Re: 狂跳有氧，傷了膝蓋 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《camin (有男朋友就不要亂放電)》之銘言：
: 【記者許峻彬／台北報導】
: 一名卅歲的年輕女子，為了減肥狂跳有氧運動，竟罹患常見於老人的退化性關節炎，
: 台安醫院復健科主任鍾佩珍說，年輕女性做有氧運動應該循序漸進，太激烈的運動
: 容易傷害膝關節。
: 鍾佩珍昨天發表「鍾佩珍復健教室」新書，將她多年來指導病人改善肌肉骨骼與神
: 經疼痛的經驗，集結成各種簡單的運動，教導民眾如何預防肌肉痠痛與板機指等常
: 見的疾病，民生報社長項國寧在鍾佩珍指導下，透過游泳改善長年肩頸腰背痛問題
: ，項國寧也為文推崇鍾佩珍是位尊重生命與病人的醫師。
: 鍾佩珍說，她常看到年輕女性因為運動過度激烈，造成膝關節磨損疼痛，在十個膝
: 關節疼痛的求診病人中，有三、四個都是年輕女性，因為激烈的跑跳或有氧運動，
: 引發膝關節髕骨軟骨軟化症，上下樓梯或站起來時都感到膝蓋疼痛，這已經是退化性關
: 節炎的前兆。
其他恕刪～～

我跳有氧大概快滿三個月了，一個星期約一到二次
一次半小時，另半個小時做一些肌力訓練和伸展的課程
我不知道是不是因為是初學
我大概跳了二個月後右膝蓋在彎或動的時候感覺有些酸酸的
然後後來它又慢慢自己好了
可上個星期跑去外地玩之後隔天接著上半小時的有氧時
換我的左膝蓋酸軟到不行
然後連續酸了三四天，決定先停有氧運動
休息二天又似乎好了
我記得剛玩回來上有氧課，只要有跳的動作我的膝蓋就酸到不行

這算是疲勞過度嗎？
可是我的運動量很少耶
我都想那等到我開始加入健身房那種一次50分鐘的課時
我的膝蓋會不會撐不住啊

我後來有問有氧老師，她說跳有氧一定要用核心肌群
我之前都自恃體力好又有練瑜珈，跳都亂用力
現在嚐到苦果了
我後來有試著用核心肌群出力的方式來跳（呃，其實才一堂課啦）
是覺得膝蓋的負荷感覺少很多
可是到現在，我的左膝蓋還是有時會有隱隱酸軟的感覺
所以對有氧開始有點怕怕的

不過有氧真的好玩耶
我之前都是跑步，相比之下，跑步好像苦刑
我上有氧都覺得時間過得好快～～

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