三千12分以內練法 - 路跑 Road Running

By Anthony
at 2017-09-17T16:16

Table of Contents

跑版的各位前輩大家好
直接切入主題
小弟有個夢想
就是進入維安特勤隊受訓
跑入12分是最基礎的要求
但是最近一次自己側只有14'17的成績
時間還有將近一年
懇請幫小弟開練跑菜單
目前也有上健身房運動
https://i.imgur.com/BcMRSAg.jpg

附圖是這週inbody的成績
先謝過各位前輩了

--

Tags: 路跑

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2017-09-20T16:47

體脂23%...以跑者而言太胖了

By Isabella
at 2017-09-23T17:18

跑步就是用腳搬身體的運動，如果身體很重，除非你天生神力瘦下來就會覺得跑起來超輕鬆

By Zanna
at 2017-09-26T17:49

你的身高大概172左右吧！先減到70/15%左右

By Audriana
at 2017-09-29T18:20

OK的瘦一點缺有人逼或是動力目標先繼續強化肌耐力

By Cara
at 2017-10-02T18:51

不要受傷穩定跑慢慢加入間歇一年絕對可以!!

By Olga
at 2017-10-05T19:22

不要受傷寧願休息千萬不要逞一時啊得不償失過來人

By Oscar
at 2017-10-08T19:53

15%可能還不夠,我認識跑得快的大概都在10左右....@@

By Queena
at 2017-10-11T20:24

的確，體重是主要影響因素！

By Necoo
at 2017-10-14T20:55

偷偷問一下，哪邊可以測，謝謝答覆！

By Todd Johnson
at 2017-10-17T21:26

有氧建議騎飛輪吧！剛開始絕對爽歪歪！

By Kyle
at 2017-10-20T21:57

我在2012當兵前測過大概1245，之後很長一陣子沒跑，到去年5月才開始一週跑6天，大概跑了三個月才從15分以上回到1245，之後再也無法進步

By Yuri
at 2017-10-23T22:28

後來看了一些演講影片，看了一些書，排了營養均衡的課表，到今年6月才進步到12：04

By Todd Johnson
at 2017-10-26T22:59

我現在體脂20%，3000最快就12分初，覺得累積跑量把心肺拉上來好像比較重要

By Megan
at 2017-10-29T23:30

覺得體重佔很大因素，我沒特別練間歇就12分內往11分邁進

By Iris
at 2017-11-02T00:01

速度隨著體重減輕而有很顯著成長

By Charlotte
at 2017-11-05T00:32

菜單不會開ww 我當兵時當過小蝌蚪，教官在旁想不快都不行wwww

By Vanessa
at 2017-11-08T01:03

那時早晚都有跑就是了中間穿差很多衝刺或速度變化

By Hedwig
at 2017-11-11T01:34

一年真的慢慢來穩穩練 ok的

By Faithe
at 2017-11-14T02:05

體重降下來有差不過不是一定

By Caitlin
at 2017-11-17T02:36

我以前86 三千也跑進11分

By Lydia
at 2017-11-20T03:07

樓上如果80不到，可能就進10了...

By Isla
at 2017-11-23T03:38

先練10K50分大概是這樣

By Harry
at 2017-11-26T04:09

以過來人建議，先減重跟練協調性比較重要。

By Kristin
at 2017-11-29T04:40

下單位後保持運動習慣即可

By Enid
at 2017-12-02T05:11

下單位光是輪班就飽了很難正常訓練

By Ina
at 2017-12-05T05:42

在學校半年就從13分半->11分超懷念學校生活的

By Edwina
at 2017-12-08T06:13

軍中的距離都要打折，參考就好

By Dora
at 2017-12-11T06:44

出來服務三年進訓前最快到12分半兩個月自動練到11半

By Mason
at 2017-12-14T07:15

裡面不是只看速度整體協調性比速度還重要

By Lily
at 2017-12-17T07:46

跑得快只佔結訓的小小小小部分

By Dora
at 2017-12-20T08:17

小弟跑到11半快10 還是被刷掉惹嗚嗚

By Joe
at 2017-12-23T08:48

維安首重跑步跟射擊

By Heather
at 2017-12-26T09:19

不會是大問題。但如果要影響小的話，還是往新市鎮去繞會

By Cara
at 2017-12-29T09:50

推錯=.="

By Regina
at 2018-01-01T10:21

軍中紀錄參考而已,現在自己測能跑多快才是真的!

By Puput
at 2018-01-04T10:52

我3月測是1330左右，到6月時進步到1158，體重從85減到81

By Ophelia
at 2018-01-07T11:23

問黃區包你12分尾跑完還可以跟別人說幹話

By Sierra Rose
at 2018-01-10T11:54

以前我們是跟詹區....老了

By Ingrid
at 2018-01-13T12:25

黃區....四隊傳奇

By Una
at 2018-01-16T12:56

體脂過高 BMI也太高先減肥差1KG 跑起來差很多

By Puput
at 2018-01-19T13:27

維安特勤隊跑步不是重點，與其練跑步，練意志力比較實在

By Aaliyah
at 2018-01-22T13:58

跑步進去就會進步了

淡水路跑

By Todd Johnson
at 2017-09-17T15:52

小弟目前想主辦一場路跑時間大約是訂在11月初想請問大家社會組參加的人數效益路跑路線大約是淡水捷運站到漁人碼頭來回也想問大家你覺得你所定義完美的路跑賽需要什麼？ - ...

誠徵跑友

By Madame
at 2017-09-16T18:03

大家好，我斷斷續續一直有在慢跑，想請問有沒有人願意跟我一起以7分鐘1公里的速度跑台大或師大30～40圈然後邊聊天，時間可以是週五週日晚上7點或週六早上8點到晚上7點的某一時段，希望可以找到體能跟我差不多的人，有緣人就用站內信聯繫我吧～謝謝大家的閱讀！ - ...

一週後全馬練習請益

By Victoria
at 2017-09-16T15:06

※ 引述《findingtl (思思)》之銘言： : 現在問這個有點瞎還請大家鞭小力一點， : 小妹之前跑全馬都只以歡樂完賽不受傷為目標，平常沒什麼練習大概一週一兩次6-8k而已 : 下週日要跑柏林馬，原本訂了六大馬想要sub5的目標， : 因為七月中颱風天撲街，左膝有個大傷口反覆裂開化膿， : 所以這兩個月 ...

現代都市的慢跑對肺部真的好嗎？

By Megan
at 2017-09-16T13:40

看到某些回文，真心替這些漫不在乎空氣品質的人感到擔心。要避免吸入過多廢氣，可以選擇早上五點多或更早晨跑，避開都市車潮，或是到樹木較多的公園或山區進行慢跑的活動，記得外出前可以先查看看今天的空氣品質。 PM2.5的問題來自工業化，這些有害粒子究竟來自遙遠的對岸比較多，或是來自本島火力發電比較多， ...

一週後全馬練習請益

By Caroline
at 2017-09-16T00:39

現在問這個有點瞎還請大家鞭小力一點，小妹之前跑全馬都只以歡樂完賽不受傷為目標，平常沒什麼練習大概一週一兩次6-8k而已下週日要跑柏林馬，原本訂了六大馬想要sub5的目標，因為七月中颱風天撲街，左膝有個大傷口反覆裂開化膿，所以這兩個月都沒有跑步，這週傷口比較穩定跑了8k和16k，請問剩下這幾 ...

三千12分以內練法 - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts