不會做犁鋤式 - 瑜珈 Yoga

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By Dinah
at 2015-12-16T11:53

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各位版友好

目前學瑜珈大約半年
前幾天第一次學犁鋤式

發現自己完全不會做
腳沒辦法翻過頭部(抱歉不太會形容..)
後來在youtube看到靠牆的版本並試做
雖然有好一點，但還是翻不過頭

想問問各位
做這個動作需要出任何力氣嗎? 需要靠哪個部位的力量?
還是只要靠坐著屈膝後躺下產生的作用力就可以翻過去了?
我覺得自己的問題好像是背部翻不太起來(背部沒力?)
因為自己一直都是仰臥起坐起不來
想說是不是出於同樣的原因犁鋤式也做不來



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Tags: 瑜珈

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2015-12-16T22:10
犁鋤對頸部的壓力很大，建議直接請老師指導，自己上網
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-12-17T08:27
亂練容易出問題
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-12-17T18:44
我練的時候 老師是說肩頸肌肉太僵硬的會翻不過去
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-12-18T05:01
有手扶著下背慢慢來嗎
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-18T15:18
我是上課老師教的，不是自己練我有扶著下背但覺得肩頸的確滿僵硬的，老師一直叫我放鬆
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-12-19T01:35
我是肚子太凸的時候下不去，肚子消的時候可以
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-12-19T11:52
核心出力才帶動屁股和腿 不要單靠腿甩到後面 這樣很傷
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-19T22:10
核心還不夠力 可以先腿舉高成90度（先不要斷然舉到後面
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By Skylar Davis
at 2015-12-20T08:27
了解，謝謝j大

True Yoga群組

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By David
at 2015-12-11T01:39
最近剛加入True Yoga忠孝館 因為改裝後Fitness和yoga結合很吸引人 不知道有參加的會員是否有興趣一起討論課程，師資 甚至相約上課等等 本身有重訓經驗，此部分也可互相交流 若有意願（台北市各館，因師資可能重複)，歡迎私訊可供搜尋的Lind id 並說明所屬會館 超過5人即開群組討論 謝謝 - ...

坐姿體前彎(wide leg) 怎麼練呢?

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By Anonymous
at 2015-12-10T23:11
HI 如下面這個影片動作: https://www.youtube.com/watch?v=tL3grtb6YjI 最近上body balance有遇到這個動作 想要更進步一點 因為這動作好向主要是要拉伸大腿內側是嗎? 那我是男生 都只能彎一半就下不去 總覺得沒拉伸到 希望有一天能練到胸口貼地 只是不知怎麼 ...

拜日式熱身要做多久?

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By Jessica
at 2015-12-10T06:51
請問拜日式熱身的一連串動作要停留多久? 書上說施行體位法前要做6~12次 這樣會花不少時間吧? 謝謝 - ...

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By Thomas
at 2015-12-09T18:02
我練瑜珈有一段時間了，基礎還不錯，頭倒立也能穩定完成。但是烏鴉式怎麼練習，就是 無法找到平衡點，將腳尖離地。 ㄧ離地，兩手就會覺得壓力很大，臉就會自動的去找地上，很快就失敗了，通常練習個兩 次都會感到超慘烈的。好險臉還沒破相！ http://i.imgur.com/9YLhaLM.jpg - ...

練完瑜珈後睡不著

Tom avatar
By Tom
at 2015-12-09T09:44
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