初馬分享系列 [二]裝備篇-上 - 路跑 Road Running

最近實在是忙翻了
連跑步都快要沒有時間了，只好繼續當富堅 @@
謝謝大家的支持與鼓勵，讓我有滿滿的感恩與感謝
希望我分享的這些資訊能夠幫助到所有喜歡路跑的朋友
也希望能達到拋磚引玉的效果
引出更多厲害高手們的分享 (笑 ^_^)

就讓我繼續第二篇吧 !!


[二]裝備篇

在我還沒有開始踏進路跑活動前
我對跑步裝備的認識是一片黑暗
想當初第一場的2011富邦9km
我的裝備是: 排汗長袖 + 活動紀念背心 + 籃球褲 + 以前的運動襪 + 送的慢跑鞋
手上拿著手機當碼表
看起來很正常也一點都不突兀
不過隨著進入了這個板
發現連裝備都是博大精深阿…….(其實也是個小小坑)
由於我使用過的裝備有限
有些部分我只把我的想法跟大家分享(想補充的板友請一定要分享給大家唷 !!)

小心得: 裝備並不是絕對，不過＂工欲善其事，必先利其器＂
穿著皮鞋也是可以跑步，不過舒適度與耐用性絕對不及慢跑鞋
也提高自己受傷的機率
適度的投資一些裝備除了可以保護自己
也可以讓自己跑得更舒服、讓跑步這項運動變得更加有趣與帥氣
(也就是先求帥再求快 ^^”)

跑步這項運動非常單純
但裝備表列出來也會讓人大吃一驚(因為我在想寫這篇前有稍微想了一下….很多啊)
從頭到腳有: 帽子、太陽眼鏡、魔術頭巾、上衣、外套、號碼扣、袖套、手機臂套、手錶
心跳帶、號碼帶、腰包、褲子、小腿套、襪子、鞋子，Foot pod……等等
輔助用品有: 能量棒、凡士林、透氣膠帶、瑜珈滾輪、按摩健體棒、水壺、肌內效貼布…
其實不特別買裝備也可以跑得很開心
不過多了解一下也無害吧 ^^

我打算特別介紹幾樣東西，其他就放後面簡單帶過
以下這幾樣東西都是我有特別找過，認為是跑步生活中對我而言有特別意義的裝備

一、 GPS手錶
二、 緊身褲；田徑短褲
三、 運動內衣
四、 襪子
五、 跑鞋
六、 瑜珈滾輪；健體棒
七、 髕骨帶
八、 腰包
九、 號碼扣及號碼帶
十、 其他

我絕對不是要推大家坑 @@
請大家把他當成單純的心得分享就好 ^^

一、 GPS手錶

進化過程：手機計時 -> 傳統手錶計時 -> 手機GPS+APP -> GPS手錶

傳統手錶：這種錶是許多田徑好手的好朋友，在跑間歇時非常方便
不過在路跑活動中如果沒有良好的里程標示會不清楚自己的配速
選購的時候要注意可記錄的圈數是否適合平常練習
代表廠牌：Casio；價格：1K附近即可以
手機APP ：在智慧型手機充斥的現在，對大部分人來說都是個好選擇
　只要加個手臂套就可以簡單攜帶
　不過我看了幾個實測，手機GPS的定位能力尚不及GPS手錶
對我來說還有個觀看不易以及電力要跟通訊分享的缺點
代表軟體：Runkeeper、Nike+、Endomondo...
(本版搜尋”APP 整理”有大家的分享)
GPS手錶 ：這是我目前認為最值得投資且幫助很大的裝備
　除非在健身房內當小老鼠，不然我都一定會帶著它
　它具有手錶的便攜性與易於觀看的特性
　在比賽及練習時都可以提供自己一個很好的參考(相較於手機APP)
　除了可以看距離、時間、速度外，有些有內建高度計可轉換成坡度
　虛擬跑者功能可以給自己一個目標對手
　　　　　搭配心跳帶可以監測心跳數作為運動強度的參考
　搭配步頻感測器可以監測步頻與步輻
　搭配傳輸器可以把所有資料上傳電腦做成紀錄
電池容量也有六小時以上
除了價格大約要4k以上外
GPS手錶實在是個讓我只會後悔太晚擁有它的配備
　儲存的GPS資料更是路跑人生中的美好回憶(連爆掉的紀錄都是……)
目前常見的GPS手錶有：Garmin、Polar、Nike、馬拉松世界XT等

Garmin: 服務好且功能不錯，但價格貴
　Polar: 據說是心跳錶的王者，目前在水中就只能用它的心跳錶
　Nike: 外觀十分漂亮且價格不錯，不過錶面只能顯示兩個資訊
　XT 錶: CP值超高，預算有限跑友的首選

我最早是使從Garmin405
後來換了Garmin310XT (405換到閃光手上)

