一個多月後的半馬練習 - 路跑 Road Running

By Carolina Franco
at 2013-05-25T01:04

Table of Contents

大家好沒想到人生的第一個半馬會是在澳洲＠＠

我一定那天是吃錯藥了才想到要報名既然報名了就要拼完賽

目標我只要在三小時 2:59:59 跑完21KM 不追求成績的話.......

今天是25/05 想請問要怎麼在一個月後的 07/07 可以完成我人生的初半馬呢

請教大家如何排計畫不受傷的情況下還有一個半月左右的時間大約六週...

只求完賽不受傷先謝謝大家（我還想工作阿阿阿阿阿要站整天）

是真心想完成這個比賽不然報名費貴貴的＠＠一百多澳幣..至少拿個獎牌做紀念XD

另外歡迎住在布里斯本跟黃金海岸的朋友們一起來參加這個賽事

--

Tags: 路跑

All Comments

By Poppy
at 2013-05-26T23:43

要怎麼開始呢又不能一下就衝得強度太強＠＠可是又得在短短一個多月內要能跑到21km

By Sierra Rose
at 2013-05-28T22:22

要看你底子欸

By Connor
at 2013-05-30T21:02

完全初學者有可能嘛完賽就好沒任何其他要求..

By Brianna
at 2013-06-01T19:41

我想應該有人跟我一樣會建議你跑走交替吧不過少年欸你太衝動了

By Wallis
at 2013-06-03T18:20

這個距離有點尷尬但又不是消化不了的長度

By Ethan
at 2013-06-05T17:00

反正我只要想三小時內走/跑完就好要怎麼擬練習計畫

By Rosalind
at 2013-06-07T15:39

練習計畫就是...明天早上穿上鞋到外面開始跑步無關乎姿勢無關跑不跑得完先邁出第一步就這開始

By Sarah
at 2013-06-09T14:18

因為沒練的話三小時也走不完21KM的＠＠我目標就是完賽

By Edwina
at 2013-06-11T12:58

每天需要跑幾公里或多久才可能到七月初能跑21?

