初半馬成功挑戰! 全馬課表請益 - 路跑 Road Running

各位跑友大家好，新年快樂

昨天參加人生第一場半馬 台南閃光馬 成績是 3:05 全程慢跑無步兵

心跳、配速、距離資訊請見garmin connect紀錄:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1049762687

半馬配速策略是參考國峰教練分享的，全馬/半馬的比賽體能分配策略

詳見：http://rocky549.blogspot.tw/2015/10/blog-post_14.html

對比過去跑3k 要花半小時up的時間我覺得是非常卓越的進步(自我感覺良好)

開始訓練前買了兩本書對照著看

一個是『心跳率，是你最好的教練』跟『丹尼爾的跑步方程式』

裡面對於心律區間的定義有一點不一樣，但是感覺得出來大方向是差不多的

所以也就照著『心跳率，是你最好的教練』裡面提供的課表開始按表操課(挑最簡單的XD)

課表網址：https://goo.gl/TkB2me

有兩點問題想請教大家:

(1)

目前要開始第21周的訓練，

在24周的時候會前往名古屋參加女子馬拉松(很不怕死)

名古屋馬拉松關門時間是 7hr, 但分區起跑+以鳴槍時間為準，所以大概是6:40分

想請問依照目前的課表需要改變或哪邊可以加強的嗎

我非常擔心自己跑不完 :(

(2)

跑半馬後腳起水泡，推測是鞋子不合腳的關係

預約了 2/28號到 asics 進行足測

但是買到鞋可能是3月初了，適合穿新鞋去跑步嗎?

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推 vividly0318:您覺得是真的還是豪小的 12/26 18:23
推 presidentbbb:五樓有經驗 他最懂 12/26 18:23
推 payme:蓋 12/26 18:24
推 inchor:蓋 12/26 18:25
推 MaYingGio:五樓勃起都有困難了　還抽插勒 12/26 18:25
推 rappig:MaYingGio:五樓勃起都有困難了　還抽插勒 12/26 18:26

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