一週後全馬練習請益 - 路跑 Road Running

現在問這個有點瞎還請大家鞭小力一點，

小妹之前跑全馬都只以歡樂完賽不受傷為目標，平常沒什麼練習大概一週一兩次6-8k而已

下週日要跑柏林馬，原本訂了六大馬想要sub5的目標，

因為七月中颱風天撲街，左膝有個大傷口反覆裂開化膿，

所以這兩個月都沒有跑步，這週傷口比較穩定跑了8k和16k，

請問剩下這幾天該怎麼練習？以及賽中該以什麼為目標配速比較合理？

因為之前都跑海拔落差有點大的，對平地馬沒什麼概念，

附上以前成績供參考：

太馬：5 hr 33 min

櫻花馬： 5 hr 55 min

洄瀾馬： 5 hr 30 min

礁溪馬： 5 hr 50 min

以上賽前都只有每週一兩次6-8K

目前人已經在柏林每天都很閒，LSD不是問題

謝謝！

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