By Carolina Franco
at 2013-06-13T11:37

至少有個目標嘛＠＠XD我對距離也沒啥概念的第一天3km可以嘛＠＠？

By Steve
at 2013-06-15T10:16

我不專業但可以先從3k開始用你能交談的速度

By Rachel
at 2013-06-17T08:56

得先讓身體去習慣跑步的衝擊什麼的

By Kama
at 2013-06-19T07:35

嗯....好我今天來試試＠＠不知道3k我需要多久先試試貼上來看大家怎麼說＝＝

By Frederic
at 2013-06-21T06:14

喔就別管時間了甚至是速度什麼的也別在意有喜歡聽的音樂也一起放著聽吧

By Tristan Cohan
at 2013-06-23T04:54

OKOK 反正一定要跑到3km就是其他都不管

By Candice
at 2013-06-25T03:33

你得先熱身跑不到也無所謂讓身體去適應

By Robert
at 2013-06-27T02:12

還有些比賽前的補充跟運動後的保養可以講但你先跑就是囉

By Annie
at 2013-06-29T00:52

上ppt的時候有空可以看這個板跟體適能板的精華區會有幫助

By Catherine
at 2013-06-30T23:31

請問體適能版是？

By Harry
at 2013-07-02T22:10

Fitness

By Dinah
at 2013-07-04T20:50

謝謝

By Belly
at 2013-07-06T19:29

第一個禮拜每天三公里，第二個禮拜每天六公里，接下來就是跑一休一每次十公里，保持七分速，三小時一定跑的完

By Lauren
at 2013-07-08T18:08

沒想像的難當作兩次十公里穩穩跑完不要受傷三小時ok

By Jacob
at 2013-07-10T16:48

跑跑走走當作去玩長見識

By Harry
at 2013-07-12T15:27

三小時快走時速七公里就達成了阿= =

By Yedda
at 2013-07-14T14:06

慢慢走跑完吧別衝

By Freda
at 2013-07-16T12:46

快走時速七公里？那是飛奔吧？而且你要連續保持三小時

By Delia
at 2013-07-18T11:25

都用這麼飛快的速度快走不能停這是理論實際上不可能的....要連續連續還不能越走越慢

By Caroline
at 2013-07-20T10:04

練10K就好，比賽時一小時左右跑完10K剩下用走的

By Kristin
at 2013-07-22T08:44

所以目標是要練到一小時內跑完10K的速度

By Yedda
at 2013-07-24T07:23

然後兩小時要走完11公里這樣？

By Rachel
at 2013-07-26T06:02

一小時跑完10k是很快的速度嗎＠＠

By Freda
at 2013-07-28T04:42

隊耶這樣算快了～不然全馬6小時就可以跑60k可是才42k所以一小時10K是非常快的＠＠我不知道我可以嗎

By Puput
at 2013-07-30T03:21

一種方案而已您還是要以自身狀況調整畢竟自己身體自己最懂

By Dinah
at 2013-08-01T02:00

把上網的時間拿去跑步比較有效~

By Eartha
at 2013-08-03T00:40

覺得自己無法快走時速七公里卻想用跑的?

By Daph Bay
at 2013-08-04T23:19

我給的是實際的意見阿什麼叫做是理論實際上不可能

By Caitlin
at 2013-08-06T21:58

雖然21公里不難但是短時間如果你想要硬練膝蓋受傷機率很大

By Skylar Davis
at 2013-08-08T20:38

不知道您底子如何如果沒有很好的話心肺也是個問題

By Kumar
at 2013-08-10T19:17

練快走的話主要應該是小腿肌肉會很痠但是要把小腿肌肉練到可以快走七公里比較簡單吧

By Rachel
at 2013-08-12T17:56

短時間練心肺+腳可能受傷和練快走較易達成目標

By Michael
at 2013-08-14T16:36

我給了個實際的意見　還是你只是覺得快走很丟臉而已？

By Zanna
at 2013-08-16T15:15

覺得自己走不到的地方卻還妄想用跑的？

By Donna
at 2013-08-18T13:54

剩一個半月，硬練半馬的受傷機率很高，建議現在練10公里左右

By Steve
at 2013-08-20T12:34

就好，比賽時大概12K後開始跑走戰術，關門前應該可以抵達

By Edith
at 2013-08-22T11:13

下次報比賽前記得多想一想自己的能耐，不要越級挑戰

By Freda
at 2013-08-24T09:52

我身邊就有人跟你一樣，急著衝半馬，結果跑一次半馬，受傷

By Elvira
at 2013-08-26T08:32

療養一年，還怪跑步很容易受傷...

By John
at 2013-08-28T07:11

樓樓上我是說我怕完全用走的我走不完它～我也沒說要跑

By Isla
at 2013-08-30T05:50

完它～我可能會走帶跑的完成它吧＠＠反正只求完賽就是

By Delia
at 2013-09-01T04:30

我覺得現在的人都很厲害,很多跑不到半年就半馬全馬的

By Regina
at 2013-09-03T03:09

骨骼精奇+天生神力,令阿伯我十分佩服

By Quintina
at 2013-09-05T01:48

不過建議你放寬心去參加吧,能跑就跑,跑不完也沒關係

By Valerie
at 2013-09-07T00:28

這一個月就能跑多跑跑,不要受傷,半馬3小時其實不難

By Queena
at 2013-09-08T23:07

謝謝大家的鼓勵！我發現我太久沒跑～今天一公里小小喘

By Necoo
at 2013-09-10T21:46

頭週3公里這計畫不錯～

By Anthony
at 2013-09-12T20:26

跑走戰術的沙盤演練體適能板精華區有找找看吧

By Queena
at 2013-09-14T19:05

八公里一小時..........走＋跑明天休息＝＝

By Connor
at 2013-09-16T17:44

我怕一休就休一年第一天練這樣好像強度太強吼應該從3k開始的ORZ

By Queena
at 2013-09-18T16:24

的....要連續連續還 https://muxiv.com

By Damian
at 2013-09-20T15:03

反正我只要想三小時內走 https://muxiv.com

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