去年底為了準備富邦台北初半馬
LSD最多練跑到26K（2小時56分）
初半馬完成後
今年年初的天氣是又濕又冷
加上前陣子有點小感冒，怕病情加劇所以也不太敢跑太遠
前半個月只練了3次（21、10、10K）
今天台北是個適合長跑的天氣，陰偶有飄細雨，氣溫約16-18度
早上6:30出發前往河濱，決定拼一次30K
從基隆河右岸麥二橋下出發（自行車道里程為基隆河右岸5K）
往南港方向，到里程2K處折返
（再過去是內湖垃圾山，跑過一次，空氣很臭，當時跑到頭痛...）
知道今天要創個人最遠距離，所以有刻意把速度壓低，前5K約33分半
之後肚子翻滾，所以到流動廁所解放一下
完成10K約1小時8分
15K約1小時43分（吃了一片巧克力）
過了圓山三腳渡就是沒跑過的地方了
基隆河左岸對面是我以前住的社子，看著熟悉的地方也不覺疲累、狀況OK
預計要在基隆河右岸里程17K折返
但折返前最後一公里的洲美街附近剛好是雙溪匯流基隆河處
原本筆直的自行車道來個大轉彎、還要跨越三座便橋，節奏有點亂掉
完成20K約2小時18分（吃了兩片巧克力）
折返後到了第23K左右開始感覺雙腳越來越沈重
到大直橋有點撐不下去，第一次改用走的（約100公尺），然後才再用小碎步起跑
完成25K約2小時54分，速度開始慢下來了
到民權大橋前（約28K）再次受不了，又走了約50公尺
剩下最後1.5公里，心裡告訴自己要一口氣跑完，不能再走了
最後以3小時33分完成第一次30K的LSD體驗，最後5K的速度一整個掉很大啊
除了3片巧克力以外，還帶了一瓶600cc的水
從8K開始每公里喝一小口，到25K就乾了
最後5K時，看到地上一窪窪昨晚下雨的積水，都覺得好親切哦...
跑完只有一個想法：我的雙腳有一種快上天堂的感覺...
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LSD最多練跑到26K（2小時56分）
初半馬完成後
今年年初的天氣是又濕又冷
加上前陣子有點小感冒，怕病情加劇所以也不太敢跑太遠
前半個月只練了3次（21、10、10K）
今天台北是個適合長跑的天氣，陰偶有飄細雨，氣溫約16-18度
早上6:30出發前往河濱，決定拼一次30K
從基隆河右岸麥二橋下出發（自行車道里程為基隆河右岸5K）
往南港方向，到里程2K處折返
（再過去是內湖垃圾山，跑過一次，空氣很臭，當時跑到頭痛...）
知道今天要創個人最遠距離，所以有刻意把速度壓低，前5K約33分半
之後肚子翻滾，所以到流動廁所解放一下
完成10K約1小時8分
15K約1小時43分（吃了一片巧克力）
過了圓山三腳渡就是沒跑過的地方了
基隆河左岸對面是我以前住的社子，看著熟悉的地方也不覺疲累、狀況OK
預計要在基隆河右岸里程17K折返
但折返前最後一公里的洲美街附近剛好是雙溪匯流基隆河處
原本筆直的自行車道來個大轉彎、還要跨越三座便橋，節奏有點亂掉
完成20K約2小時18分（吃了兩片巧克力）
折返後到了第23K左右開始感覺雙腳越來越沈重
到大直橋有點撐不下去，第一次改用走的（約100公尺），然後才再用小碎步起跑
完成25K約2小時54分，速度開始慢下來了
到民權大橋前（約28K）再次受不了，又走了約50公尺
剩下最後1.5公里，心裡告訴自己要一口氣跑完，不能再走了
最後以3小時33分完成第一次30K的LSD體驗，最後5K的速度一整個掉很大啊
除了3片巧克力以外，還帶了一瓶600cc的水
從8K開始每公里喝一小口，到25K就乾了
最後5K時，看到地上一窪窪昨晚下雨的積水，都覺得好親切哦...
跑完只有一個想法：我的雙腳有一種快上天堂的感覺...
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