中年孤獨跑者的台北馬 - 路跑 Road Running

日期：2022/12/18
賽事：台北馬拉松
溫度：9度
天氣：晴多雲

背景：
全馬完成賽事：3場
全馬PB：2017台北馬-3:04
2019-2021跑量km：265/8/47(年跑量xd...)
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訓練記錄：
課表：漢森前2週吃305,3-5週吃300, 第6週開始吃255
課表完成率：92% 沒完成的只是跑去爬兩三次百岳, 其他幾乎都達標
8-11月跑量km：215/335/403/398
8-11月ZONE1區間佔比%：77/76/72/72
8-11月ZONE2區間佔比%：19/13/23/23
8-11月平均速度/km：5:58/5:07/5:02/4:51
8-11月平均心率bpm：142/143/141/141
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各項數值：
Garmin VO2：60
Garmin完賽預估：3:04:50
RQ：55.7
RQ完賽預估：3:01:26
Runalyze：2:53:50
自我預估：2:55:20
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賽事紀錄：
能量膠*4：9/17.5/27/36
電解錠&RC膠囊*3：0/15/30
水站：站站喝1-2杯
運動飲料：NA
分段5k：20:46/20:29/20:38/20:43/21:06/20:33/21:05/22:00
最終完賽成績：2:56:4X
平均心率：159
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賽事心得：

因被分配在C區，匆匆熱身1K就去排隊解放，順便做了些靜態伸展，6點就先去搶位置

6點20工作人員將分區限制取消，跟著一推人往B區擠，起跑後大概50秒通過感應點

2K開始都是以目標2:55 平常M配速4:06-4:08前進，大約11K追到很大團的破三配速團

一路都順順的按照自己習慣的Ｍ配速，但大約16K左右後大腿開始出現緊繃感了

感覺是一開始熱身不足造成，這速度不該這麼早出現才對，上到環東一度非常想放棄

就這樣一直交戰到了30K，每1K大腿都越來越緊，為了維持不抽筋速度也開始掉了

最後出了河濱只想著不要停下來都能破3，到了南京西路被兩位女生選手超車

這幾年台灣女生選手也開始越來越厲害，不久的將來女生沒破3可能都沒法進百傑

慢慢的剩2k 1k 過了半馬的拱門，彎進第一次踏上的台北田徑場，最終在40歲完成

了破三，轉身給賽道一鞠躬，今天跑者溫度很舒服，工作人員很艱辛
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賽後感想：

這是一場預料之外的馬拉松，這四年幾乎沒有在跑步，去年底開始爬山也單攻了幾座百岳

也對越野跑有了些許興趣，2022年初買了一推越野裝備，開始了平日2-3天輕鬆跑5-8K

假日去陽明山/大同山練爬升，在七月開始聽了"跑步不要聽"，聽到魁哥/象總/來賓分享

燃起了馬拉松的小火苗，因沒訓練夥伴也沒加入跑班，八月開始吃以前只吃一半的漢森

一開始也沒設定破3目標，直到跑了幾週後，看了下訓練數據，慢慢吃到255的課表

幾乎無傷站上起跑點，到最後達到一開始的低標設定，可以給自己打了88分

若賽前動態熱身足夠應該是可以255沒問題，廢言很多~並提供這些數據記錄



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