想要減肥但不知道怎麼訂菜單 - 路跑 Road Running

By Sandy
at 2013-12-11T22:17

Table of Contents

大家好

第一次來這邊發文若是有觸犯到版規在請告知我Q

小弟原本就是屬於胖胖體型（85公斤左右）

上個月為了免疫吃到了89公斤

現在免疫是免疫了

但是接踵而來的是臃腫的身軀以及膝蓋承受更大的壓力

我因為本身有地中海型貧血所以比一般人更容易喘

在跑步時我大概1600就要跑10分鐘（過1000之後就有點力不從心的感覺）

現在我是每天都有在跑步

不過沒有一定的菜單

所以覺得不是很有效率

我每天早上大概都跑1個小時左右

不過都是跑走跑走這樣

用iphone的app測距離大概都6公里左右而已（我實在很不會跑步Q）

希望可以得到一些怎麼去訂定跑步菜單以及更有效率的方法 Orz

拜託大家了

謝謝 O_Q

--

All Comments

By Bethany
at 2013-12-13T10:46

89kg就可以免疫了？有這麼好康嗎？跑一個小時6k～全程用跑

By Ina
at 2013-12-14T23:15

的嗎？～歐我漏看了～妳是跑走

By Una
at 2013-12-16T11:44

跑跑走走不是快走～效果不好～我建議妳一樣一個小時運動

By Elizabeth
at 2013-12-18T00:13

假設妳只能跑10分鐘～妳就剩下50分鐘快走～要走到很喘的感覺這樣有氧運動的效果才明顯～另外吃的請控制～請看我上篇回文

By Edith
at 2013-12-19T12:42

這就是你目前最適合的菜單～第一個目標先要求能跑30分鐘

By Hamiltion
at 2013-12-21T01:11

第二個目標就是能跑5k～地三個就是能半小時跑5k～能輕鬆半小時跑5k妳就是進階跑者了～再來妳就自己去拉距離了

By Robert
at 2013-12-22T13:39

小弟也是地中海貧血紅血球容積比正常人少10%,完全不認同容易喘這回事,而是太少運動心肺功能差,只要保有運動習慣心肺功能會慢慢變好,體能非一蹴可幾,除了天生練武奇才凡人都是慢慢訓練起來的。

By Harry
at 2013-12-24T02:08

吃飯營養均衡比較重要，多吃蔬菜水果澱粉也要適量攝取，炸甜

By Ophelia
at 2013-12-25T14:37

X不碰基本上就ok了，適量最重要

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