初學者 之 喜歡慢跑 - 路跑 Road Running

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-06-21T22:17

Table of Contents


這1個多月,盡量每周2次夜跑,跑大學操場

一開始 1600m 跑3圈+走1圈 (第3圈時,橫格膜感覺會痛)        
中間 期許自己:每跑一次,就要比前一次多增加一圈當作當日目標
最近 3200m 跑8圈 (中間若有點累..就放慢..非常慢的速度繼續跑,代替走)


最初會想慢跑,是想給自己3個月,單純是想減肥,想穿熱褲XDDDD,為了氣色好

慢跑時,會放空,什麼都不想,也會東想西想,消化沉澱一些思緒,
沒有特別注意慢跑帶給身體的疲累感,也就不知不覺跑完一圈再一圈
(尤其是第一次慢跑的時候,跑沒多久身體就有很沉重的感覺,盡量用放空度過)

目前的安排:暖身(10分鐘)+跑步(30~40分鐘)+緩和運動(20分鐘)=通體舒暢
每次跑完,心情都非常好,身體也很清爽

現在如果沒有按照每週跑2次,全身就覺得怪怪的,
而且,真的有瘦耶,喔耶!
越來越喜歡慢跑了!!

希望自己能有一天,跑完10圈->15圈->20圈,希望也能嘗試著參加半馬,喔耶!

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Tags: 路跑

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2009-06-22T22:13
加油唷~~^^
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By Ina
at 2009-06-23T22:10
加油喔~跑習慣之後,可以試著每週跑3次,再慢慢加距離。
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By Elizabeth
at 2009-06-24T22:06
加油!加油! 跑步就要跑開心的喇~
Edwina avatar
By Edwina
at 2009-06-25T22:02
"放空"這詞說得真好...我是新手有這種感覺...
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-06-26T21:58
加油喔~持之以恆下去~絕對是有實力可以參加的~
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-06-27T21:55
我去年底開始跑步~幾個月後也要準備參加半馬~加油摟
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By Franklin
at 2009-06-28T21:51
加油加油!我也是每天跑5km 希望越來越多人加入慢跑行列!^^

小腿肚的肌肉會痛

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By Andy
at 2009-06-21T15:17
性別:男 身高:179 體重:65 每週跑步天數:5~6天 每次跑步距離or時間:3~5公里 跑步地點/地面:柏油路 從養成跑步習慣到現在也快半年了 但是小腿肚肌肉痛的問題一直沒有解決 說也奇怪 只有左腳會痛 右腳完全不會 肌肉痛讓我每天的跑步距離無法拉長 大概超過五公里就會痛到隔天 去找醫生也只 ...

Garmin Forerunner 405團購

Olivia avatar
By Olivia
at 2009-06-21T14:00
可能有些朋友沒有上跑者廣場 我把團購訊息轉貼過來,剩最後四天 有興趣的鄉民可以考慮看看 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6236 聯絡人是我本人 如果有鄉民想跟團,請統一透過E-mail連絡,勿回站內信 訂購的時候請註明是 ...

請大大們幫助我選鞋

Doris avatar
By Doris
at 2009-06-21T11:09
※ 引述《coolwoods (真想麻醉自己~~)》之銘言: : 性別:男 : 身高:175 : 體重:76 : 每週跑步天數:3~4 : 每次跑步距離or時間:9K~10K/1HR : 跑步地點/地面:操場居多 : 足弓、足內翻程度:雙腳都為外翻(overpronation)~但左腳外翻程度較多 : ...

請問大家跑鞋的選擇

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-06-21T11:06
性別:男 身高:178cm 體重:70kg 每週跑步天數:2~3天 每次跑步距離or時間:1hr 跑步地點/地面:運動場PU跑道 足弓、足內翻程度:中足弓(軟)、內翻不足 其他特殊需求:無 預算:1500~3500NTD 以前拜讀板上的文章,當時選擇了板上最多人推薦的mizuno creat ...

大家的安靜心跳數大概都多少???

Poppy avatar
By Poppy
at 2009-06-21T11:03
※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言: : 今天剛睡醒的時候躺在床上量了一下我的安靜時心跳數, : 從之前 60下左右,降到 47-48下了.... : 我有點嚇到,我才練了七週左右,怎麼少了10幾下? : 我以為我還在做夢,又量了一次,沒錯,47下左右。 : 大家的心跳數大概都多少?? : 這樣算 ...