Re: 跳高 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《flicker36 (￾ ￾ N￾ ￾ ￾ N￾)》之銘言：
: 請問一下
: 要跳出標準的的背越式跳高
: 要練身體哪邊
: 怎麼練
這是協調性的問題，可以把動作拆開來練..

: 我的彈性夠
: 可是就是不會背越式
: 總覺得是因為柔軟度不夠
: 身體彎不起來的關係嗎???
: 還有
: 嘉義哪裡有練習跳高的場地
: ptt有沒有田徑版
: 感謝~~~

背向式跳高動作可粗分為以下步驟
1.起跑
2.轉彎跑
3.起跳前助跑
4.起跳蹬起，大腿帶動轉身
5.過竿
6.甩腳
7.落墊

其中你有最大障礙的地方應該是在3.4.5.6

一、關於3與4的練習，你可以找一塊30CM高的平台，先練習三步助跑轉身...
起跳前的助跑必須保持下半身彈性，中心不能壓太低，步幅不能太大～
起跳動作身體保持正直，靠另外一支腳的大腿與膝蓋帶動來轉身
雙手由下往上擺動輔助起跳與轉身，跳起後剛好轉身站在平台上～

二、至於5跟6，就需要軟墊與平台輔助
首先站在平台上，向後躺（屁屁不能先著地），習慣過竿後的感覺
漸漸加點跳躍，練習把腰往上頂，雙腳在身子落下後才自然向後輕甩...

注意，這時肩膀會先落墊，加甩腿的動作後，腳會落於頭後。

然後可以請朋友輔助，拿一根竿子在你後腰輕輕扶著
當你跳躍空中挺腰時，竿子往上略微提升，而你不是用力避開竿子～
而是柔柔的順著竿子來提升你的腰部高度
等躺背，屁股過竿後，肩膀下落實才做甩腿的動作

三、等一跟二都練熟了，你就可以先把高度降低，練習三步起跳過竿～
這時比較容易犯錯的地方，是轉身過於用力分散了起跳的力量
還有過早躺背，以致還未跳到最高點，背部就撞竿了

起跳的轉身是靠另一支腿帶動，跳起時身體是向上，而不是斜後
過竿位移的力量是靠助跑的慣性，不是斜後跳

四、以上練熟了，你就可以加上起跑的弧線，建議你用粉筆先畫出正確弧線
幫助你沿著弧線練習正確的步伐，而正確的起挑點，是離起跳架一端
前與左右（視你的起跳點在哪～左腳跳？右腳跳？）各一支手臂長
其他關於弧線大小，起跳步伐的次數，書裡有，自己找～
不同理論有不同的最佳助跑距離，所以我就不多說了。

五、當然就是加起來練習啦！當綜合練習遇到瓶頸，一定是基本動作出了問題
你只能把動作拆的更精細，由最簡化的步驟來修正..
而不是一再地浪費時間做綜合練習..

以上～希望對你有幫助！！

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