路跑

請問這個的間歇練法對嗎？ - 路跑 Road Running

Gary avatarGary · 2014-03-19

Table of Contents

我的目標是全馬跑進四小時內
只跑過幾場半馬而已。
努力練習挑戰全馬的新手。
半馬PB是1:56

小弟我是這樣練的！
昨天第一練了生平第一次間歇
我是練1公理的間歇

先慢跑2KM後
第3KM開始以4:50左右的速度跑完1KM
然後以9:00的速度恢復跑500公尺

這樣的方式練了4趟。
本來還有餘力跑第5趟，
但因為有事要辦，所以沒時間練到第5趟

請問這樣的練法正確嗎？
這樣的配速是對的嗎？

--
路跑

All Comments

Mary avatarMary2014-03-21
看你的PB，基本上是對的，別太勉強就好
Daniel avatarDaniel2014-03-22
祝破4成功
Catherine avatarCatherine2014-03-23
這樣的強度感覺不到間歇(當成tempo練吧)
Gilbert avatarGilbert2014-03-25
感謝你的回答，請問強度不夠是要加強配速嗎？
Lucy avatarLucy2014-03-26
半馬116分鐘，我覺得再多練點LSD就可以達到sub4了..
Charlotte avatarCharlotte2014-03-27
你的半馬PB要全馬破4可能有困難,不如先提升半馬PB100分
Yuri avatarYuri2014-03-29
你還是先練耐力吧!!
Eartha avatarEartha2014-03-30
根本還沒到可以練間歇的地步
Jacky avatarJacky2014-04-01
樓上，正解，間歇做不到所謂的強度只是白撘
Agnes avatarAgnes2014-04-02
三千先練進12分內，當然要向上提升的話，勢必讓自己
Ethan avatarEthan2014-04-03
跑進10分內，但得看你跑步追求的是什麼，還有身體能可以支撐到哪裡
Olivia avatarOlivia2014-04-05
我半馬pb152...全馬517 囧，耐力先有吧！共勉之！
Dorothy avatarDorothy2014-04-06
樓上這數據 XD
Jacob avatarJacob2014-04-08
變速跑蠻不錯的~一開始高速不要推到太快應該都OK~
Bethany avatarBethany2014-04-09
間歇 短距離拼命跑吧…
John avatarJohn2014-04-10
查了一下，感覺1F是對的，間歇強度還是以個人PB為主
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-04-12
1F是沒錯!只是連基本耐力都沒出來 練了是白練容易受傷
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-04-13
http://ppt.cc/rScx ‧用快於平常的有氧速度跑1分鐘
Andy avatarAndy2014-04-14
而且sub4根本不用練間歇 只要月跑量拉高 很簡單就達到
Irma avatarIrma2014-04-16
推 間歇強度還要再提高,想SUB4你的均速要5'50..更正..5'30
Poppy avatarPoppy2014-04-17
其實很多全馬三小時內強者也不一定練間歇。
Edwina avatarEdwina2014-04-19
我半馬82分,但全馬只有3小時59真不知道該怎麼練...
Isabella avatarIsabella2014-04-20
樓上我半馬PB91 初全馬334...
Isabella avatarIsabella2014-04-21
平常多做一些重訓增加肌耐力 間歇的話 練亞索800
Leila avatarLeila2014-04-23
google [yasso 800]試試
Robert avatarRobert2014-04-24
多跑長距離 續航力會變好 減少後段撞牆的時間~
Joe avatarJoe2014-04-25
我的半馬pb154 全馬則是356(前半馬156) 供參考~