兩支錶最大的差別是 1. 錶面變大了，從最多三格資訊變成四格
2. 電池的容量從六小時變成二十小時
3. 按鍵從觸控變成實體按鍵

以上三個改變對我來說都是好的，雖然觸控很酷，可是我覺得還是沒有實體鍵方便
310XT對女生來說有點大且笨重，外觀也較男性化
最近Garmin又出了一款910XT，錶面更大且比310XT多了氣壓計
氣壓計得到高度讓愛跑山的朋友又多了個很棒的數據可以記錄(我也好想要這個功能……)

目前我最常用的資訊列表是：時間、距離、Lap Time(我設定一公里自動換一圈)、心跳數
時間及距離可以讓我知道跑了多久多遠
Lap時間我就當成步速(Pace)來看
心跳數的運用訓練篇再來詳述
目前這樣的介面用起來還挺舒服的

小分享：

關於心跳帶:
1. 心跳帶是利用兩側感受到的電位差換算成心率
所以使用前需要將接觸的地方沾濕以利導電，否則數據會亂跳不準
2. Garmin的心跳帶是運用ANT+的傳輸格式
Polar的心跳帶則是用藍芽的方式 (幾乎所有手機都能用，缺點是貴)
所以如果手機要搭配Garmin的心跳帶可能要看一下手機有沒有支援ANT+唷 !!
3. Garmin的心跳帶有新舊款兩種
新款的感應器較小，佩戴起來較舒服，但價格也較為昂貴

關於手錶:
GPS手錶提供速度的參考
但自身的狀況好壞需要自己去感受或藉由心跳帶做輔助
有很多平常有手錶的跑友
紀錄都是在忘了帶錶或是錶沒電的情況下跑出來的 ^^”
由於手錶感受到的速度資訊是死的，每次的路跑身體的狀況都不同
狀況不好時為了趕配速而提早爆；又或是狀況好時被手錶配速嚇倒不敢衝
不過身體狀況好壞是需要非常多的自身經驗才有辦法做判斷
但在練習時依靠手錶保持穩定配速是練習時很重要的一部份
比賽時就當作是一個美好回憶的紀錄器
回家後上傳看紀錄是是很有成就感的 ^^


二、緊身褲&田徑跑褲

這兩種褲子有著完全不同的取向

緊身褲：
優點：1. 擁有良好的支撐性，減少肌肉額外的震動與動作
並保持正常的肌肉作動方向
　　　 不過也就同時擁有動作受限制的缺點
　2. 保持肌肉的溫度
3. 加速血液回流，幫助恢復
　4. 減少大腿摩擦 (這點我很受用)
代表廠牌：CW-X、skins、2XU，常見的NIKE, MIZUNO, ASICS等運動品牌

田徑跑褲：
優點：1. 絕對輕盈，會叫做飄飄褲不是沒有道理的
　 2. 提供雙腳極大的活動空間，在跨步時較無阻礙

我當初為了ITBS，除了髕骨帶外還購入了一條CW-X (Stabilyx系列)
CW-X的緊身褲是利用不同材質的布組合，針對重點部位做支撐
所以不同款式的緊身褲有針對不同的部位作穩定支撐的效果
像是Stabilyx就是針對最多的部位做支撐，換句話說也就是受限最大 @@
CW-X在同一款式中還有分Insulator和Ventilator這兩種保暖及通風的版本
搭配短褲、七分褲及長褲的組合提供跑友們非常多樣的選擇
Skins有名的A400則是針對400處最關鍵的動作點
利用剪裁固定支撐重點部位來達成效果
因為我沒有穿過Skins A400，就請大家參考其他跑友的分享了

小分享：
緊身褲：
我想分享一下我認為的緊身褲原理
(不知道有沒有板友很了解的可以幫我解惑？)
1. 包覆的設計提供肌肉保暖，保持肌肉溫度
2. 利用剪裁與布料彈性提供壓力協助血液回流
這也是賽後穿著回復快的原因
也由於血液回流較快，乳酸的代謝也會較迅速
3. 針對重點部位做支撐及保護，提供肌肉正確的作動範圍
減少肌肉失去力量時或是過度作動時容易產生的傷害
4. 此外緊身褲也提供了一些心理的支持，讓跑者可以更安心的跑下去

我個人認為緊身褲有其功用，幾次好好的包覆保護著我的大腿沒有抽筋
不過也要提醒大家
1. 要有效用就要穿著正確，穿著固定，讓剪裁設計穿著在正確的地方
2. 由於是緊身褲，尺寸合身非常重要，千萬不要貪便宜選差一點的尺寸
3. 緊身褲多少會讓跑友產生依賴性，平常練習或距離不長時不妨穿著短褲
訓練自己保持正確跑步姿勢及肌肉支撐力量才是長遠的辦法

