加快速度還是增加里程數 - 路跑 Road Running

Ida avatar
By Ida
at 2013-12-12T01:43

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看了前面板友討論跑步速度對照自己目前的狀況還是有些疑問

目前我大概一理拜跑三次，每次4k，然後之前測過速度大概是5K 25分

一直以來目標是5k 20到23分內，可是總覺得原地踏步沒有進步

所以我應該慢慢加理程數還是再加快速度比較好？

看到板友文章希望自己哪天也可以跑到10K以上

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Tags: 路跑

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2013-12-12T22:21
先不說哪種好，我自己是先慢慢跑遠，習慣後速度就會增加
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-12-13T18:59
我是真的跑很慢，從八分速到現在六分半，最長12K
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-12-14T15:36
試著跑長一點先別追求速度看看 ：）
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-12-15T12:14
想要進步 當然是多方面去訓練自己阿 怎麼會有單一的訓
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-12-16T08:52
練想法 就像考大學 你想上醬料 不可能只讀生物吧
Candice avatar
By Candice
at 2013-12-17T05:30
先求跑長 不求快 到了可以連續跑至少七八公里而隔天
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-12-18T02:08
腳不會有異狀的程度 再考慮做些短程但速度快的訓練
Emily avatar
By Emily
at 2013-12-18T22:46
看你想跑多遠阿..我的經驗是跟樓上幾位前輩一樣
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-12-19T19:24
我開始跑的時候是"我半年後要完賽一場半馬"結果第一次出去跑..4.5K花了我一個小時
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-12-20T16:01
後來我慢慢可以一次跑完5K..到現在10K是很輕鬆然後兩個月前也完成了初半馬..時間在150左右..
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-12-21T12:39
不過我5K的成績從一開始平均大概36分進步到現在25分
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-12-22T09:17
所以講了那麼多 我覺得你只要跑過更長的里程 短里程的速度會自己慢慢加速..等跑長也沒辦法加速再來練別的吧!
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-12-23T05:55
太急著練快 很容易受傷 先慢慢拉距離
Olga avatar
By Olga
at 2013-12-24T02:33
5k/25min，其實很快了～我跑了快一年也才10K avg.pace7m
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-12-24T23:11
...你想跑長當然是練距離...話說這板上的人都滿仁慈的 Orz
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-12-25T19:48
這要問你自己:所謂的"進步"是甚麼?跑得更快?跑得更遠?
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-12-26T16:26
跑得更輕鬆?跑完無痛無傷?跑完恢復更快?你想要從跑步中獲得甚麼?!
Ida avatar
By Ida
at 2013-12-27T13:04
跑太少，這邊很多版友一天跑量就幹掉你週跑量了
Liam avatar
By Liam
at 2013-12-28T09:42
只要有練習絕對沒有原地踏步這種事 進步會慢慢體現出來的
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-12-29T06:20
要有耐心，受傷很麻煩
Ida avatar
By Ida
at 2013-12-30T02:58
當然是拉長里程啊，跑馬拉松的完賽時間主要還是靠耐力你5k/25min的速度，跑半馬只要1小時45分而已，這速度夠
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-12-30T23:36
快了，拉長距離增加維持住這速度的耐力才是正解
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-12-31T20:13
我5k也差不多25~26 但半馬最快也只能155..耐力真的很重要ORZ
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-01-01T16:51
不用每次跑都測時間呀~
Una avatar
By Una
at 2014-01-02T13:29
如果不作速度的訓練 把距離拉長
Leila avatar
By Leila
at 2014-01-03T10:07
不可能跑步速度都不掉的...除非5K 25分沒盡全力
Jack avatar
By Jack
at 2014-01-04T06:45
5K 25分 PACE5分00 半馬如果LSD有練的很扎實的話
Gary avatar
By Gary
at 2014-01-05T03:23
大概可以維持PACE 5分20跑完半馬 約1小時52分吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-01-06T00:01
我5k25的時候 半馬是151 不過是國道馬 里程足但是路線最輕鬆 連彎道都沒有 上下陂微乎其微
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-01-06T20:38
而且我那時候平常以跑10k為主喔 不是只跑5k
Puput avatar
By Puput
at 2014-01-07T17:16
快了，拉長距離增加維持 https://daxiv.com
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-01-08T13:54
先不說哪種好，我自己是 http://yofuk.com

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Yedda avatar
By Yedda
at 2013-12-11T23:40
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