從去年七月半練跑到現在剛好也八個月了~國道馬是我的第二馬
順便提一下~之前有人PO文 [問題]3000公尺跑十分鐘初很容易嗎
參與回文~結果有人說我被打臉~當然要來平反一下
推 W:ac大 您當兵的時候3公里跑出12分14秒 退伍後九個月 08/13 03:40
→ W:復胖又開始跑步 現在練到30分鐘五公里 08/13 03:41
→ W:而您對您當兵的成績堅信不移？？？？ 08/13 03:41
→ K:樓上這臉打得有點大XD
假如我是個嘴砲這件事我就不會再提了~更不會去跑馬拉松
因為我可能就是所謂的鍵盤跑者了
雖然W大說相信我了~還是要跟W大報告一下 最近3K有測過可以12分XX秒了~
阿不過管他那麼多自己測誰會信呢~
有成績證明的路馬最實在了~初馬為102年12/1阿公店馬拉松晶片時間是04:06:36
而初馬過後其實沒有練的那麼勤了再加上過年連休好多天
過完年才開始認真練習~大概比賽前一個月跑得最勤了
月跑量紀錄
2013年 七月不到100K沒再紀錄
八月 217K
九月 217K
十月 283K
十一月 372K
十二月 318K
2014年 一月 265K
二月 204K
三月 184K (跑完國道馬的量)
今日的國道馬天氣真的非常好~舒適~雖然一度太陽出來露臉~但沒多久又被雲遮住囉
順道提一下蠢事...初馬是去高雄 有查附近旅館 可是想住的找不到照片
於是想說到了那邊再去找旅館現場看
前一天先去西子灣騎腳踏車+逛街的下午六點才到會場附近
結果...訂房都滿了..後來要住的那間說要等到晚上11:40才有房間
於是我就這樣和朋友逛岡山夜市到可以住房為止....大概睡四個小時而已
結果第二馬國道馬~又因為朋友北上帶他們爬象山逛街吃吃喝喝 搞到也只睡四小時左右
雖然睡眠不足 不過當天可能屬於異常興奮狀態 腦袋倒是很清醒
阿~~~正文差不多要開始了
316!!鬧鐘設定3.40起床 由於回到家洗完澡就睡了 所以要早點起來準備別號碼布等等的
差不多四點吃早餐(一片吐司+一罐咖啡) 四點半出發去劍潭~順利停好機車後就去做接駁車了
公車要出發前竟然說要35分後才到...聽到有嚇到...結果大概10幾分鐘就到了吧
回程的公車說20分鐘後到達劍潭..它們是想製造很快就到達的感覺嗎XD
到達會場後就到處觀摩一下 這次是一個人來跑~逛了一下後就準備換裝去寄物了
剛到時寄物都沒什麼人..換完裝後排超長的
寄物完這時約莫5.35心想這時候先去卡位應該差不多
想不到上去國道後已經要走到後面一點了 想說乖乖的排在後面
後來發現後來的根本是直接排在拱門的右後方...(我到時那邊都沒有人)
這...難怪起跑時我會擠到快四分鐘才到拱門 (兩道擠一道門囉)
慢慢前進過拱門後~就一路內側超車了
超到後面遇到認識的後來發現他起跑一分多後過拱門
想不到差幾分鐘就差很遠了~簡單打過招呼後
我就跟他說先走了~不過後來去小號花了3分鐘吧
上完繼續往前衝 結果又遇到他XD..
