初馬配速 - 路跑 Road Running

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-10-20T18:04

Table of Contents

最近在研究明年初要跑初馬~最後決定衝萬金石
其實很久以前跑過半馬但跑一半就因為前程配速太快後繼無力
之後就有點對這種距離有點害怕~~
不過現在有慢慢地把那種感覺忘了
因為這學期重心放長距離，想說也能跑個全馬試試
(當然知道全馬跟半馬又是兩回事，就像1W和5000跑起來感覺不同)
目前
3000 PB ~10:30
5000 PB ~19:30
然後最近跑過46分多的1W(第一次跑會怕，心跳抓150，認真跑應該能更好)
不知版上的大大推薦的配速大約是多少~~
(下次跑不知道是何時，所以想留好成績)

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Tags: 路跑

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2019-10-25T11:28
有這種實力的女生全台灣沒幾個吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-10-30T04:52
如果照Hanson的推估，5k有19分半，全馬大概是3小時7分（如果你希望跑出符合水準的成績）。但全馬完全不是那麼回事，尤其是初馬。我覺得五分速（全馬330）對你而言會是輕鬆的速度，但能不能維持42k，就看你練多少囉。
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-11-03T22:15
乾好猛
Irma avatar
By Irma
at 2019-11-08T15:39
如果你半馬有破百 全馬就抓破四的速度(5:40分/公里) 建議用跑全馬的心態跑個30-33K試試 如果是2:50分的話就抓破四的速度
Noah avatar
By Noah
at 2019-11-13T09:03
這ID我有印象，天生神力，超強!!
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-11-18T02:26
可以問問你們田徑教練 教練應該專業不少 就算不擅長長跑他能發掘的資源應該也很廣
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-11-22T19:50
反正你有優勢,記得不要把籃球的身體衝擊帶去場上 :)
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-11-27T13:14
想刷成績 就挑那幾個天氣根地形適合的@@ 忘了台灣哪幾個
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-12-02T06:37
同X 我也覺得你的成績蠻適合抓漢森課表的
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-12-07T00:01
雖然看新聞說今年萬金小變動,不過我剛看地圖35K有上下斗坡
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-12-11T17:25
可能會爆也可能跟新聞說的順推刷記錄
Regina avatar
By Regina
at 2019-12-16T10:48
看地圖台北馬好像好一些
Olive avatar
By Olive
at 2019-12-21T04:12
離渣打時間還算夠，好好地走一次週期，320應該沒問題
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-12-25T21:36
畢竟是一直有在練跑的中距離選手，320可能都有點保守了
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-12-30T14:59
好奇問一下，原PO初馬目標多少，比較好讓其他人給建議。
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-01-04T08:23
我只是借用Hanson的成績轉換工具，並不是推薦你練Hanson啦
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-01-09T01:47
很多人像你這樣3k ，5k速度飛快，結果全馬常跑一半就爆掉，最重要的是你的速耐力沒有經過訓練，所以我的看法是若你能夠很輕鬆穩穩的10k 45分內，21k可以達到100內，我才敢說你比較有可能全馬在4小時內
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-01-13T19:10
然後你要常跑25～30k的LSD甚至是tempo run,全馬的pace才會更穩
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-01-18T12:34
認同dai大的看法 馬拉松的本質是耐力賽 空有速度卻不能維持 到後期就是變步兵
Adele avatar
By Adele
at 2020-01-23T05:58
配速還是要控制...這幾天練的想法。猶記得寶礦力盃，最後還被推嬰兒車的爸爸追過...
Ida avatar
By Ida
at 2020-01-27T23:21
看這種配速，女生真的天身神力！沒幾個能5k進20分，雖然
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-02-01T16:45
10000才46分鐘。注意跑錶配速，不用太急，用在最後5k才用飆得就好...(沒資格說，速度比我快...)
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-02-06T10:09
5000 19分半 一萬 46分 也掉太多了吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-02-11T03:32
題外話「w」不是萬的意思，以後應當避免錯用為宜！
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-02-15T20:56
5000 PB 19:30話 全馬可以試者找看看315列車跟跟看
Delia avatar
By Delia
at 2020-02-20T14:20
你還來啊 上次跑給人家追還不夠啊
Emily avatar
By Emily
at 2020-02-25T07:43
一直記得有件爭議的事但想不起來 感謝樓上讓我恢復記憶XD
Olga avatar
By Olga
at 2020-03-01T01:07
建議初馬比賽時還是先看心率
Gary avatar
By Gary
at 2020-03-05T18:31
沒時間練跑 就先不要急著跑全馬
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-03-10T11:54
沒錯，拜託不要把W當成萬
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-03-15T05:18
短距離時間跟全馬還是落差太大 你應該至少先練習跑到三十公里抓配速才準吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-03-19T22:42
我跑十年都沒有這種成績，真是太強啦！
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-03-24T16:05
其實他到5000m就變慢很多了~
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-03-29T09:29
這跑速... 你的腳其實是輪子吧@@?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-04-03T02:53
他應該是騎車讓人追吧
Belly avatar
By Belly
at 2020-04-07T20:16
我初馬前有跑一次25k練習 覺得那次練習真的很重要
Jake avatar
By Jake
at 2020-04-12T13:40
跪求跑給人追懶人包

台南Zepro Run之三個月半馬破百心得

Regina avatar
By Regina
at 2019-10-20T12:59
上一回參加半馬是20140223的渣打馬拉松 當初以1小時52分破二完成 中間的五年，大概就是被偷走的五年 學業，兵役，就業等。 雖有維持運動的習慣，就打打籃球，上上健身房等，五年之間印象中沒有跑超過50公里吧 。 2018年，工作穩定下來了，這時的體重也穩如泰山（181，88），決定投入之前有參與 ...

關於「鉀」離子

Jack avatar
By Jack
at 2019-10-20T00:41
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Franklin avatar
By Franklin
at 2019-10-19T18:44
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台鐵有為了田中馬加開區間車嗎？

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By Linda
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我的右踝外側痛

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By Oliver
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