(目前最大的問題在此)
有空會輕鬆跑10K

上次去跑海山馬時，開始的配速是以temp run+10秒，
但跑到9k就有點爆掉了，導致配速一直掉，最後只跑
了1:34左右。

我的問題就是在於，我的LSD配速只在5 min/km，但
比賽時卻需要跑4:15左右，這其間的差距是否會太大，
還是需要在比賽前一個月，要提高LSD的配速？
或是需要另外練習半馬的配速跑？比如用4:15配速跑15km……等。


--
Tags: 路跑

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2011-08-08T17:03
又是一個高手~~議長盃要正面對決嗎XD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-08-10T11:50
依10K速度 半馬可以破90的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-08-12T06:36
爆的原因 我覺得一開始就太快了 另外LSD配5MIN也是偏快
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-08-14T01:23
我本來也是這麼想，但還是跑到爆掉了，我找了一個很好的理由安慰自己，因為太熱了><
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-08-15T20:09
請問一下，剛開始的配速大概多少較合適？
Iris avatar
By Iris
at 2011-08-17T14:56
還有後面的里程該如何配速？
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-08-19T09:43
從4:30開始慢慢加速就好了 你TEMPO的速度跟PB的速度
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-08-21T04:29
沒差多少耶
Steve avatar
By Steve
at 2011-08-22T23:16
通常比賽的速度會比TEMPO慢一點
Candice avatar
By Candice
at 2011-08-24T18:02
我的tempo 約在 4:05-4:10左右，本來想說加10秒應該可以沒想到還是太快了。
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-08-26T12:49
http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm高手寫的，當然要讓高手參考
Gary avatar
By Gary
at 2011-08-28T07:35
Not Found!，找不到該網頁？？
Callum avatar
By Callum
at 2011-08-30T02:22
原本的好像被移除了，請GOOGLE：5000公尺 場地賽 練習篇 二
Mia avatar
By Mia
at 2011-08-31T21:08
226超級鐵人訓練日誌 那篇裡面就是了
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-09-02T15:55
海山馬真的很熱 XD
Jake avatar
By Jake
at 2011-09-04T10:41
找到了，謝謝^^
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-09-06T05:28
我有個疑問，樓主有跑過2小時以上的經驗嗎？ LSD一般都是兩小時以上不是嗎？
Olive avatar
By Olive
at 2011-09-08T00:15
大部分都跑21km就收工，偶爾會跑超過2小時。

想買一雙慢跑鞋給老爸!!

Heather avatar
By Heather
at 2011-08-06T14:12
各位跑版大大你們好:D 今年父親節想挑一雙慢跑鞋給天天慢跑的老爸 但是我不知道該怎麼挑慢跑鞋 爬了一些文想買MIZUNO牌以外的鞋給老爸 因為他已經有一雙MIZUNO了QQ 想請問如果是NIKE的話~預算約三千以下有什麼推薦的好鞋款 適合有一定年紀身材中等的中老年人慢跑andgt;andlt; ...

Vibram 五指鞋(開箱+試跑心得)

Necoo avatar
By Necoo
at 2011-08-06T12:37
------------------------------------------------------------ 網誌好讀版~網誌好讀版~ http://somniator-somniator.blogspot.com/2011/08/vibram.html ------------------ ...

路跑與跌倒

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-08-06T01:58
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1EF2x4SA ] 作者: wind9 (風九) 看板: FITNESS 標題: [閒聊] 路跑與跌倒 時間: Sat Aug 6 01:56:17 2011 之前因為膝蓋臏骨下方疼痛 加上忙論文 休兵了五天 而且懷疑是慢跑+比利大叔每天輪流操膝蓋操得太多 決 ...

5000m的間歇課表 (附本週課表測試結果)

Agnes avatar
By Agnes
at 2011-08-06T01:44
基本資料： 男21歲,身高176cm,體重55kg,坐姿體前彎50cm↑ -- 九月底要參加某項比賽的接力 5km 大家知道的，接力賽和個人賽的不同就是 ...... 個人賽跑差了可能不會怎樣，但是接力賽面對隊友會愧疚 於是本週開始人生第一次的間歇訓練 下面會附上本周的間歇課表和成績，希望大家給點意見 ~ ...

剛剛在永和四號公園練跑

Mary avatar
By Mary
at 2011-08-06T01:13
晚上的氣氛 說實在的挺不錯的 穿著五指鞋繞著1圈1.5公里的公園慢跑 一邊跑雨一邊下 跑到最後只跑了10圈15公里 其實呼吸跟步伐還可以繼續的 原本想要藉此一口氣挑戰半馬14圈21公里 但是最終還是被缺水所打敗~and#34;~ 口好渴啊!!! 上一次也是一樣跑到後來也是口渴無法繼續下去 有沒有大大可以在不補 ...