半馬最後2~3公里掉速 - 路跑 Road Running

By Rae
at 2016-01-11T03:50

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本人我22歲專攻半馬
目前PB為01:36:04
我想在今年突破90分大關
但每次到了最後2~3公里就會有掉速問題
前15公里我都能維持4:20~30min/km的速度
後15公里之後速度會稍降，但還是能維持4:30min/km的速度
至於水站前4個我拿了水就直接走了，但第五個水站開始我就會邊走邊喝，我知道我這樣
子想要有好成績是不行的，但我已經開始累了
到了最後2~3公里時，不知道為何就一直掉速，掉到約05:00min/km的速度
本人月跑量約200km
有在做田徑場做間歇、配速訓練，但缺少LSD訓練與跑山訓練
因為原因有3
1.沒有好的地點
2.沒有人陪
3.我怕野狗
想請問各位跑友有沒有什麼好辦法能夠解決我的掉速問題?

--

All Comments

By Elizabeth
at 2016-01-11T17:55

lsd

By Oscar
at 2016-01-12T08:00

就是你沒練的LSD

By Linda
at 2016-01-12T22:05

缺LSD 每週末跑一次21 包你脫胎換骨

By Xanthe
at 2016-01-13T12:10

你的掉速是我的極速^^

By Andy
at 2016-01-14T02:15

身上帶個幾包能量包補給?

By Caitlin
at 2016-01-14T16:20

每週配速跑用4'30持續17km..

By Ivy
at 2016-01-15T06:25

自帶補給然後加練lsd

By Skylar DavisLinda
at 2016-01-15T20:31

我400操場照樣可以跑半馬我朋友200有跑得到

By Elvira
at 2016-01-16T10:36

我也有類似狀況,昨天的高樹蜜棗馬前17Km狀況很不錯,然後突然就下滑很嚴重~

By Kumar
at 2016-01-17T00:41

半馬也是需要補給,大概跑40分鐘吃個東西,不然16,7K掉速正常

By Erin
at 2016-01-17T14:46

我也是LSD練太少 16-17K都會開始撞牆

By Catherine
at 2016-01-18T04:51

就是LSD 我以前到15K之後必掉平常練跑只跑5～12K 直到上週意外跑完了超馬52K 這週半馬大破PB6分鐘無撞牆掉肌肉沒有不舒服的完賽

By Joseph
at 2016-01-18T18:56

練lsd+補給加一票

By Brianna
at 2016-01-19T09:01

LSD要常練，否則16K以後真的很容易掉速，練得夠多甚至還可以加速。

By Ursula
at 2016-01-19T23:07

上周才被一群狗追 QQ

By Elma
at 2016-01-20T13:12

你有自帶補給嗎跑前或跑到一半吃個BCAA或能量膠試試

By Hedda
at 2016-01-21T03:17

400操場跑完半馬腳會不會怪怪的

By Rae
at 2016-01-21T17:22

我覺得你月跑量有200k 半馬掉速原因應該不是LSD的關係

By Tom
at 2016-01-22T07:27

你可以每跑5k換一次方向

By Skylar Davis
at 2016-01-22T21:32

是LSD的問題嗎?如果是這樣那我不就應該一直維持中高速的速度跑訓練耐力，那這不就有失LSD的意思?

By Agatha
at 2016-01-23T11:37

雖然跟原po有一段落差不過最近練lsd 昨天大破pb 18分我自己都嚇了一跳相信原po會更厲害

By Bethany
at 2016-01-24T01:42

我也完全一樣的情況，只是我39歲了，也想知道答案

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