【越野跑專題】-裝備篇 - 路跑 Road Running

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【越野跑專題】-裝備篇
2013年5月23日

*由陳仲仁口述，don1don編輯*

帽子

帽子最好要帶著，但如果頭頂不小心撞到、小蟲掉到頭上等等狀況
薄薄的帽子還是有緩衝阻擋的作用，帽沿可以擋掉突然出現在
眼前的樹枝、樹葉、草等等，是很好的保護
而且雨天可以擋雨、保暖（有戴沒戴差很多，頭部散發熱量是全身的15％
長時間在與中奔跑，很容易感冒），夏天遮陽。另外，透氣性、包覆性也很重要

水袋背包（越野跑最佳選擇）

攜水量大（1-2公升），喝水非常的方便，幾乎只要張口可以喝到
跌倒的時候可以保護脆弱的背脊，如果滑倒的時候，水袋背包可以阻擋掉力量
萬一不小心碰到頭的時候，力量的緩衝很重要
選擇服貼身型的款式，如果不服貼會影響跑步重心
如果有胸帶和腰帶會更穩固，前背帶有袋子更方便
可以放補給品、個人物品，長度到尾椎以上，材質越輕越好、不吸水
有些人會選擇手拿式的水壺手套或水壺腰包，比較適合在短程或一般路面練跑時使用
但都以個人習慣為主

服裝（上衣、褲子、袖套、腿套、襪子、輕便雨衣）

夏季：排汗功能佳，如果跑的地形比較複雜，包覆性要比較好，建議穿長袖
如果滑倒或是樹枝刮到可以有保護作用，怕熱的人可以選擇戴袖套
運動衣裝比較貼身，建議要親自試穿喔

冬季：排汗性相對沒有那麼重要，排汗性越好，保暖性越差
所以可以選擇保暖性好一點的
「特別在冬天和高山上，我習慣用夾鍊袋一套乾的衣服、輕便雨衣
放在水袋背包裡面。」仲仁說

雨天：出發前熱身要足夠，如果地形泥濘要穿鞋底顆粒大一點的，特別注意要戴手套
因為容易滑倒，「雨天一定會穿長的束褲，如果有車褲也是好選擇
因為車褲的軟墊在滑倒的時候是很好的保護配備。」仲仁說

另外補充，「車衣也是很好的選擇，前開式的拉鍊很方便在跑熱的時候拉開。」仲仁說
「以前沒有專業襪子的時候，也可以把襪子反穿，讓車縫線在外面
當然有機能性的襪子更好。」

鞋子

視路線、天候而定，雨天泥濘時穿顆粒大的
路面比較多碎石，要穿底較厚較硬的，足弓不容易被過度使用
雨天會穿排水功能比較好的

穿鞋子學問大

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