人生的第一次 - 有氧運動 Aerobics

昨天帶學妹去體驗了她的人生第一次…這樣寫好曖昧喔！
各位看官別想歪，是她人生第一堂pump課程。

可能是第一次吧！因此pump中有很多動作她都抓不到要訣，例如，

squat：她的膝蓋沒有固定，上半身軀幹沒有挺直；
dead-lift：駝背，所以沒有拉到下背與臀部後側肌群；
仰臥推舉：槓鈴沒有在胸線上方，跑到後面脖子區，而且下來時手肘與
手臂沒有呈現90度的直角，軀幹（腹，腰，背，肩胛）也沒有平貼在階梯踏板上
triceps：上手臂沒有固定住
划船：駝背

很多動作都有瑕疵，我在旁看了有時候真的忍不住，很想把槓鈴放下來到她
旁邊幫她調動作。不過，基於尊重有氧老師，所以我還是壓制了自己去”橋”
動作的慾望，只能忍痛看著學妹做著錯誤的動作。



我覺得老師上課前應該要注意幾件事情

1.今天有沒有第一次上課的同學？

2.第一次上課的同學只要拿兩個小的就好的（1kg），
如果連1kg都拿不動的話只拿空槓（也就是棒子）也沒關係。
動作作對最重要，重量以後再慢慢加就可以。

3.每首歌曲開始前應該要先講解動作與分解動作。老學員動作記得很熟但未必正確
，新學員更是要講解不然動作根本抓不到。

Pump簡單歸簡單，重複性也很高，但是並不代表這套課程可以歌曲一放就讓學員自
己跟著歌曲做就行了。每一首歌曲都有設定要練到的肌肉群，假使老師上課沒有拆
解動作，分析動作，學生抓得到的是模仿，抓不到的就是動作不正確，那這堂課對
學生來說，不僅沒有學習，甚至，還會造成傷害。


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浮光掠影的生活片段，我的秘密花園

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