【越野跑專題】-技巧篇 - 路跑 Road Running

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(內有越野路段示範影片)

【越野跑專題】-技巧篇
2013年5月24日
*由陳仲仁口述，don1don編輯*

越野跑路線百百種，遇到才知道怎麼應付，這次陳仲仁來到大崙尾登山步道內山徑路線
幫大家實戰示範越野路線跑法。內有刺激跳躍部分，請初學者觀賞，高手來挑戰！

越野跑時，重心維持在中間，正常的路況，重心提高；危險的路段，重心壓低
雙手用來平衡，如果遇到複雜容易摔倒的地形，雙手要張越開越好
以便在第一時間抓到或扶到最近的石頭、樹枝
隨時保持專心，敏銳觀察前方的路況，並在第一時間決定前方腳要踏的路線
包括地形、遇到的障礙物等等。碰到樹根、石頭、土路交錯的複雜地形，有幾種建議：

膝蓋比較不好的人可以一階階走下來

如果遇到石頭在前方，而確定是安全的（沒有青苔、不是濕滑的、不會晃動）
就可以輕踩通過；如果不確定石頭的狀況，重心放低，手扶身旁的樹幹或岩壁
肌力、協調性好、有經驗的選手，可以直接跳躍到平地

如果看到是已經有人滑倒過的泥土地（右），盡量避開
找旁邊施力點佳的草地、泥土地來跑（左）

天然階梯

初階版為適合一般人的跑法，當地形更陡的時候，旁邊的樹幹就是很好的輔助工具
適時的扶一下，下坡的速度減緩，像是騎車下坡輕點剎車減速一般的原理
腳步踩得更穩。進階版顧名思義就是讓有經驗、肌力強的好手來挑戰
由樹枝組成的天然階梯，大步幅的下坡，速度快，當然是拚成績的好選擇

一旁有階梯、一旁是天然土路地形的時候，建議初學者可以拉著繩子走階梯下坡
圖右較陡的土路下坡，有經驗的選手可以讓步幅大小不受限制，隨意加速

等你準備好了，就可以盡情在各種高難度的山徑中奔跑啦！

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