Re: 一個有關仰臥起坐的問題 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

James avatar
By James
at 2008-04-26T00:42

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做仰臥起坐很好啊,
仰臥起坐時手的姿勢的確是跟身體平行的,
一般人做的時候會把手放在脖子上,
反而會用到上半身的肌肉起來,核心肌肉群動的不夠,
所以效果就沒那麼好。

正確的姿勢是:
二腳微開,膝蓋微彎,腳趾抵住牆壁,
手放在腹部上,眼睛看著肚臍--
用自己的力量起來。
這個姿勢可以穩住下半身,實在地訓練腹部,也比較好施力;
否則屁股和大腿會分散起來的力量,
效果會削弱許多。

起來的方式可以"全部"or"一半",
全部是練整個腹部的肌肉,一半只會做到上腹。
我的經驗是:起來一半就好反而腰線會明顯。

剛開始練可能因為脖子出力過猛,不只肚子痠脖子也會痠,
這是正常的現象;雙手放在脖子後是cheat的做法喔~
忍耐過去就好了。

進階的話,會建議拿健身器材的槓片(五公斤左右)放在腦後,
加重肌肉訓練;或是直接用45度健身氧臥機練,腹肌效果會出來。

調整重力以及維持次數(我的低標是一百,目標是二百),
一週三次左右這個部位會有明顯效果的。






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All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2008-04-29T01:28
多謝!不過那槓片是用繩子綁在脖子上嗎??
Olive avatar
By Olive
at 2008-05-02T02:14
說來奇怪,手放脖子後會害我容易頭暈,不自覺就淘汰掉了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-05-05T03:00
哈!槓片用手拿,就像你把手放腦後,只是多拿個東西罷了
Doris avatar
By Doris
at 2008-05-08T03:46
哇~受益良多,感謝這為大大的分享

如何快速減輕肌肉疲勞

Quintina avatar
By Quintina
at 2008-04-26T00:10
※ 引述《penetrating (好像缺乏有氧運動)》之銘言: : 每次練個幾天 肌肉.關節就開始僵化 柔軟度也差 : 睡覺肌肉也漫緊繃的 : 然後就要停練 : 拉筋有在作 可是每次都要拉很久 而且效果沒有辦法很好... : 怎麼辦呢?? : 有沒有很省時的做法?? : 請有經驗的人教一下 謝謝^^ ...

一個有關仰臥起坐的問題

Puput avatar
By Puput
at 2008-04-23T14:16
我是一個平常一個人練身體的人 平常也沒什麼在查資料 最近因為DISCOVERY的一部片找到了一點練身體的靈感 (講到暴龍靈活性不如三角龍,因為他尾巴太長的片子) 就是在作仰臥起坐的時候把雙手跟身體呈一直線 類似運用加長力矩的概念吧?總之練起來蠻快 胸背腹的形狀很快就出來,不過不呈一直線效果就有差 之前沒 ...

肺活量要如何增加?

Kyle avatar
By Kyle
at 2008-04-23T02:17
我想請問一下肺活量要如何增加? 除了 游泳 跑步 以及爬山之外 還有沒有其他運動或替代方法可增加肺活量? 唉...我的體力越來越差了..... 上次打保齡球 打個5局 全身就酸痛.....老骨頭了 - ...

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Hazel avatar
By Hazel
at 2008-04-22T13:44
想請問一下各問鄉民 最近因為要鍛鍊身體 所以每天都起床晨跑 今天也一樣去晨跑 跑完之後發現大拇指(腳指頭)很痛 一脫掉鞋子 才發現 我的腳指頭(指甲部位)淤血黑青了 請問一下 為什麼會這樣 是我的跑步姿勢不對嗎?! 還是...?? 有什麼方法可以解決的?! 希望知道的鄉民可以幫我解答 謝謝! -- - ...

如何快速減輕肌肉疲勞

Eartha avatar
By Eartha
at 2008-04-20T22:02
每次練個幾天 肌肉.關節就開始僵化 柔軟度也差 睡覺肌肉也漫緊繃的 然後就要停練 拉筋有在作 可是每次都要拉很久 而且效果沒有辦法很好... 怎麼辦呢?? 有沒有很省時的做法?? 請有經驗的人教一下 謝謝^^ -- 冥月 ◢▇/ ◣andlt;所屬王國andgt; 將帥帝聯 ▊ ...