請問這個的間歇練法對嗎？ - 路跑 Road Running

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By Gary
at 2014-03-19T15:56

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我的目標是全馬跑進四小時內
只跑過幾場半馬而已。
努力練習挑戰全馬的新手。
半馬PB是1:56

小弟我是這樣練的！
昨天第一練了生平第一次間歇
我是練1公理的間歇

先慢跑2KM後
第3KM開始以4:50左右的速度跑完1KM
然後以9:00的速度恢復跑500公尺

這樣的方式練了4趟。
本來還有餘力跑第5趟，
但因為有事要辦，所以沒時間練到第5趟

請問這樣的練法正確嗎？
這樣的配速是對的嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2014-03-21T01:07
看你的PB，基本上是對的，別太勉強就好
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-03-22T10:18
祝破4成功
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-03-23T19:28
這樣的強度感覺不到間歇(當成tempo練吧)
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-03-25T04:39
感謝你的回答，請問強度不夠是要加強配速嗎？
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-03-26T13:50
半馬116分鐘，我覺得再多練點LSD就可以達到sub4了..
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-03-27T23:00
你的半馬PB要全馬破4可能有困難,不如先提升半馬PB100分
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-03-29T08:11
你還是先練耐力吧!!
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-03-30T17:22
根本還沒到可以練間歇的地步
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-04-01T02:32
樓上，正解，間歇做不到所謂的強度只是白撘
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-04-02T11:43
三千先練進12分內，當然要向上提升的話，勢必讓自己
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-04-03T20:54
跑進10分內，但得看你跑步追求的是什麼，還有身體能可以支撐到哪裡
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By Olivia
at 2014-04-05T06:04
我半馬pb152...全馬517 囧，耐力先有吧！共勉之！
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-04-06T15:15
樓上這數據 XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-04-08T00:26
變速跑蠻不錯的~一開始高速不要推到太快應該都OK~
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-04-09T09:36
間歇 短距離拼命跑吧…
John avatar
By John
at 2014-04-10T18:47
查了一下，感覺1F是對的，間歇強度還是以個人PB為主
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-04-12T03:58
1F是沒錯!只是連基本耐力都沒出來 練了是白練容易受傷
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-04-13T13:08
http://ppt.cc/rScx ‧用快於平常的有氧速度跑1分鐘
Andy avatar
By Andy
at 2014-04-14T22:19
而且sub4根本不用練間歇 只要月跑量拉高 很簡單就達到
Irma avatar
By Irma
at 2014-04-16T07:30
推 間歇強度還要再提高,想SUB4你的均速要5'50..更正..5'30
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-04-17T16:40
其實很多全馬三小時內強者也不一定練間歇。
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-04-19T01:51
我半馬82分,但全馬只有3小時59真不知道該怎麼練...
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-04-20T11:02
樓上我半馬PB91 初全馬334...
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-04-21T20:12
平常多做一些重訓增加肌耐力 間歇的話 練亞索800
Leila avatar
By Leila
at 2014-04-23T05:23
google [yasso 800]試試
Robert avatar
By Robert
at 2014-04-24T14:34
多跑長距離 續航力會變好 減少後段撞牆的時間~
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By Joe
at 2014-04-25T23:44
我的半馬pb154 全馬則是356(前半馬156) 供參考~

無法突破的障礙

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By Cara
at 2014-03-19T12:24
小弟從去年7月中開始練跑（175cm/106kg），看這體型也知道初期很痛苦,經過4個月自我訓練小有成果，10k約75分鐘(7分半/每分鐘)，體重下降至97kg。很不辛的在11月底一次10k練跑結束後,腳背韌帶受傷,因為12月中有報富邦21k半馬，所以賽前休息約15天，帶傷硬撐完半馬。 富邦馬後休息約3週才開 ...

東京馬拉松 工藤真實 影片

Tracy avatar
By Tracy
at 2014-03-19T00:34
一個日本人所錄的第一人稱影片 剛好工藤真實有出現 還跟了一小段 http://youtu.be/IllQD5GNtPg?t=1h19m59s - ...

腳背痠

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-03-18T22:39
今天是跑完櫻花馬第一次跑 大概跑了1K，很明顯感到雙腳腳背非常痠 不是痛，是非常痠，沒法出力那種QAQ 停下來拉一拉腳背再繼續跑了大概100m，那種痠感再度來襲 於是我就放棄惹QAQ 上一次穿free5.0跑是228，均速六分十秒，並且一切正常 想請問板上有先進遇到類似問題嗎？ 是我肌力流失太多 ...

VFF五指鞋特價

Heather avatar
By Heather
at 2014-03-18T22:37
在某知名路跑APP兼商店正在特賣 KSO約2380，雖然沒之前好事多那批便宜，但是還是很值得... 話說，我想買SEEYA，台灣想要的花色好像缺的差不多了.. 國際樂天有一家賣26XX，有台灣沒賣的紅、藍色... 算起來跟AMAZON價格差不多，但是我看樂天其他賣家都要賣到台幣4K多... ...

2014重返台南古都小吃半馬

Kama avatar
By Kama
at 2014-03-18T21:41
不多說的一貫碎碎念心得文 照片很多之臉書板: http://ppt.cc/hsun [前言] 1.重返: 今年度我所參加的路跑賽事似乎都以and#34;重返and#34;作為主軸, 從一月份的泰雅 月初的嘉義雙潭到這次的台南古都, 都是報名了兩次以上的賽事, 一方面 是因為真的很愛賽事路線, ...