初心者的練習與進步方式？ - 路跑 Road Running

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最近朋友給了我一本書

書名為:當自己的跑步教練

作者是東吳大學辦超馬的郭豐州老師與大陸的夏偉恩老師合著

由財團法人三聯科技教育基金會出版

http://www.sanlien.com/marathon/index.html

我還沒看完

不過感覺內容還不錯

比書店架上的一些中文體育書感覺有質感的多

還附有一小本伸展運動的圖解冊子

是台灣少見本土出版的跑步書籍

摘錄部份目錄如下



對初入門者

跑步的好處有哪些?

如何選擇跑步路線?

如何選購鞋子?

如何養成運動的習慣?

如何開始跑步?

如何準備第一個路跑賽?


對開始準備參加馬拉松賽的人

如何準備第一個馬拉松?

水泡該如何處理?

跑步時該喝多少水?

運動傷害該如何處理?

肌肉發炎該如何處理?

冰敷要如何進行?熱敷要如何進行?

跑者平時該吃哪些補給品?

賽中賽後該怎麼吃?

彎曲路線該如何前進?

何謂撞牆期?如何避免?


對想突破馬拉松成績的人

如何突破四小時大關?

如何突破三小時大關?


對超級馬拉松有興趣的跑者

100公里賽如何練習?

24小時賽如何練習?

比賽中注意事項

如何準備超馬多天賽?每天如何跑?

預防運動傷害的原則



其中還穿插了許多小故事

不過聽說書店沒有鋪貨

有興趣的人可能得打電話到三聯科技基金會詢問購買



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