BC42 - 有氧運動 Aerobics

打了一個多月的心得 有點過期
不少老師歌都換光了
（雖然有的是到下一套發表前絕對不換 但畢竟是少數）

1A Numb (RainDropz! Mix)
http://www.youtube.com/watch?v=N0wpn433JxQ
可以參考一下這個影片 是個外國老師上課的實況 旁邊也有其他首可以點
一開始不知道在幹麼 從03:13開始打
個人覺得這首歌選得很不錯 開頭緩和的鋼琴 節奏漸漸加強 搭配暖身很好
由於這套的重點是泰拳 所以在暖身時就先加入了上段肘擊

1B I Do Not Hook Up
這首最大的優點就是側踢很少（我恨側踢）
而且之後都沒有側踢了 超爽

2 I Was Made For Loving You
第二首有個較特殊的動作
右手立掌於前 左手握拳置於腰際
出拳時 右手變拳收於腰際 左手CROSS攻擊對方胸口的位置
所以後面的左腳要微蹲 重心也要往下一點
想提高強度的話 在出拳之前可以先做個「拉弓」的動作
就是左肩帶著左手往後（還可以順便拉一下胸大肌）
再一股將左拳送出

拳背跟旋踢就沒啥好說的

小聲的說 SAMMY都會把這首歌唱成I was making love with you
不知道是不是故意的
我猜不是 因為她很正經

3 Poison (Al Storm Remix)
最近的第三首都挺有趣
個人比較喜歡動作不要太複雜
但是節奏快 強度夠 可以打得很爽的
（像是第三首跟第八首）
這首其實動作算有點雜了 但是還不至於到會混亂的程度
不過中間的組合動作只有6組 跟平常的8組不一樣
還有加速跑之後的第一個JAB直拳 拍子不大好抓 好一陣子才習慣

4 Use Me
第四首的重點就是SWEEP掃腿囉
協調度不夠的我 一開始怎麼做都彆扭（現在也沒多好）
左腳掌橫踩 右腳掌上勾 右腳膝蓋打直 往左邊小幅度橫掃
掃腿時 用大腿內側的肌肉帶動 下盤要穩 屁股別亂扭
至於上身 只有在增加強度時 掃腿同時往反方向（就是右邊）扭一下
此時身體就像準備擰乾的毛巾
屁股是中心點 右腳往左掃 身體往右扭
此動作是用腳跟 出其不意掃對方的腳踝 使其重心不穩
所以掃的時候不用把腳抬太高 在中間下方的位置橫向移動即可

後面就是不斷的抬膝加跳踢
因為跳踢次數有點多 所以不是很喜歡這首

5 The Anthem
這首很短 因為這一套時間已經太長了
也沒啥特別的
可是在加州西門上Joey的課
她會把教室分成前後兩半（跟一般老師分左右不一樣）
這時每個人對面都有一個人
大家就四目交接的打 會害羞喔

6 Warrior's Dance
第一次上這首 感想：「這是天地會還是整人會？」
不過動作熟了之後 覺得也挺好玩的（而且前面轉很久 可是一點都不累）
總比側踢好多了 我寧願多做幾次squat也不要側踢
最累人的部分應該是側蹲 踢腿 再蹲 回中間squat
不過挺短的 其他部份還好
真正累的是
把這首的腿部疲勞延續到第7首

7 Excalibur 2000 (Radio Mix)
這套第7首時間長 強度夠 動作也不算簡單
要注意的是一開始左右抬膝是各12下
還有換腳時類似滑步的動作
這個動作教的老師好像不多
一開始覺得挺危險的 後來抓到訣竅
右膝抬完後 左腳先往後微蹬（或者說向小狗尿尿完後腳扒抓地面的感覺）
然後再藉腰腹的力量由後往斜上頂 接續抬膝的動作
整個動作左腳都是不落地的
所以右腳抬完膝後落地要踩穩
可能有人會問學這個幹麼
其實也沒什麼 就是好玩而已

再來就是我很納悶的動作 前踢後 腳板下壓
這個腳板下壓（或是下勾）到底有什麼用處
如果已經踢到人 對方不就倒地了 還要壓什麼？ 是順勢踩扁他嗎？
我只能想像是由上往下的腳跟攻擊
但是一般人腿不可能踢這麼高 所以就變成現在這個樣子
這動作連實際操作也讓我十分苦惱
因為我想：既然腳板要往下壓 所以踢腿一定要夠高
於是我就猛力把腿踢高 可是腿踢完 力量也使盡了 沒有餘力再將腳板下壓
（最氣人的是 節奏這麼快是在趕什麼...）
後來才領悟到 不能在踢腿時把力量用完
最大的出力要留在踢完腿後壓腳掌的瞬間
當然也不要太出力 因為接著腳掌就要落地了

不過這個動作還受限於柔軟度 腳的筋不夠開的話 真的很不好做

8 Miracle (SAD Remix)
這首就 普普通通 不會太累（畢竟上一首已經心力交瘁了）
但是節奏夠快 而且中間只有一小段喘息時間

肌力跟伸展就不聊了

整體來說 這套藏了不少驚奇 剛入門的可能覺得不好跟
不過對於老手來說 應該有點新鮮感吧（只是維持不了多久）
而且這套沒有我特別不喜歡的歌
（例如 一放出音樂 心中就：x 怎麼又是這首...）
這也不算什麼優點 因為過了這一季 就不會再有人把這10首拿來一起上了


--