請問該如何避免腹肌抽筋? - 路跑 Road Running

Leila avatar
By Leila
at 2014-07-14T12:32

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昨天從下午4點跑到5點多
第一次練習跑這麼遠，結果太早喝水補給
跑到5K肚子就有點抽筋了

最後是用平均8分速跑完7K多,
大概跑了1小時後, 放棄, 坐公車回家

想請問要怎麼樣才能避免腹肌抽筋?
除了水不要一下子喝太多, 還有之前的熱身也要加強腹肌嗎?

還有,如果目標是年底前完跑半馬,
不計成績, 只求時限內(330--400)完成
之後幾個月應該怎麼練, 怎麼加強才好呢?

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Tags: 路跑

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2014-07-19T10:31
腹肌抽筋有點強
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-07-24T08:31
加強核心肌群
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By Leila
at 2014-07-29T06:31
跟喝水沒什麼關係吧. 通常就狀況不好或肌耐力弱而已
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-08-03T04:31
只有我跟一樣一樣，覺得腹肌抽筋蠻強的嗎
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By Steve
at 2014-08-08T02:30
樓
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By Edith
at 2014-08-13T00:30
我有一次汗流太多又只喝水，會陰部的肌肉抽筋，那種感覺非常的難以言喻，連要怎樣拉筋都不知道
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By Kelly
at 2014-08-17T22:30
樓上的更強..
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-08-22T20:30
腹肌抽筋身為抽筋之神我常遇到
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By Bennie
at 2014-08-27T18:30
最常見的情況是一跑完馬上坐下來開車離開場地當天跑較高強度的話幾乎穩抽
Steve avatar
By Steve
at 2014-09-01T16:29
我下腹會痛
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-09-06T14:29
是呼吸的問題吧 ?
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-09-11T12:29
會陰抽筋很尷尬又蠻痛的....
Donna avatar
By Donna
at 2014-09-16T10:29
我只有和同學比賽做仰臥起坐的時候抽過
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-09-21T08:29
表示其他地方肌肉都很強大 XDD
Rae avatar
By Rae
at 2014-09-26T06:28
會陰抽筋!? 只好拉了... XD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-10-01T04:28
我認為天氣和補給問題，汗流太多電解質失調全身上下哪兒都有可能抽
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-10-06T02:28
我那次是電解質失調時, 尿急很大力解尿就...
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-10-11T00:28
前列腺抽筋!!!!!!!!!!!
Harry avatar
By Harry
at 2014-10-15T22:27
跑步腹肌要放鬆呀~
Callum avatar
By Callum
at 2014-10-20T20:27
其實就認真跑一半10KM 剩下的就跑跑走走散步 4HR內完賽很OK

台南星光安平馬之42.195不再只是一個數字

Zanna avatar
By Zanna
at 2014-07-14T11:49
FB網誌圖文版 http://goo.gl/obl95R 屬於自己的路跑記錄 http://goo.gl/Kcxjkt FB相簿 不喜誤入 謝謝啦^^ ---正文開始--- 當初看到報名資訊只有9K和42K 自己覺得9K已經跑膩了 於是不知道哪來的勇氣 就揪住在台南的姑丈一起報全馬 之後陸續看到 ...

安平星光馬-感謝30K前幫助我的跑者!

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By Eden
at 2014-07-14T11:48
這場是我人生的初馬 氣溫、抽筋、水泡等成為各種意志力的考驗 除了要感謝現場的工作人員與志工 我要特別感謝30K關門前幫助我的跑者們! 29K後，我擔心無法在5小時內完成第一道關門門檻，稍微加快跑步的速度。 當時已經快九點，我心有點慌，不幸的是腿耐力已跟不上意志力 我的左小腿嚴重抽筋，劇烈疼痛讓我吼叫出來， ...

請問安平星光馬 有人撿到眼鏡嗎？

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By Sierra Rose
at 2014-07-14T11:39
如標題， 雖然機會不大， 因為這一場會從白天跑到晚上， 所以墨鏡帶上了色片放在背包裡要替換， 結果跑到一半可能有一下包包的東西， 又坐在路邊， 可能就這樣把眼鏡盒放在路邊了… 到了終點要準備回家時才發現不見了， 有騎車回去自己坐在路邊的地點看看是否丟在路邊， 都沒有找到… 眼鏡盒是拉鏈式的黑色眼鏡盒， ...

安平星光馬

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-07-14T11:15
也來說說對這次星光馬的感想 一開始搭火車約一點半到車站，就去搭接駁車了 這時排隊的人還沒有很多，不到百人，等了一下就搭上了接駁車7號 每車都有一個隨車的志工，跟他稍微聊一下得知這次的接駁車總共只有7台來回跑 當下就覺得怪怪的，然後似乎每台都繞固定的路線，繞停了兩三個點才去會場 但是那兩三個點的人真的 ...

安平星光馬拉松留下滿地垃圾 志工：丟臉

Mary avatar
By Mary
at 2014-07-14T11:06
→ Decill:老實說目前還沒找到合用的攜帶型水杯吶 有人有推薦嘛 07/14 10:23 → Decill:大創伸縮杯塑膠味重 容量小 摺疊杯也差不多 容量都不大 07/14 10:25 → Decill:紙杯重複使用的話 常常跑到下一個補給站就被捏爆XD 07/14 10:26 → Decill:另外補 ...