一路上不知道是緊張還是昨天吃一些五四三 肚子一直怪怪的
雖然起床已經大號過一次了 後來跑到受不了又上了一次大號
就這樣前10.55公里遇到這位朋友三次XD (超來超去的)
大小號都搞定後終於可以一路向前了XD~到達第一次折返點時間剛好一小時
狀況都還不錯~路上也順便記一下地理位置~第一趟跑完時1H53分
心想賽前的SUB4目標應該很有機會 只要沒有意外的話~第二趟GO~
其實這場比賽就是衝著初馬的那六分鐘來的~
沿途的緩坡其實都還可以~第二趟過去還去肌肉站噴了一下
約莫到了折返點前的上坡時有點吃力了
股四頭肌已經有點硬硬的了~一路到達折返點~時間為2H48分 看似很OK的時間
又是下坡回去~其實股四頭肌和大腿內側感覺都有點快崩潰了 速度也有點掉下來
差不多35K以後都在抽筋邊緣前進著 感覺大腿一直被用力壓縮 不過堅持不當步兵
不過還是有蹲下來一次~舒展一下大腿~這時候身邊的跑者滿少的~大家速度也都差不多
心中也不斷推算著到達的時間~心想最好可以3H45吧
不過速度還是快不起來~到了最後兩K~感覺終點拱門還是很遠~還是不敢(不想)衝刺
約莫600M看著手錶~再慢一點就會破3H50分 ~4X分比較好看啦~開始小加速~
終點前20M 才使出全力衝刺XD~一直在想要是最後2K全力衝刺的結果會是什麼
這是我最想嘗試又不敢嘗試的~真的太刺激了
最後大會時間03:48:21抵達終點 晶片為03:44:27
離上次初馬三個半月前(晶片時間是04:06:36)
算是大破PB了吧~體重又少了3KG
上次初馬當了幾次步兵~又調整鞋帶等等的
發現那些時間省下來應該SUB4有機會~(小小遺憾)
結果這次花在上廁所的時間也不少 下次改進XD
賽後兩天大腿痠報了 尤其是下樓梯...從椅子起來要靠雙手輔助
今天終於好點了~可以正常走路~晚上也去跑了一夏(有種夏天的FU悶悶熱熱的)
感謝老天給了一個國道馬好天氣(看前一年國道馬很熱的說~運氣真好)
感謝版上熱心的朋友提供很多訓練方法~
-------------------感謝收看----------------------
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順便提一下~之前有人PO文 [問題]3000公尺跑十分鐘初很容易嗎
參與回文~結果有人說我被打臉~當然要來平反一下
推 W:ac大 您當兵的時候3公里跑出12分14秒 退伍後九個月 08/13 03:40
→ W:復胖又開始跑步 現在練到30分鐘五公里 08/13 03:41
→ W:而您對您當兵的成績堅信不移？？？？ 08/13 03:41
→ K:樓上這臉打得有點大XD
假如我是個嘴砲這件事我就不會再提了~更不會去跑馬拉松
因為我可能就是所謂的鍵盤跑者了
雖然W大說相信我了~還是要跟W大報告一下 最近3K有測過可以12分XX秒了~
阿不過管他那麼多自己測誰會信呢~
有成績證明的路馬最實在了~初馬為102年12/1阿公店馬拉松晶片時間是04:06:36
而初馬過後其實沒有練的那麼勤了再加上過年連休好多天
過完年才開始認真練習~大概比賽前一個月跑得最勤了
月跑量紀錄
2013年 七月不到100K沒再紀錄
八月 217K
九月 217K
十月 283K
十一月 372K
十二月 318K
2014年 一月 265K
二月 204K
三月 184K (跑完國道馬的量)
今日的國道馬天氣真的非常好~舒適~雖然一度太陽出來露臉~但沒多久又被雲遮住囉
順道提一下蠢事...初馬是去高雄 有查附近旅館 可是想住的找不到照片
於是想說到了那邊再去找旅館現場看
前一天先去西子灣騎腳踏車+逛街的下午六點才到會場附近
