全馬後放鬆 - 路跑 Road Running

各位大大好

首先恭喜有參加台北馬拉松的大家完賽快樂

小弟我今天是初馬352完賽，本來想要挑戰330，但是在26km處兩隻小腿抽筋，短暫伸展後繼
續用5分速跑到33km結果連兩隻大腿都抽筋了（人生也是第一次抽好抽滿），之後便是走走
停停，跑一下停一下伸展，終於還是有破4，很開心能夠完賽。

想問大家都是怎麼做全馬以及平常練習後放鬆的？我之前沒有什麼太注意這部分，平常練習
完也都沒有做些放鬆，之前只有跑半馬都沒有抽筋，但是距離拉長就瘋狂抽筋了。

還請各位大大解惑，感謝

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