請問100公里路跑練習 - 路跑 Road Running

台灣超過100公里的場次不多
東吳24小時超馬
花東縱谷188公里
兆豐100公里
高雄100公里超馬
還有前年的墾丁100公里及大前年的台北大學100公里超馬
地形上除花東縱谷外,大多是平緩的平路

但其實台灣的100公里並不好跑
因為台灣的溼度和溫度太高
對體力的要求和外國場比起來...更要留意配速
往往一開始太快的話,跑到50公里時正好正中午....
造成也就沒力跑下去了

其實如果只是要求要完賽的話
以你全馬能4小時完賽
是可以完成100公里
不過可以再練練看能不能全馬壓到340
然後跑100公里在用個8成力來跑即可
這樣跑起來會比較輕鬆一些

例如我自己全馬配速大概是12km/hr
100公里配速我只會用10km/hr

如果要說訓練量
大概在比賽前兩個禮拜
我從公館沿單車專用道到淡水捷運站,約花230到
至少有練個兩次....
個人是覺得100公里不難

我倒不覺得有必要練個10幾個小時
練的強度,持續性和休息還蠻重要的

那就明年高雄市政府前會場見了....
另外提醒最後幾公里是攻四重溪的上坡
配速上還請多留意
※ 引述《enjack (有夢想就有勇氣)》之銘言：
: 小弟我打算參加明年初高雄100公里路跑
: 是有這個考慮XD...
: 只有5個全馬跟1個50公里超馬經驗值
: 最快豐原馬是4小時左右完成
: 請問有跑過100公里的版友
: 平常幾個月前如何練習
: 可以的話開11，12小時內完跑的練習菜單
: 體驗完跑100公里的感覺~~

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人不暴力枉少年

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