田徑短褲：
剛剛忘了說，我在穿著這兩種褲子的時候是直接穿的(此指有內裡的田徑短褲)
不論是哪一種跑褲再另外穿著內褲都會顯得累贅
且棉質的內褲也會降低排汗的效果
不過這樣就要特別注意可能造成摩擦的部位(尤其是縫線處)
很多人都不太敢穿著田徑短褲
一方面是布料太少；一方面是怕看起來太專業

我的飄飄褲是MIZUNO接力賽發的田徑套服
這種有內裡的飄飄褲是很需要看尺寸的
穿到小一號或是大一號的內裡都會很不舒服
看到接力賽當天大家都穿著田徑短褲時看起來真的都像飛毛腿
每個人穿起來都很適合阿，一點都不突兀 ^^

三、運動內衣

大家不要懷疑，我說的就是運動內衣
這是我閃光想要分享給女性跑友的
一開始的時候他並沒有運動用的內衣
所以剛開始跑步的時候很容易被鋼圈磨得紅紅腫腫
於是乎我們踏上了尋找運動內衣之路
我們找到的是網路上很多人推薦的英國品牌Shock Absorber (Run sports Bra)
在台灣少數捷安特車店有設點，或者網路購物可以找到
ptt上有時候也會有國外團購 (Buy together板)
自從改穿運動內衣後，幾次的半馬以及初馬閃光都不再有摩擦的現象了
當然如果跑友仍有摩擦的情況可以加上凡士林做輔助
他後來還有試過便宜的無鋼圈運動內衣
但在舒適性、穩定性與透氣性上她都覺得還是有很大的差別

Run系列的穩定性很高，尤其在將肩帶拉緊時肩膀可能會比較有負擔
因為閃光跑完初馬後最酸的是不是腳，而是肩膀 @@


四、襪子

除了赤足跑者外，最接近跑者雙腳的就是襪子了
雙足舒適與否和襪子的材質與設計有著很大的關係
襪子依長度可以從如隱形般的踝襪、短襪、中短襪到長襪
從厚度有毛巾底(像氣墊般較舒服)和輕薄款，有些會在特殊部位加上軟墊或加強支撐
材質有棉、萊卡(Lycra)彈性纖維、Coolmax纖維、尼龍、X-Static銀纖維等……


小分享：

稍微介紹一下幾種材質吧 (自己找的介紹，如果有錯也請高手協助更正)

棉： 舒適柔軟，吸濕性好
萊卡： 彈性極佳，能夠緊貼卻不太有束縛感，提供合身與活動自由性的彈性纖維
Coolmax：利用其表面積大的特性,，提供快速排汗與乾爽的功能
尼龍： 彈性很好的一種材料
銀纖維： 將奈米銀離子包覆於纖維外
利用銀的高導熱、導電性與抗菌性
提供好的保溫性、抗靜電與防臭抗菌的表現

除了材質外，還有五指襪這個類別
五指襪除了是給穿五指鞋的人使用 (這在說啥 @@)
還有幾個很大的優點
1. 防止腳趾頭的摩擦
2. 腳趾間會較通風舒適，減少腳臭產生的機會
3. 腳趾活動性較佳

我目前比較有看到的兩家五指襪
1. 孵蛋箱 (這個應該不用多說)
2. Injinji (這個是國外很知名的專門做五指襪的公司)

這兩家我都有穿過，孵蛋箱是我目前的比賽用襪
Injinji是我最近才找到的 (也不知道是正版還是……)
目前我也覺得很不錯，搭配五指鞋也很合
大家有興趣的話可以試試五指襪，除了穿脫較麻煩以外
在活動性與腳趾乾爽度方面我還蠻滿意的
不過各家腳趾頭的設計會造成每個人有不同的合適度

這裡推薦一個劍潭附近的店家給附近的跑友 (單純分享)

我之前一直穿的是賣場的襪子
不僅透氣性很差，且束口容易鬆掉
直到我遇到了一篇襪子特賣會的文章
那是一家台灣廠商，有在幫許多品牌做襪子製造
台北劍潭附近的跑友如果有興趣的話
可以搜尋DKGP，然後找機會去店裡看看吧
網路上的東西我不評論 (因為跟我在店裡看到種類的差很多)
店裡的東西還算不少，各種類的襪子都有 (當然最近火紅的團購也是很好的選擇)
其中有很多Coolmax材質的運動襪，我穿起來都挺滿意的 (不過這家的五指襪我就穿不慣)
給大家參考囉 !!

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又打了一大堆
我以為可以一篇打完的看來要失敗了…….
為了不要再拖稿和試試水溫 (其實是一篇太多大家會直接END)
順便看看大家有沒有想看別種方式的分享
以便之後改變分享寫法

接下來連假我要外出取材去 (其實是掃墓 + 孔聖盃)
希望下週見囉 !!

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