跑步新手問題請益 - 路跑 Road Running

大家好，小弟因運動傷害關係最近轉換運動改跑步，有較認真跑差不多兩個多月，但每週
量很少，差不多10k以內。希望未來能去參加21k的比賽。
最近有幾個問題想請教怎麼改善突破。

1. 小弟熱身伸展收操都有半小時，回家也會用滾筒放鬆，但是在跑的時候差不多2-3k時
小腿前側非常緊繃越跑越累越沒力。稍有點高足弓但不明顯不知道什麼原因，可以怎麼做
能解決這個問題呢？

2.小弟常跑的場地有跑道、柏油路、石磚，目前是穿舊款的Nike free5.0的底硬些覺較好
跑，但因為鞋子也快損壞且膝蓋受過嚴重傷，想請教飛馬36這雙鞋對於吸震這一塊保護有
沒有幫助？

先謝謝各位前輩：）

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