PUMP59 - 有氧運動 Aerobics

我沒有去擠發表會的習慣，不過確實在發表之前就得到一些情報啦
好啦，廢話少說
PUMP本身根本沒什麼變化...沒辦法....不然要怎樣咩
呼，就選曲而言，第一次上課的我覺得很沒勁
沒有嗨一點的歌嗎？！

59強調的重點是背，新動作有第二首股四頭肌，第四首背肌
說是新動作倒也沒這麼嚴重，主要在於一些細部的修正

暖身，音樂節奏有點小怪，可能需要一點時間適應。沒有二頭的暖身

股四頭，核心hold著這次有點改變，不再要求完全hold緊
hold緊在稍微放鬆，以減少之前hold緊造成對腰的負擔
唔，初學者或是負重中等以下的朋友可能感覺不出來差別吧......
有頓點的squate，雖然一半只有四拍，但是感覺得出有改成八拍的空間

胸推，沒啥改變，音樂小弱

背肌，bent rows改變在於寬握要拉到肋骨下緣，窄握還是老位置肚臍
寬握時小手臂垂直地面。Upright rows改成一組五次，每一回合都有休息

三頭沒啥改變，音樂尚可
旁邊一個新同學問我說為什麼extension槓鈴不要碰到額頭
孩子...因為會敲到額頭會痛阿

二頭簡直是58三頭跟bad news兩首歌混在一起操...不過我心目中最操的二頭
還是56的Bonus Spirit In The Sky

lunges順序稍微改變，先power lunges，其他就差不多，不過兩腳會各多休息一次

肩膀，前三角酸到...無話可說....

核心，根本在複習balance33的核心，目前覺得音樂最好聽

伸展，男女對唱，怎麼沒有伸展二頭三頭呢？

大致上是這樣，不過不排除是有人沒記熟動作
明天去大直上筱娟的pump應該就可以確認啦

喂～我有PO文啦


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