初馬請益 - 路跑 Road Running

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By Vanessa
at 2013-10-28T08:21

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各位板友大家好，小弟我大概從今年四月初為了減肥，開始跑步，跑著跑著

就跑出興趣來了。

這個月不小心手滑，報了富邦的全馬，報名以前其實還滿有信心可以在六個

半小時以內跑完，但是報名以後，我才發現根本是我看錯時間，實際時間只

有五個半小時。

目前一個星期大概跑二次10km~12km，大概是5分半的速度，場地是學校的pu

跑道，自已有測試過跑21km(110~120分左右)，跑完的當下小腿、膝蓋、大腿

都相當的不舒服，小腿跟大腿整隻硬邦邦，膝蓋則是會隱隱作痛(好像只會痛

右腳)。

想請問各位資深的跑友，我目前這樣有機會在時限內跑完全馬嗎?

是否還要針對小腿、膝蓋、大腿作加強的訓練?

針對膝蓋痛的問題，是否能透過護膝、跑鞋來改善呢?

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Tags: 路跑

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-10-31T23:08
自己找時間試一次42k不就知道了
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By Thomas
at 2013-11-04T13:54
我有想過要找一天來試試42k，但是又怕受傷影響到富邦初馬
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By Robert
at 2013-11-08T04:40
所以我的想法是在初馬以前，先試30km，但每次跑到18km左右，膝蓋就開始痛，所以就先發文上來問問各位前輩。
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By Enid
at 2013-11-11T19:26
跑量低了點 反正落馬也不會怎樣 安心上路
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By Elvira
at 2013-11-15T10:12
最怕就是受傷，在不受傷的前提下。如果你的前10k可以在6分速上下，大約最後12k可以8分速左右，但中段過程也不要差7分速太多，可能就有機會在關門前完賽。
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By Emma
at 2013-11-19T00:58
慢慢來，像我9月跑15km就腰酸膝蓋疼，後來跨過去了，跑18km
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By Andy
at 2013-11-22T15:44
又要腰酸膝蓋疼，跑了2次後，初跑27km，還是要腰酸膝蓋疼~~
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By Zanna
at 2013-11-26T06:31
所以大多只是個門檻。在富邦前跑個30km吧，比如11月第1周21
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By Megan
at 2013-11-29T21:17
KM,2周24km，3周27km，4周30km~
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By Anthony
at 2013-12-03T12:03
要增加長距離訓練也要注意不要受傷 不然得不償失
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By Erin
at 2013-12-07T02:49
我是覺得若真的來不及練到那邊多 可以加強腹部腿部肌群訓練 祝你成功
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By Hedwig
at 2013-12-10T17:35
建議你要帶髕骨帶
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-12-14T08:21
又要腰酸膝蓋疼，跑了2 https://daxiv.com

有人拾獲腰包帶嗎？貓空路跑

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-10-27T23:03
今天車子停在，面對政大體育館右手邊的停車場。 離開時不慎掉了一個深藍色的腰包帶， 請問有跑友拾獲嗎？ 謝謝! -- Sent from my Android - ...

一直跑步會讓胃口變大嗎?

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By Quanna
at 2013-10-27T22:00
小弟跑步跑了將近五個月， 每個禮拜固定跑三到四天， 這個月進步到每次都跑一個小時10K， 接著我發現我體重是比以前更輕的，(大概五公斤) 但是食量是變得比以前更大， 現在一餐大概要吃25顆(大size)水餃， 或者兩份便當以上才吃得飽， 這是正常現象嗎? 我已經有點沒辦法負荷自己的飲食費用 ...

Run To Love創世冬季公益路跑賽(初半馬)

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By Regina
at 2013-10-27T20:38
一、 根據前幾天的練習做了些調整，希望能夠完成初半馬。 二、 太興奮哭哭，睡不著丟係睡不著，半夜乾脆來看西甲德比大戰好了。 這場真的超好看，可惜有個play裁判沒給12碼，要不然就剛好和局。 看完後就強迫自己再咪幾小時，睡醒準備迎接美麗的清晨和挑戰。 凌晨四點左右起床後，精神亢奮吃著土司麵包佐飯店特製礦泉水 ...

2013.10.24 全國運動會馬拉松(第22馬)

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By Edith
at 2013-10-27T17:32
【前言】 先說一下全運會的參賽標準好了 男子組馬拉松參賽標準3:30 女子組馬拉松參賽標準4:00 相較於田徑的其他項目 這個參賽標準親民許多 田徑每個項目每縣市最多派兩名選手 至於如何選拔就看各縣市如何作業 有可能是看遞交的成績或者會辦選拔賽 個人還滿幸運能代表宜蘭縣出賽的 因為我的成績到其他縣市應該是沒 ...

青蛙跳能否鍛鍊短跑？

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By Edith
at 2013-10-27T17:30
因為我想增加短跑(100m)的速度 所以就每天利用晚上時間在家做青蛙跳鍛鍊腳力 (雖說都僅跳30下就沒力了) 後來跟同事聊天 同事跟我說青蛙跳很傷膝蓋 讓我擔心會不會畫虎不成反類犬 所以想請問板眾 青蛙跳到底能否有效幫助短跑速度呢？ 如果不行的話 請問何種方式適合自行在家練習呢？ 謝謝 - ...