坐姿體前彎(wide leg) 怎麼練呢? - 瑜珈 Yoga

Anonymous · 2015-12-10

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最近上body balance有遇到這個動作想要更進步一點
因為這動作好向主要是要拉伸大腿內側是嗎?
那我是男生都只能彎一半就下不去總覺得沒拉伸到
希望有一天能練到胸口貼地只是不知怎麼在練下去
感覺這動作骨盆要前翻很多
有人有經驗嗎? 可以分享下?

謝謝

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All Comments

Ula2015-12-13

我也是男生，這動作一起連前彎都做不到，，現在可以直背手肘，離胸口貼地還蠻遠的。我練習是要求不拱背，先到坐姿讓背部往上伸展，兩腿打開並微微外旋讓腳尖及膝蓋盡量往上，慢慢調整坐姿讓骨盆微微往前翻使會陰部前方也能貼地，一次三～5個呼吸慢慢把呼吸加長練習。

Irma2015-12-16

你下不去就是某個地方卡住,那就一定有伸展到那個地方

Callum2015-12-18

你要想的是腹部貼地，而不是胸部，胸部貼地容易背拱起而不自知，我學瑜伽四年才貼平

Kelly2015-12-21

他是尾椎也跟地平行的，下腹要能貼地