半馬90分的訓練 - 路跑 Road Running

Belly avatar
By Belly
at 2015-05-09T16:47

Table of Contents

依小弟拙見

原po跑量沒問題，跑質可修

300間歇中間可以搭配健身操

重點放均衡發展

建議一天20k改輕鬆跑

800改400，跑85秒休85左右

趟數12趟以上甚至20趟

這樣週強度不減

時間大約省1小時以上可打報告

以上，歡迎大家指教









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Tags: 路跑

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-05-10T15:38
特別喜歡倒數第二行！

puma臺北場報到疑問

Selena avatar
By Selena
at 2015-05-09T13:56
請問puma現場報到領東西 有需要報到單之類的證明文件嗎？ 因為看email也沒特別說明 煩請各位強跑者解答一下 -- Sent from my Android - ...

半馬90分的訓練

Olga avatar
By Olga
at 2015-05-09T13:54
目前我跟原po的狀況差距不大，我是全馬約3小時33分，半馬約95分 2015年底路跑季的目標是全馬325以內，半馬90分。 這是我三月底開給自己的菜單，希望有兼顧到每月的總跑量以及練習時的質 http://blog.sssun.com/20150331-995/ 一：14K，6K Easy Pace(約1 ...

OH9台灣黑狗兄運動襪-新竹/郵寄/EZ

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-05-09T13:48
※ [本文轉錄自 BuyTogether 看板 #1LJ6L2wj ] 作者: j60131 (比菲多) 看板: BuyTogether 標題: [衣飾] OH9台灣黑狗兄運動襪-新竹/郵寄/EZ 時間: Fri May 8 15:26:55 2015 (1)購買物品介紹、網址： OH9台灣黑狗兄專 ...

明天就要環島了

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-05-09T13:46
恩，如題 小弟我明天就要開始環島囉，而且是以慢跑的形式 因為家住彰化，所以會從我家開始出發 之前也爬過文，看過很多前輩的心得，所以也準備了一段時間(負重跑 增加周跑量及日跑 量) 大致上跑齡大約一年（不包含當兵的話 跑法偏步伐小 高步頻的方式(也就是腳離地的垂直振幅小，類似小碎步的超慢跑法 所以一 ...

半馬90分的訓練

Tom avatar
By Tom
at 2015-05-09T11:53
※ 引述《sthomeez8 (夜之月)》之銘言： : 小弟目前就讀碩士班(貓空下面那間) 跑齡約4-5年左右 : 最近幾年陸續參加半馬的路跑賽後 長久以來就把半馬90分當做自己的目標 : 而最近的路跑賽成績為 : 去年10月底時 貓空路跑 103分左右 : 今年 228 雲林他里霧馬拉松 99分左右 : 今 ...