ITB緊繃怎麼好 - 路跑 Road Running

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-11-20T19:47

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各位勇腳好，小弟是只跑過4次半馬的小菜鳥，去年的這時候去跑了田中半馬，不知道

是不是下雨的關係，從那次跑完膝蓋外側痛了很久，就算休息了快一個月，再跑不到3

公里又痛到受不了，之後就開始看復健科->電療超音波熱療都做了，好像好了可是跑量

開始大80/月又開始痛，在休息看復健科，中間也有去上滾筒放鬆課程，可是都是那陣子

還不錯，之後就又開始痛，過了一年.....無盡的惡性循環

有點迷惘了，想請教版上各位的經驗


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Tags: 路跑

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-22T22:19
有時候滾筒摩擦太久反而會引起發炎，ITB跟左右腳的肌力平衡（尤其臀中肌）比較有關聯，可以找物理治療所看看
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-11-25T00:50
，因為每個人的情形不同不能一概而論
Joe avatar
By Joe
at 2018-11-27T03:22
我之前去治療師還會跟我推薦運動課
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-11-29T05:53
我跟你一樣，後來去看物理治療，加強臀部肌群(臀中肌?)，
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-01T08:24
還有改善穩定度後就沒再復發了
Harry avatar
By Harry
at 2018-12-03T10:56
我是有做過幾次臀部訓練肌肉應該是做的不夠，治療師也沒說做多少
Harry avatar
By Harry
at 2018-12-05T13:27
ITBS 很多時候確實是因為代償。所以能跑的時候慢慢加
Isla avatar
By Isla
at 2018-12-07T15:59
不能跑的時候要勤練臀中肌(還有其他的)才能預防又發生
Andy avatar
By Andy
at 2018-12-09T18:30
平常要跑夠~比賽才不會過載~
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-12-11T21:01
先休三個月 搭配復建 再慢慢開始跑
Mary avatar
By Mary
at 2018-12-13T23:33
itbs+髕骨疼痛路過
Edith avatar
By Edith
at 2018-12-16T02:04
放鬆效果有限時，要考慮是否有部份肌肉失能/失憶，
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-18T04:36
以致於a沒出力b代償
Gary avatar
By Gary
at 2018-12-20T07:07
看山姆伯伯裡面的文章 臀間肌開啟 我之前照這個復健好的
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-22T09:38
休息三個月以上，中間不要再練跑，之後在慢慢加，發生過兩次，都要連續休三個月以上，中間一但練跑又痛就白廢了

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Christine avatar
By Christine
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Bethany avatar
By Bethany
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入門的一些小問題

Andy avatar
By Andy
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By Kristin
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※ 引述《s970028 (平凡路人甲)》之銘言： : 我和原Po一樣 : 也是荒廢很久 : 想問大家有沒有建議的菜單 : 以下是跑步史 : 覺得長可以直接跳到後面的問題 : 小弟高一 為了考警大 : 所以開始跑步 : 從100公斤跑到高二77公斤 : 第一次跑大概27 28分跑完吧 : 因為學校運動會有50 ...

最後三週半馬破2課表如何安排？

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