倒立的技巧 - 瑜珈 Yoga

想請問這樣的倒立是否是瑜珈的進階班程度呢？

我在瑜珈協會上了幾堂初級班的課　有個老師每次都教我們倒立
因為要指導大家的動作　所以持續的時間就蠻長的
大家都會很努力的想要嘗試　但是只有男生成功
不過因為她每次都會教倒立　所以我不好意思不做
我的頭一直頂著地板　後來結束的時候頭蠻暈的

如果這樣的程度是進階班的話　我可能還是上別的時段比較好
瑜珈協會教得很專業　但是還真是不簡單啊～

※ 引述《skyboat (hsuzi)》之銘言：
: ※ 引述《earth0807 (田村卡夫卡)》之銘言：
: : 倒立怎麼練怎麼倒
: : 關鍵的技巧在哪裡呢?
: : 還是我下盤太大太重導致重心不穩阿 T_T
: 基本上如果是三角丁字倒立的話
: 手肘的距離要抓好..大概是雙手互抱的距離
: 在移動中不能讓距離變大
: 再來是讓頭滾到百會的地方,前面手掌確實固定頭部
: 不要滾太前或太後,重心一定會不穩
: 再來是兩腳撐起來,慢慢往兩旁張開同時向前
: 請多練前彎..前彎要好才能在倒立的時候腰推得比較高
: 這樣比較容易成功
: 推到腰到極限時,腰一挺兩腳就能抬起來了
: 然後在維持平衡的狀態下,慢慢把腳併起來,就變成完整的三角倒立了
: 動作請在軟墊上作,如果失去平衡要往下掉,請保護頸椎優先
: 有同半在旁輔助較好,找老師教是最好的方法

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