結果...訂房都滿了..後來要住的那間說要等到晚上11:40才有房間
於是我就這樣和朋友逛岡山夜市到可以住房為止....大概睡四個小時而已
結果第二馬國道馬~又因為朋友北上帶他們爬象山逛街吃吃喝喝 搞到也只睡四小時左右
雖然睡眠不足 不過當天可能屬於異常興奮狀態 腦袋倒是很清醒
阿~~~正文差不多要開始了
316!!鬧鐘設定3.40起床 由於回到家洗完澡就睡了 所以要早點起來準備別號碼布等等的
差不多四點吃早餐(一片吐司+一罐咖啡) 四點半出發去劍潭~順利停好機車後就去做接駁車了
公車要出發前竟然說要35分後才到...聽到有嚇到...結果大概10幾分鐘就到了吧
回程的公車說20分鐘後到達劍潭..它們是想製造很快就到達的感覺嗎XD
到達會場後就到處觀摩一下 這次是一個人來跑~逛了一下後就準備換裝去寄物了
剛到時寄物都沒什麼人..換完裝後排超長的
寄物完這時約莫5.35心想這時候先去卡位應該差不多
想不到上去國道後已經要走到後面一點了 想說乖乖的排在後面
後來發現後來的根本是直接排在拱門的右後方...(我到時那邊都沒有人)
這...難怪起跑時我會擠到快四分鐘才到拱門 (兩道擠一道門囉)
慢慢前進過拱門後~就一路內側超車了
超到後面遇到認識的後來發現他起跑一分多後過拱門
想不到差幾分鐘就差很遠了~簡單打過招呼後
我就跟他說先走了~不過後來去小號花了3分鐘吧
上完繼續往前衝 結果又遇到他XD..
一路上不知道是緊張還是昨天吃一些五四三 肚子一直怪怪的
雖然起床已經大號過一次了 後來跑到受不了又上了一次大號
就這樣前10.55公里遇到這位朋友三次XD (超來超去的)
大小號都搞定後終於可以一路向前了XD~到達第一次折返點時間剛好一小時
狀況都還不錯~路上也順便記一下地理位置~第一趟跑完時1H53分
心想賽前的SUB4目標應該很有機會 只要沒有意外的話~第二趟GO~
其實這場比賽就是衝著初馬的那六分鐘來的~
沿途的緩坡其實都還可以~第二趟過去還去肌肉站噴了一下
約莫到了折返點前的上坡時有點吃力了
股四頭肌已經有點硬硬的了~一路到達折返點~時間為2H48分 看似很OK的時間
又是下坡回去~其實股四頭肌和大腿內側感覺都有點快崩潰了 速度也有點掉下來
差不多35K以後都在抽筋邊緣前進著 感覺大腿一直被用力壓縮 不過堅持不當步兵
不過還是有蹲下來一次~舒展一下大腿~這時候身邊的跑者滿少的~大家速度也都差不多
心中也不斷推算著到達的時間~心想最好可以3H45吧
不過速度還是快不起來~到了最後兩K~感覺終點拱門還是很遠~還是不敢(不想)衝刺
約莫600M看著手錶~再慢一點就會破3H50分 ~4X分比較好看啦~開始小加速~
終點前20M 才使出全力衝刺XD~一直在想要是最後2K全力衝刺的結果會是什麼
這是我最想嘗試又不敢嘗試的~真的太刺激了
最後大會時間03:48:21抵達終點 晶片為03:44:27
離上次初馬三個半月前(晶片時間是04:06:36)
算是大破PB了吧~體重又少了3KG
上次初馬當了幾次步兵~又調整鞋帶等等的
發現那些時間省下來應該SUB4有機會~(小小遺憾)
結果這次花在上廁所的時間也不少 下次改進XD
賽後兩天大腿痠報了 尤其是下樓梯...從椅子起來要靠雙手輔助
今天終於好點了~可以正常走路~晚上也去跑了一夏(有種夏天的FU悶悶熱熱的)
感謝老天給了一個國道馬好天氣(看前一年國道馬很熱的說~運氣真好)
感謝版上熱心的朋友提供很多訓練方法~
-------------------感謝收看----------------------
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