Re: 兩天跑一次5k，最長跑過7k，跑21k沒問題嗎？ - 路跑 Road Running

Harry avatar
By Harry
at 2016-02-15T16:41

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大家好，我是原PO，因為要回的內容有點多，請容我另外回覆成一篇文
如有佔用到版面我先在此跟大家道個歉

首先要澄清一下我是男性，上次沒說清楚不好意思
昨天聽了大家的建議以後今天就去試跑了12k

http://imgur.com/AglFFBR

大致上是7~8km/1hr
跑完了以後還有保留一點體力
有做完緩和

不過有遇到一些問題，可能還要麻煩一下大家，感激不盡！

問題大約都是發生在7公里以後

首先是我的膝蓋，很僵硬
到跑完之前都是這樣
不如道這樣是正常的嗎？

再來我右腳掌靠近大拇指那邊跑到後面隱隱作痛，我在猜是不是鞋子磨太平還是我跑步會有點微內八

最後是我之前有椎間盤突出的問題，有復健了一陣子改善很多，這次是沒有發作，不過那個酸痛的感覺有微微的滲出來...是跑步姿勢不正確導致的嗎？

另外想請問跑半馬護具有很必要嗎？
我平常在跑也沒有帶護具，如果有必要我也打算去買一套了

以上是我遇到的問題，如果方便的話就麻煩大家了，感謝！

雖然晚了點，祝大家新年快樂，今年都有好事發生！

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Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00G.

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Tags: 路跑

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2016-02-16T02:49
非常有問題
Regina avatar
By Regina
at 2016-02-16T12:57
只能說撐完吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-02-16T23:05
如果你剩下半個月就要跑 那肯定很辛苦 已經沒時間練了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-02-17T09:13
先練到能撐過15公里 剩下6K慢慢跑完就是了
Mia avatar
By Mia
at 2016-02-17T19:21
你這問題應該粉大吧~繼續練跑看看,不行就不要勉強
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-02-18T05:30
就慢慢跑吧，不要腦衝，抓7：30或更慢的速度穩定到跑完
Isla avatar
By Isla
at 2016-02-18T15:38
真的會痛就用走的，路永遠都在，下次繼續加油
Megan avatar
By Megan
at 2016-02-19T01:46
比賽是一時，身體是一輩子
Donna avatar
By Donna
at 2016-02-19T11:54
聽到身體的警訊了 適當為之...千萬不要硬撐
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-02-19T22:02
留得青山在，不怕沒路跑
Irma avatar
By Irma
at 2016-02-20T08:10
別受傷都可以跑完，我之前狀況跟你一樣只要能在時間內完賽都好囉～看你的目標在哪裡
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-02-20T18:18
再跑慢一點
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-02-21T04:27
我看到你的速度了 還是建議先慢慢拉跑量 一個星期至少
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-02-21T14:35
一次10KM以上吧 然後護具是非必需品吧
Emma avatar
By Emma
at 2016-02-22T00:43
我最好大概10km/50min
Delia avatar
By Delia
at 2016-02-22T10:51
跑21k大概落在一小時五十分~二小時，拿這個去抓
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-02-22T20:59
建議要跑個幾次的10~14k,另外膝蓋建議戴護膝或穿壓縮褲,減緩膝蓋的衝擊
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-02-23T07:07
我跑宜蘭半馬前只練跑三次，第一次三公里，第二次10公里，第三次6公里，也是撐完半馬了，時間是2小時17分左右，
Callum avatar
By Callum
at 2016-02-23T17:15
不過我平時就有在騎飛輪，我想如果平時就有運動習慣應該是沒問題的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-02-24T03:23
如果不是拼成績，撐完不是問題，只是很累

2016名古屋路跑旅遊建議

Oscar avatar
By Oscar
at 2016-02-15T13:36
各位跑友大家好，本文為ptt首po 如有違反或是任何不當請見諒以及給予建議！ 如題，三月要陪姐姐參加名古屋路跑 順便旅遊以及在日本過生日！機票住宿都已經搞定 由於姊姊不擅安排，只好派出貼心的妹妹幫他安排行程囉（自己說） 這也是我們兩個第一次去日本，我則是第一次出國.... 因此想詢問有經驗的板友給予建議！ ...

初半馬成功挑戰! 全馬課表請益

Quanna avatar
By Quanna
at 2016-02-15T11:49
各位跑友大家好，新年快樂 昨天參加人生第一場半馬 台南閃光馬 成績是 3:05 全程慢跑無步兵 心跳、配速、距離資訊請見garmin connect紀錄: https://connect.garmin.com/modern/activity/1049762687 半馬配速策略是參考國峰教練分享的，全馬 ...

本身就習慣前腳掌著地,但是...

Jake avatar
By Jake
at 2016-02-15T00:28
※ 引述《qrwtey (黑日)》之銘言： : 性別：男 : 身高：180.2 : 體重：66.x 目標增重到至少77 : 每週跑步天數：7 : 每次跑步距離or時間： 10~15分鐘一組,2~3組 其他運動另計 : 跑步地點/地面：基本上 就是華山公園/一般的人行道/賣場和展場(喂!) : 足弓、足內翻程 ...

12小時超馬適合的鞋子？

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-02-15T00:24
即將要參加北大12小時超馬，目標希望可以跑80K... 但不知道目前我已經有的鞋子是否足以應付， 因為實在沒有跑過那麼長的距離跟時間atat （會這樣問是因為好多鞋子了啊，希望可以不要再買了...） 目前的練習都是穿mizuno的spacer dyna 2， 半馬全馬平地爬坡都是他， 題外話，這雙很輕，抓地 ...

本身就習慣前腳掌著地,但是...

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-02-14T21:44
性別：男 身高：180.2 體重：66.x 目標增重到至少77 每週跑步天數：7 每次跑步距離or時間： 10~15分鐘一組,2~3組 其他運動另計 跑步地點/地面：基本上 就是華山公園/一般的人行道/賣場和展場(喂!) 足弓、足內翻程度：應該都還算正常 其他特殊需求： 1.因為自己以前練跆拳的時候被教導 ...