不知道為何很疲憊 - 路跑 Road Running

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By Eartha
at 2014-07-14T21:54

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新手問題，請多指教


一直都有慢跑的習慣，不過之前都是跑跑步機，大概四月左右開始路跑

之前每次差不多都跑5~6K，偶爾當天狀況不太好的話會跑4K，盡量維持跑一休一，

有時候很忙會跑一休二。

想突破6K心理障礙（每次跑到6K就自我感覺良好急著收工...) 加上報名10月半馬想練練

於是6/23開始每次跑7k，大概43~50分鐘跑完，跑一休一，休息的那天會作瑜珈

就這樣跑了兩星期多，身體開始突然覺得很疲倦，就算我休了三天也沒用

以前跑4K很輕鬆，跑完心情會很好，最近跑4K超吃力，覺得身體很重，跑完覺得很沮喪


這是7K跑一休一太密集？但我之前都6K跑一休一沒什麼問題

還是只是正常的過渡期，照著原本的方式繼續練，久了身體習慣了就好了？

或者我應該補充什麼其他練習呢？

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2014-07-17T08:11
最近氣溫愈來愈高或許某種程度會有影響 我現在只求跑完
Noah avatar
By Noah
at 2014-07-19T18:27
不求快 抱著這種心情跑 好像就沒那麼累了@@
Mason avatar
By Mason
at 2014-07-22T04:44
天氣太熱.真的.身體會不想跑.會覺得累
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By Tracy
at 2014-07-24T15:00
可以夜跑阿~~~~~ 就是!!!!!!現在!!!!!!
Donna avatar
By Donna
at 2014-07-27T01:17
要睡夠~
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-07-29T11:33
太熱了....
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-07-31T21:50
我是晚上跑耶Q_Q 大概八點跑到九點
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By Erin
at 2014-08-03T08:07
現在晚上八九點也很悶熱，不妨試試看晨跑。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-08-05T18:23
過度訓練，請參考相關書籍或洽各復健科診所。
Susan avatar
By Susan
at 2014-08-08T04:40
完全不累但是很熱熱到不想跑
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By Hedy
at 2014-08-10T14:56
我也是，心裡還會出現：休息吧 的聲音

我的初半馬--陽明山越野路跑

Valerie avatar
By Valerie
at 2014-07-14T21:11
其實昨天剛跑完沒有什麼感動，只是覺得好想睡覺；隔天沉澱下來之後，才發現其實 真的是感動又感謝。感動的是原本只期望能在期限內完賽，但成績比我想像中的好；感謝 的是老天的幫忙，過程中完全不感覺到過分的熱與曬；還有活動單位的用心安排。 說到我對於跑步的喜愛，起初並不愛長跑；小時候愛與同齡的朋友比100公尺 ...

熱死的人安平星光馬

Ivy avatar
By Ivy
at 2014-07-14T18:37
這是我第二次的星光馬，有了去年熱死人的經驗 所以前幾個月有試著在正中午練習LSD，想說這樣或許可以習慣台南的大熱天 事實證明我太天真了，台南下午的四點到六點半簡直是地獄 太陽曬得我頭昏腦脹，當下棄守原先設定的六分速 雖然腳步沒有停，不過前進的非常緩慢。 不過大概是有很多次在大太陽下跑步的關係(我女 ...

請問安平星光盃的壽星禮

Jacob avatar
By Jacob
at 2014-07-14T15:44
這次有幸參與安平星光盃 也在生日當天努力完跑42k的記錄 但跑完實在太累， 都忘了有壽星禮這回事， 事後有人問起才想到atat 想請問有拿到壽星禮的人， 禮物是什麼？（純粹好奇XD） 哈哈！沒拿到禮物沒關係 能成功跑完42k就很開心了:D - ...

安平星光馬

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-07-14T15:03
之前的跑馬經驗，就只有兩次半馬 一次是2013台北富邦，跑約2hr 一次是今年初的台南古都，跑1hr 47min 算是有進步，平常跑10KM都約能在50分左右完成 因此信心滿滿的挑戰這次42KM星光全馬 想說跑慢一點，應該能在4hr左右完賽吧 結果完全不如預期 由於先前的台北富邦半馬與台南古都半 ...

請問該如何避免腹肌抽筋?

Leila avatar
By Leila
at 2014-07-14T12:32
昨天從下午4點跑到5點多 第一次練習跑這麼遠，結果太早喝水補給 跑到5K肚子就有點抽筋了 最後是用平均8分速跑完7K多, 大概跑了1小時後, 放棄, 坐公車回家 想請問要怎麼樣才能避免腹肌抽筋? 除了水不要一下子喝太多, 還有之前的熱身也要加強腹肌嗎? 還有,如果目標是年底前完跑半馬, 不計成績, 只求 ...