一週後全馬練習請益 - 路跑 Road Running

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By Caroline
at 2017-09-16T00:39

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現在問這個有點瞎還請大家鞭小力一點，

小妹之前跑全馬都只以歡樂完賽不受傷為目標，平常沒什麼練習大概一週一兩次6-8k而已

下週日要跑柏林馬，原本訂了六大馬想要sub5的目標，

因為七月中颱風天撲街，左膝有個大傷口反覆裂開化膿，

所以這兩個月都沒有跑步，這週傷口比較穩定跑了8k和16k，

請問剩下這幾天該怎麼練習？以及賽中該以什麼為目標配速比較合理？

因為之前都跑海拔落差有點大的，對平地馬沒什麼概念，

附上以前成績供參考：

太馬：5 hr 33 min

櫻花馬： 5 hr 55 min

洄瀾馬： 5 hr 30 min

礁溪馬： 5 hr 50 min

以上賽前都只有每週一兩次6-8K

目前人已經在柏林每天都很閒，LSD不是問題

謝謝！

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Tags: 路跑

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-09-18T22:10
剩下幾天你練再多身體也只是疲勞無法回應
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-09-21T19:40
挑兩天輕鬆跑6-8km如何, 柏林馬關門6:15你應該沒問題
Cara avatar
By Cara
at 2017-09-24T17:11
目標直接訂關門前回來就好 然後調整好時差 熟悉飲食
Tom avatar
By Tom
at 2017-09-27T14:41
因為已經待一週了時差飲食都不太是問題，只是想這兩天
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-09-30T12:12
照你之前的習慣 8K 休 休 6K 休 休 柏林馬
Jake avatar
By Jake
at 2017-10-03T09:42
是不是該小小LSD 但不知道距離要如何
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By Daph Bay
at 2017-10-06T07:13
或是 8K 休 6K 休 3K 休 柏林馬 最後一次LSD 時機已過
Liam avatar
By Liam
at 2017-10-09T04:43
還有可以的話 跑步的時間就跟比賽時間同步 讓身體習慣
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-10-12T02:14
賽前一周 養精蓄銳比訓練更重要 確保起跑時狀態萬全
Liam avatar
By Liam
at 2017-10-14T23:44
可以去比賽會經過的地方逛逛 跑起來越熟悉越能安心與放鬆
Donna avatar
By Donna
at 2017-10-17T21:15
了解，謝謝P大，那週末就放心地出去玩了
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-10-20T18:45
推P大金口便知老江湖了，完全認同！
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-10-23T16:16
建議保持身體健康就好，現在做這些只是保心安。
Leila avatar
By Leila
at 2017-10-26T13:46
可以跑前先LDS一小時增加意志力！
Robert avatar
By Robert
at 2017-10-29T11:17
建議跟p大一樣照之前節奏，然後多吃喝少逛節省體力，歡樂馬
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-11-01T08:47
柏林蠻平的，沒什麼上下坡應該還好
Eden avatar
By Eden
at 2017-11-04T06:18
照平常心跑就好，再考率以後同一場
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-11-07T03:48
現在就每次跑一個鐘頭內就好，就算一陣子沒跑了，身體還是有記憶，比賽就看情況放慢點，柏林馬很平，你就想再怎樣也不會比櫻花馬慢。
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-11-10T01:19
下次有類似傷口就學到了，趕快去縫起來不要拖延
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-11-12T22:49
是一個比較深的大擦傷 ，結痂掉了馬上又撞到把新皮撞掉了QQQ 感謝E大提醒 。本來都抱著被唸的心理準備了 ，謝謝大家還是提供中肯建議 ，會放寬心完賽～
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-11-15T20:20
櫻花馬可以sub6相當不錯了 就8K*3 隔天跑即可
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-11-18T17:50
剩一周了...你跑過這麼多馬也知道沒甚麼掙扎的機會了吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-11-21T15:21
好好休息 大吃特吃 傷口別再惡化 心情強化還比較重要
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-11-24T12:51
就休息一週直接去跑吧
Edith avatar
By Edith
at 2017-11-27T10:22
跑量這樣就能全馬喔? 真的是每個人狀況不同
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-11-30T07:52
月跑200報全馬還是抖著等
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-12-03T05:23
最後4：45完賽無傷無痛 ，破PB45分很開心 ，謝謝大家賽前的建議

請益800公尺四分內跑完

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-09-15T23:02
小妹目前跑800公尺最快都要花上5分鐘 但因為最近有個體能考試要在280秒內跑完 雖然每天都練習 每天都跑到3k至8k（跑步或快走） 目標希望自己能盡量在4分內完成800公尺都還是沒辦法 所以想請教各位版上經驗豐富的跑友要如何提升跑步速度或有跑步方法、呼吸等等的技巧可以建議 謝謝大家！ 若有違反版規再刪 ...

雨天跑步用鞋

Selena avatar
By Selena
at 2017-09-15T22:52
下個月應試國考的體能測驗， 先前有來板上詢問訓練和鞋的問題， 目前成績已經穩定達標， 鞋子也買了皇速！ 最近得知，去年測驗時是下雨天， 想請問大家， 1.下雨天是不是不適合穿皇速跑步？ 2.下雨天適合穿哪種鞋子跑步？ 謝謝大家... ----- Sent from JPTT on my OPPO X90 ...

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By Hamiltion
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我們是曾經受運動傷害所苦的工程師, 後來決定一起整理運動傷害相關醫療資訊 例如全台適合運動的人去的物理治療所名單： https://tinyurl.com/y9mqc3sb 我們有一個網誌寫一些和運動傷害相關的東西, 最近剛好寫到了跑者膝,想分享給路跑板的各位 https://painandtrainin ...

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By Christine
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太魯閣路跑火車團體票（花蓮-台北）

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By Edward Lewis
at 2017-09-15T09:54
目前6張正在接洽中 各位跑友大家好 因已預定11/05(日) 下午花蓮往台北的團體火車票 223次 花蓮14:00 -andgt; 台北16:23 目前還有6張，以一張原價440轉讓 面交地點以捷運紅線台北車站以北為主 若有需要請站內信，謝謝大家~ - ...