全馬後放鬆 - 路跑 Road Running

By Yedda
at 2022-12-18T19:34

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各位大大好

首先恭喜有參加台北馬拉松的大家完賽快樂

小弟我今天是初馬352完賽，本來想要挑戰330，但是在26km處兩隻小腿抽筋，短暫伸展後繼
續用5分速跑到33km結果連兩隻大腿都抽筋了（人生也是第一次抽好抽滿），之後便是走走
停停，跑一下停一下伸展，終於還是有破4，很開心能夠完賽。

想問大家都是怎麼做全馬以及平常練習後放鬆的？我之前沒有什麼太注意這部分，平常練習
完也都沒有做些放鬆，之前只有跑半馬都沒有抽筋，但是距離拉長就瘋狂抽筋了。

還請各位大大解惑，感謝

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All Comments

By Lucy
at 2022-12-17T10:21

拉筋滾筒按摩

By David
at 2022-12-21T18:00

找按摩師

By Megan
at 2022-12-17T10:21

騎ubike/單車游泳

By Iris
at 2022-12-21T18:00

找按摩師是市面上的店家嗎？還是有什麼撇步

By Damian
at 2022-12-17T10:21

滾筒R8處理

By Bethany
at 2022-12-21T18:00

https://i.imgur.com/wkHdUWL.jpg
https://i.imgur.com/m6abDgL.jpg

By James
at 2022-12-17T10:21

按摩師要找純的...不然越按越累

By Frederica
at 2022-12-21T18:00

立馬買起來按摩筒R8看起來就很讚

By Skylar Davis
at 2022-12-17T10:21

我發現用滾筒要一直上身支撐好累這也是我很懶得做的原因

By Freda
at 2022-12-21T18:00

滾筒可以順便練核心

By Susan
at 2022-12-17T10:21

原來有這個作用練起來

By Aaliyah
at 2022-12-21T18:00

滾筒只弄側邊/正面/背,四頭給R8
小腿沒酸過，放生

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