一星期後的半馬 sub2.5（sub2）如何準備 - 路跑 Road Running

Jacky avatar
By Jacky
at 2017-03-27T23:02

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其實開始跑步也好幾年了，不過大多是輕鬆跑、輕鬆練，沒有很在意成績

去年初（2016）終於完成了初馬，大約5小時37分，之後就斷斷續續練習


這次報名了一個海外馬在下週，限時「2.5hr」


所以上週跑了一個半馬當作LSD，成績剛好在2小時29分多

前半段固定配7分速左右，折返後的10公里加快到大約6:40～7:00/公里

不過覺得能達成目標，主要是因為氣溫適當（偏冷）、起跑順暢（人不多）、路線平坦

很怕到時候身體狀況稍微差一點、起跑卡住、補給站塞住，可能就無法完賽


想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？
想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？
想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？
想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？
想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？

作息、飲食、練習方式都可以，謝謝大家！

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Tags: 路跑

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2017-03-31T21:04
我以為全馬537 半馬230差不多耶.....
Selena avatar
By Selena
at 2017-04-04T19:06
只要不是走太大...一般都可230完成半馬吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-04-08T17:08
自己帶水和補給 仔細研究賽道路線與補給站配置 注意當天氣候
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-04-12T15:09
一個禮拜的話...早點睡多休息吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-04-16T13:11
賽前三天飲食提高碳水化合物比例 作息調整到接近比賽時間
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-04-20T11:13
賽前一週減量週 多跑會有反效果 少跑一點多休息
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-04-24T09:14
只剩一個星期就好好休息吧
Enid avatar
By Enid
at 2017-04-28T07:16
平常心
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-05-02T05:18
只要睡飽吃飽，身體沒啥狀況就應該沒問題吧~~
Lily avatar
By Lily
at 2017-05-06T03:19
平常有固定在跑 230不是問題 別受傷就好
Doris avatar
By Doris
at 2017-05-10T01:21
海外馬，剩一週.....吃飯，睡覺，準備玩的高興即可
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-05-13T23:23
多休息，輕鬆跑維持跑感就好，問題不大
Emma avatar
By Emma
at 2017-05-17T21:25
半馬兩個半 ……初學者都可完成吧半馬兩個半 ……初學者都可完成吧
Andy avatar
By Andy
at 2017-05-21T19:26
多休息多補充營養&水份，小心不要感冒就好多休息多補充營養&水份，小心不要感冒就好
Erin avatar
By Erin
at 2017-05-25T17:28
半馬2個半很輕鬆吧? 囧半馬2個半很輕鬆吧? 囧
Steve avatar
By Steve
at 2017-05-29T15:30
剩一週就不用特別練好好休息吧,頂多看習慣要不要帶一小壺水
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-06-02T13:31
省下前兩站排隊拿水的時間,可以多點時間拍照
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-06-06T11:33
2.5h 慶洲櫻花馬嗎?
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-06-10T09:35
站前面一點，可以省些時間
Callum avatar
By Callum
at 2017-06-14T07:36
建議前面維持速度穩穩跑，然後水站最多進兩個，大概10幾k
Ina avatar
By Ina
at 2017-06-18T05:38
進一個，快到終點前幾公里再進一個，手上拿一包能量包
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-06-22T03:40
速度不要掉然後最後能衝刺，230應該不會太難
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-06-26T01:42
我也報慶州半馬 2.5對一般人來說真的有點困難
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-06-29T23:43
睡覺，補給自己來不進站
Rae avatar
By Rae
at 2017-07-03T21:45
2016跑過，氣溫12度，出太陽但不會很曬，下著櫻花雨
Leila avatar
By Leila
at 2017-07-07T19:47
人沒很多，3分鐘內就出門。路線平坦，只有17k左右有
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By Iris
at 2017-07-11T17:48
長上坡。補給充足不塞，很好跑的一場！
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-07-15T15:50
跑完再去做個汗蒸幕，人生從來沒這麼享受過XD
Damian avatar
By Damian
at 2017-07-19T13:52
使用大會補給就好吧~~自己背更累~~
Steve avatar
By Steve
at 2017-07-23T11:53
跑過全馬的人來問2.5?XD
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-07-27T09:55
不過我渣打半馬 前面配5:40-6:00 分速 2.5hr綽綽有餘

東馬的照片有人買了嗎？

Mia avatar
By Mia
at 2017-03-27T02:32
雖然知道使用者付費的道理，但是只有一種通包的價格 加上喜歡的照片不多，有點讓人難以下手啊。 被拍到的有177張，挑掉不是自己的大概剩120左右 可惜沒有那種比如20張多少、50張多少元的方案。 不然要是被拍到的沒幾張總覺得不怎麼划算說。 不知道版上有沒有跑友給它按下去了？ - ...

我的100分沒了-臺北國道馬拉松

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-03-26T23:43
繼上次參加馬拉松已是2015年高雄超半馬 當時成績也沒特別好 （成績 02:12:29 晶片時間 02:10:18） 只是健康無傷完賽 腳痊癒也只花短短一天半 就完全好了 能夠繼續活蹦亂跳 後來沉寂休息一段時間後 覺得不能再發懶了 於是到網上看賽事報名參加 來激勵自己要運動備戰 就選中「臺北國道馬-半馬」為我 ...

萬金石的硬斗之路 破今年PW

Valerie avatar
By Valerie
at 2017-03-26T21:51
最近比較有時間可以寫文章了 今年廈門開門馬跑出PB之後 又去香港邊跑邊玩在傳說中的亞洲魔鬼賽道再次跑出PB 回到自己的家門去跑個萬金石 萬金石IAAF銅標 前述2場均為IAAF金標賽事 管控上還是有些落差 廈門整條望海路順向 逆向 全封 只有救護車 媒體採訪車 能入賽道 雙向共6道都是你的跑道!! ...

全馬目標設定

Irma avatar
By Irma
at 2017-03-26T20:31
各位跑馬前輩好，小弟很希望在40歲前完成初馬的心願...再2、3年要完成， 但是，希望能設定目標，希望跑友能給些建議，感謝您～ 我希望能4小時完賽。 最近國道馬半馬跑153完成；這3年來，持續月跑量70K，不多。 因為工作家庭的關係，每次運動都在1小時內，很難做長距離訓練，一個月最多只有一次可2小時的運動。 ...

有關「減脂」和「訓練」的效率

Catherine avatar
By Catherine
at 2017-03-26T14:53
我不知道在哪裡問比較好，有錯請告訴我。 是這樣的，我看過一些文章，也自己作一些實踐。 很多文有提到，維持一定的心率，然後運動，會有比較好的減脂效果。 但相比我在跑步機和登階機，我跑的話心率平均會在170，一個小時差不多十公里。 登階機的話平均心率145，一個小時也差不多十公里。 但是，我在登階機上似乎流比較 ...