用瑜珈滾輪舒緩ITBS的正確位置? - 路跑 Road Running

小弟最近飽受ITBS困擾, 看了版上前輩說可以用瑜珈滾輪減緩症狀,

所以也去買了瑜珈滾輪回來, 依照影片中的姿勢使用,

http://www.youtube.com/watch?v=HK5oPadWud8

不過想請問各位前輩的是, 滾輪正確按壓的位置是在膝蓋外側, 還是在大腿外側呢?

在實際按壓過, 我發現膝蓋和大腿外側都會出現痛感,

大腿外側是痠痛, 而膝蓋外側是有點像是皮膚燒傷那種灼熱感, 兩者都非常痛

上網看了很多youtube的示範影片, 大部分都是只按摩大腿外側,

但是跑步的時候實際疼痛的是膝蓋外側, 總覺得該按摩膝蓋,

實在搞不懂到底那一個部分(膝蓋外側or大腿外側)才是正確的按摩點,

爬了文也沒有按摩點的相關文章,

擔心費了很多功夫, 卻反而因此造成髂脛束受傷就得不償失了,

所以麻煩各位有經驗的前輩幫小弟解惑, 非常感謝~~

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