BC42 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《bearhwa (文字暴露狂)》之銘言：
: 打了一個多月的心得 有點過期
: 不少老師歌都換光了
: （雖然有的是到下一套發表前絕對不換 但畢竟是少數）
: 1A Numb (RainDropz! Mix)
: http://www.youtube.com/watch?v=N0wpn433JxQ
: 可以參考一下這個影片 是個外國老師上課的實況 旁邊也有其他首可以點
: 一開始不知道在幹麼 從03:13開始打
: 個人覺得這首歌選得很不錯 開頭緩和的鋼琴 節奏漸漸加強 搭配暖身很好
: 由於這套的重點是泰拳 所以在暖身時就先加入了上段肘擊
: 1B I Do Not Hook Up
: 這首最大的優點就是側踢很少（我恨側踢）
: 而且之後都沒有側踢了 超爽
: 2 I Was Made For Loving You
: 第二首有個較特殊的動作
: 右手立掌於前 左手握拳置於腰際
: 出拳時 右手變拳收於腰際 左手CROSS攻擊對方胸口的位置
: 所以後面的左腳要微蹲 重心也要往下一點
: 想提高強度的話 在出拳之前可以先做個「拉弓」的動作
: 就是左肩帶著左手往後（還可以順便拉一下胸大肌）
: 再一股將左拳送出

補充DiDi老師對這個動作的說明:
Karate Punch要先蹲穩馬步，穩定身體，立掌收回的動作叫做拉手，
利用手的扭轉力量+腰轉的力量把拳頭送出去攻擊對方中段胸部的位
置，所以拉手的動作要做足Karate Punch才會更有力。

: 4 Use Me
: 第四首的重點就是SWEEP掃腿囉
: 協調度不夠的我 一開始怎麼做都彆扭（現在也沒多好）
: 左腳掌橫踩 右腳掌上勾 右腳膝蓋打直 往左邊小幅度橫掃
: 掃腿時 用大腿內側的肌肉帶動 下盤要穩 屁股別亂扭
: 至於上身 只有在增加強度時 掃腿同時往反方向（就是右邊）扭一下
: 此時身體就像準備擰乾的毛巾
: 屁股是中心點 右腳往左掃 身體往右扭
: 此動作是用腳跟 出其不意掃對方的腳踝 使其重心不穩
: 所以掃的時候不用把腳抬太高 在中間下方的位置橫向移動即可
: 後面就是不斷的抬膝加跳踢
: 因為跳踢次數有點多 所以不是很喜歡這首

最近似乎很愛編新動作，根據BC43的sizzler，BC43仍然會有個新動作叫做shoot...

: 7 Excalibur 2000 (Radio Mix)
: 這套第7首時間長 強度夠 動作也不算簡單
: 要注意的是一開始左右抬膝是各12下
: 還有換腳時類似滑步的動作
: 這個動作教的老師好像不多
: 一開始覺得挺危險的 後來抓到訣竅
: 右膝抬完後 左腳先往後微蹬（或者說向小狗尿尿完後腳扒抓地面的感覺）
: 然後再藉腰腹的力量由後往斜上頂 接續抬膝的動作
: 整個動作左腳都是不落地的
: 所以右腳抬完膝後落地要踩穩
: 可能有人會問學這個幹麼
: 其實也沒什麼 就是好玩而已
: 再來就是我很納悶的動作 前踢後 腳板下壓
: 這個腳板下壓（或是下勾）到底有什麼用處
: 如果已經踢到人 對方不就倒地了 還要壓什麼？ 是順勢踩扁他嗎？
: 我只能想像是由上往下的腳跟攻擊
: 但是一般人腿不可能踢這麼高 所以就變成現在這個樣子
: 這動作連實際操作也讓我十分苦惱
: 因為我想：既然腳板要往下壓 所以踢腿一定要夠高
: 於是我就猛力把腿踢高 可是腿踢完 力量也使盡了 沒有餘力再將腳板下壓
: （最氣人的是 節奏這麼快是在趕什麼...）
: 後來才領悟到 不能在踢腿時把力量用完
: 最大的出力要留在踢完腿後壓腳掌的瞬間
: 當然也不要太出力 因為接著腳掌就要落地了
: 不過這個動作還受限於柔軟度 腳的筋不夠開的話 真的很不好做

在大直action life石岱弘BC41的課上第一次做push kick
的時候，就是腳一下子抬太高結果重心跑到後面大摔跤，
有夠糗的-_-"

這個動作之前有在爵士工廠的發表會上問過盧榮燦老師，
他在解釋這個動作的時候是拿個武術用的手靶大概放在腰
部的位置，靶面朝上，腳抬起來往前畫出一個弧線，最後
腳板下壓打在手靶上，所以最大力道的確是在下壓的時候
，不然打在靶上就會軟趴趴的，另外跟front kick一樣，
核心hold緊臀部前推可以讓腿抬得更高動作更流暢。

有的人做這個動作的時候，頭會因為慣性力道甩得比較大
力，阿ken老師說這樣對頸椎不太好最好也避免。

另外補充DiDi老師對於ginga的說明，ginga的後腿一定要
彎膝蓋，像pump的Lunge，身體才不會前傾，不然等於頭
伸出去給敵人打-_-，訓練效果也比較好，大家可以注意一下。

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