路跑

加快速度還是增加里程數 - 路跑 Road Running

Ida avatarIda · 2013-12-12

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看了前面板友討論跑步速度對照自己目前的狀況還是有些疑問

目前我大概一理拜跑三次，每次4k，然後之前測過速度大概是5K 25分

一直以來目標是5k 20到23分內，可是總覺得原地踏步沒有進步

所以我應該慢慢加理程數還是再加快速度比較好？

看到板友文章希望自己哪天也可以跑到10K以上

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All Comments

Erin avatarErin2013-12-12
先不說哪種好，我自己是先慢慢跑遠，習慣後速度就會增加
Daph Bay avatarDaph Bay2013-12-13
我是真的跑很慢，從八分速到現在六分半，最長12K
Carolina Franco avatarCarolina Franco2013-12-14
試著跑長一點先別追求速度看看 ：）
Charlotte avatarCharlotte2013-12-15
想要進步 當然是多方面去訓練自己阿 怎麼會有單一的訓
Necoo avatarNecoo2013-12-16
練想法 就像考大學 你想上醬料 不可能只讀生物吧
Candice avatarCandice2013-12-17
先求跑長 不求快 到了可以連續跑至少七八公里而隔天
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-12-18
腳不會有異狀的程度 再考慮做些短程但速度快的訓練
Emily avatarEmily2013-12-18
看你想跑多遠阿..我的經驗是跟樓上幾位前輩一樣
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-12-19
我開始跑的時候是"我半年後要完賽一場半馬"結果第一次出去跑..4.5K花了我一個小時
Hamiltion avatarHamiltion2013-12-20
後來我慢慢可以一次跑完5K..到現在10K是很輕鬆然後兩個月前也完成了初半馬..時間在150左右..
Olivia avatarOlivia2013-12-21
不過我5K的成績從一開始平均大概36分進步到現在25分
Wallis avatarWallis2013-12-22
所以講了那麼多 我覺得你只要跑過更長的里程 短里程的速度會自己慢慢加速..等跑長也沒辦法加速再來練別的吧!
Brianna avatarBrianna2013-12-23
太急著練快 很容易受傷 先慢慢拉距離
Olga avatarOlga2013-12-24
5k/25min，其實很快了～我跑了快一年也才10K avg.pace7m
Daniel avatarDaniel2013-12-24
...你想跑長當然是練距離...話說這板上的人都滿仁慈的 Orz
Suhail Hany avatarSuhail Hany2013-12-25
這要問你自己:所謂的"進步"是甚麼?跑得更快?跑得更遠?
Poppy avatarPoppy2013-12-26
跑得更輕鬆?跑完無痛無傷?跑完恢復更快?你想要從跑步中獲得甚麼?!
Ida avatarIda2013-12-27
跑太少，這邊很多版友一天跑量就幹掉你週跑量了
Liam avatarLiam2013-12-28
只要有練習絕對沒有原地踏步這種事 進步會慢慢體現出來的
Blanche avatarBlanche2013-12-29
要有耐心，受傷很麻煩
Ida avatarIda2013-12-30
當然是拉長里程啊，跑馬拉松的完賽時間主要還是靠耐力你5k/25min的速度，跑半馬只要1小時45分而已，這速度夠
Tracy avatarTracy2013-12-30
快了，拉長距離增加維持住這速度的耐力才是正解
Lauren avatarLauren2013-12-31
我5k也差不多25~26 但半馬最快也只能155..耐力真的很重要ORZ
Sarah avatarSarah2014-01-01
不用每次跑都測時間呀~
Una avatarUna2014-01-02
如果不作速度的訓練 把距離拉長
Leila avatarLeila2014-01-03
不可能跑步速度都不掉的...除非5K 25分沒盡全力
Jack avatarJack2014-01-04
5K 25分 PACE5分00 半馬如果LSD有練的很扎實的話
Gary avatarGary2014-01-05
大概可以維持PACE 5分20跑完半馬 約1小時52分吧
Jacob avatarJacob2014-01-06
我5k25的時候 半馬是151 不過是國道馬 里程足但是路線最輕鬆 連彎道都沒有 上下陂微乎其微
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-01-06
而且我那時候平常以跑10k為主喔 不是只跑5k
Puput avatarPuput2014-01-07
快了，拉長距離增加維持 https://daxiv.com
Audriana avatarAudriana2014-01-08
先不說哪種好，我自己是 http://yofuk.com