休息過反而更累 - 路跑 Road Running

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By Mia
at 2010-08-22T19:34

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小弟好不容易從八百跑不完 跑到現在已經可以跑完三千了

原本每天都會繞操場跑個三千公尺

但每天跑 發覺膝蓋有點怪怪的

就變成跑二休一

但有個問題就是 每次休息過後

身體就會變的好像比較重 也比較容易累

原本大概跑到兩千才會出現的撞牆期

休息一天後 可能跑個1千就出現了

這也導致在跑的過程 非常想放棄

因為跑到兩千時撞牆 會想再幾圈就結束 就撐的下去

跑到一千就撞牆 就會覺得...阿~~明天在跑好了

偏偏放棄後 隔天在跑 就會發覺身體狀況比往常都好

所以滿納悶的 休息怎麼感覺讓我更累了?








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Tags: 路跑

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-08-27T14:31
我覺得是三千對你負擔太大 撐久了對身體不好
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-09-01T09:28
腳步放輕，速度放慢時間稍為拉長看看
Damian avatar
By Damian
at 2010-09-06T04:25
我覺得跑三千的時間太短很難在耐力和肺活量上有明顯進步
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-09-10T23:22
我猜你跑太快了 我剛開始慢跑也是沒認清自己幾兩重
Jake avatar
By Jake
at 2010-09-15T18:19
後來慢慢爬文才知道一開始要先增加耐力 放慢速度跑久一點樹根顧的穩 才不怕樹尾做颱風
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By Ula
at 2010-09-20T13:16
我也是建議放慢速度, 我之前最多一次1200, 然後就撐不住..
Ula avatar
By Ula
at 2010-09-25T08:13
後來朋友建議我可以慢, 不要停, 我就一次完跑4000了...
Elma avatar
By Elma
at 2010-09-30T03:10
雖然跑得真的很慢, 但是其實沒問題的...
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-10-04T22:08
目前的速度累積太多疲勞 不然跑二休一是很正常的作息
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-10-09T17:05
你整個砍掉重練吧..
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-10-14T12:02
慢跑起碼跑個4k，這已經少到不行了，至於少於這個量的
Olga avatar
By Olga
at 2010-10-19T06:59
不是跑法有問題，就是在減肥減重用的.
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By Anthony
at 2010-10-24T01:56
如果你連自己體重，跑速，心跳完全都不知道，那我得告訴想跑步用點心吧，想來問問題，用點心吧。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-10-28T20:53
最基本也把自己體重多少，跑速多少大約描述一下
Tom avatar
By Tom
at 2010-11-02T15:50
覺得跑速多少不知道怎麼形容，很簡單拿個手錶測一圈跑多久，一圈幾公尺，你只要一講有再跑的人立刻就知道你跑速多少
Ida avatar
By Ida
at 2010-11-07T10:47
單純覺得樓上想法有問題...慢跑的里程視每個人程度有所不同...怎麼能說沒跑4K就算少？並不是人人都可以這樣跑
Heather avatar
By Heather
at 2010-11-12T05:44
的...再說...一般人哪有儀器或手錶可以測跑速跟心跳？
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-11-17T00:41
頂多也只能大略估計和量脈搏而已...
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-11-21T19:38
你一圈跑3分鐘時速=8km/hr　還要我教你算嗎?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-11-26T14:35
忘記附註:一圈400公尺
Tom avatar
By Tom
at 2010-12-01T09:33
速度沒控制,休息後,你覺得精力變好就給它加速了,結果就 ..
Eden avatar
By Eden
at 2010-12-06T04:30
有熱身嗎???
Puput avatar
By Puput
at 2010-12-10T23:27
跑慢一點，遇到撞牆不要放棄，就撞過去吧!慢慢的體力耐力就都有了!!加油~
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-12-15T18:24
對, 撞牆期可以慢, 不要停....我就是這樣一次從1200跳到4000, 然後就有信心了....
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By Megan
at 2010-12-20T13:21
超過五千之後就海闊天空了，跑到某個程度不會喘之後再慢慢的刁腳的耐力就好了
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-12-25T08:18
慢跑真的是因人而益，以前光熱身就至少5圈(2000m)
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By Elvira
at 2010-12-30T03:15
速度是1圈2分鐘，以消耗脂肪的角度，至少要20min~30min以上原po應該是很少在跑，可能心肺、肌耐等還沒適應，再放慢腳步
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By Susan
at 2011-01-03T22:12
也可能是姿勢不正確所導致，再不行就先用快走的吧

本日LSD(大稻埕→關渡大橋→大稻埕)

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By Barb Cronin
at 2010-08-22T15:27
仁愛/敦化的大十字LSD路線跑個兩次就膩了 剛好最近要去十三行博物館 今天就先跑到關渡大橋當作探路 05:00 由家裏出發，在小七買了個麵包邊走邊啃 05:45 抵達大稻埕碼頭，沿著河濱自行車道開始往北跑 路線： 大稻埕碼頭→渡過台北大橋→沿著淡水河左岸往北跑 07: ...

光仁陪你慢慢跑

Freda avatar
By Freda
at 2010-08-22T13:53
相簿版^^ http://www.wretch.cc/album/album.php?id=rogseny920andamp;book=36 圖文並茂版 http://www.wretch.cc/blog/rogseny920/14408964 請慢用 - ...

20100822 「光仁陪你慢慢跑」路跑賽

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-08-22T12:08
抵達會場已是六點 剛好馬總統上台致詞 元首安全距離較遠 沒法很近拍 旁邊的記者也一樣 依稀聽到馬總統陪跑3公里 拍完馬屁後排隊寄物就起跑了 熱身操沒做 啊~~ 仁愛路林蔭大道再熟悉不過 只是用urmap量 全程恐不到9km 路上只有一位令我印象深刻 不是跑者 是路人 一位中年婦人 ...

請問100公里路跑練習

Andrew avatar
By Andrew
at 2010-08-21T14:58
嗯...其實自己在跑操場 總是會看到一些現象和大家分享 蠻多人都不怎麼熱身就跑了 而一開始就盡全力衝 說真的....我覺得這還蠻容易運動傷害的 而且這應該不止於跑步 各項運動亦然 另外,我是覺得有些人跑步及練跑都太拼命 往往肌力沒有練到身體能負擔的里程及強度 就用意志力去撐 說真的......對身體真的好 ...

請問100公里路跑練習

Dinah avatar
By Dinah
at 2010-08-21T14:36
台灣超過100公里的場次不多 東吳24小時超馬 花東縱谷188公里 兆豐100公里 高雄100公里超馬 還有前年的墾丁100公里及大前年的台北大學100公里超馬 地形上除花東縱谷外,大多是平緩的平路 但其實台灣的100公里並不好跑 因為台灣的溼度和溫度太高 對體力的要求和外國場比起來...更要留意配速 往往 ...