AFAA國際基本有氧證照-PC養成班課程分享 - 有氧運動 Aerobics

http://www.afaa.com.tw/promulgate.htm

http://www.afaa.com.tw/schedule-PIC領域.htm

上面的第一個網址是AFAA官網的公佈欄，

點選「最新養成培訓課程」就可以看到近期開課的養成班。

第二個網址需要大家自己複製，可以直接連結到養成班資料頁面。


有鑑於版上橘子大仔細的分享過他的上課經驗，

恰巧小的我最近也剛上完養成班，本週六（後天）就要參加PC教練檢定考，

考試之前，謹將這三個月的上課心得與眾版友分享。


我已經默默的在有氧版潛水好久了，一直沒貼自介，哈哈！

去上PC教練養成班，一部份原因是因為本人熱愛Hi-Low，

愛到覺得在台下跟著老師跳不夠，希望能夠跳得更棒、更有實力，

甚至自己有能力可以編排、分解一組的動作出來，

三個月前發狠就報名了AFAA的PC養成班，也就是國際基本有氧教練的課程。


我選擇的是張莉莉教官（Lily）跟郭雅琪教官（Maggie）的養成班，

選擇的原因....純粹就是時間可以搭配，地點也很適合我，

（西門町西寧南路的台北健身院）

一口氣繳了30000（AFAA會員費2500+學費27500）之後就傻傻的去上課了。


上課的內容和橘子大之前分享的差不多，分學科跟術科，

每週六上4個小時的課，2小時學科，2小時術科。

簡單說，學科是書本上的知識，

包括運動生理學、基礎解剖學、活體力學、營養學等等，

這部分是由Lily教官來上，她目前在宜蘭大學好像也開相關的講座課（不大確定）

可以確定的是Lily教官確實很認真的持續進修當中，

我們上課期間，她還請跟我同期、一個輔大體育系的學生幫她借一本相關的書出來

那本運動醫學相關的書好像在台灣還不太好找...


術科就是教課的方法、怎麼成功的編排出一組左右平衡的動作，

怎麼聽音樂、抓節拍，熟悉有氧的各種基本及進階步形，

每種步形之間的強度及關連性等等，還有肌力跟體力的訓練，

以及動作的準確度、怎麼樣在跳有氧的過程中正確的使用身體等等，

術科是由Maggie教官來上，Maggie教官教課時很細心，也很嚴謹，

雕動作的時候非常仔細，有沒有正確的使用到主動肌肉、

乃至於身體各部位的角度，她都能一眼看出學生有沒有做正確，然後給予指導。

Lurge的動作（股四頭肌力訓練）我從第三週開始蹲，

每次蹲每次都會錯一點點不一樣的地方，

本週腳趾位置不對、下週骨盆角度不對、再來是肌肉用錯，然後是膝蓋怎樣，

其實Maggie教官和Lily教官每週都完整的教一次，

但是本人真的略嫌駑鈍（加上以前沒有特別訓練肌力），

一直到半個月前，終於成功抓住蹲出美麗Lurge的所有訣竅，

這麼長的時間也從來沒被教官罵過，真的是「教到會為止」（寫到這要流淚了..）


光是股四頭肌的肌力訓練，站姿就有4個動作，一個Lurge雕成這樣，

更別說其他的肱二頭肌、肱三頭肌、闊背肌等等各種大肌群.....


除了考試要考的項目之外，Maggie教官很重視考試沒考的「教課的技術」，

AFAA的PC執照檢定不會考你有沒有辦法教完一整堂課，

但Maggie教官非常要求這一點，她說她不希望學生第一次去教課就被打槍，

教課要能得到正面的回饋，才能一步一步的建立起屬於自己的自信，

誠如橘子大的分享中所說過的，有的教官會直接將足以應付考試的東西

整套交給學生，如果只是為了考試取向的話，真的是學生輕鬆、教官也輕鬆，

但是....把一套暖身4個8、主運動4個8跳熟，完美的考過檢定、拿到教練執照，

卻缺乏那些學習排動作、分解動作的訓練.....

我不認為這樣的有氧老師能夠在市場中生存下來。


課表上寫著授課時間是48小時，其實一定有超過。

Lily教官和Maggie教官對學生很有耐心，學生有問題都會親切詳細的解答，

加上上週Maggie教官替我們「考前衝刺+複習」，

（就是按照整個考試流程下口令，我們就一直重複操演...）

算是幫學生安定心情，好面對接下來的考試，

我真的很慶幸自己糊里糊塗的就選到了這堂很棒的養成課程。


我並不把「全職有氧教練」視為人生計畫之一，

（白話就是「我不會當全職的有氧教練」）

但我仍然推薦對有氧有熱情的同胞們，有機會有預算可以去上這樣的課，

我自己的心得如下：


1.一定會延長享受有氧的生命。

三不五時板上總會出現因為受傷or身體的其他原因，必須減少運動時間，

甚至必須把自己最熱愛的運動停下來養傷的文章，

我也是熱愛Hi-Low的人，每次看到這樣的文章，真的很令人難過，

上PC養成班之前，我跳完有氧經常膝蓋痠痛，甚至不能連續兩天上課，

戴護膝也沒用，去上了養成班之後，

我才知道以前膝蓋會有那種「蛀牙吃到檸檬冰棒」的痠，

是因為我的膝蓋會彈振，加上小腿肌力不夠，髕骨及膝關節受力過強，

才會每次跳每次痠。

一開始上養成班，我也是戴著護膝跳，最後兩三次上課，

我大著膽子不穿護膝，只穿有氧鞋，膝蓋也OK了，

不但學會了正確使用下半身力氣的方式，還順便矯正了20多年（快30年）來，

走路、跳躍的錯誤姿勢。


2.正確的使用身體。

AFAA是美國系統，別的沒有，運動精神最重視的就是「安全」跟「有效」，

對於運動課程設計的安全性，簡直龜毛到令我覺得「這會不會太安全」！

（我跟朋友覺得會變成這樣，跟美國愛打官司的剽悍民風有關）

因為要把安全動作跟不安全動作的概念分辨清楚，

連帶的在生活當中，也會提醒自己，某些危險的動作不要做

例如甩腰甩脖子之類的，我想，多年後我閃到腰的機率應該會比別的中年人低吧！

（因為我會正確的使用腹肌+大腿肌的力量，避免使用腰力，挖哈哈）

在養成班中學習到的知識，不光是用在考試上面而已，

在每天的生活當中，一定都會有幫助，一定！


3.更享受有氧課了！

上過PC養成課程，後來我上Hi-Low的時候，就能很快的分解出老師排課的組合，

遇到很高超的編排，真的會在心中覺得很感動，

就是那種「挖靠這老師真讚！」的爽感，

跳有氧變成不光是流和運動而已，連心裡的爽都會加倍。


4.鑑別課程更有眼光

因為受過整套AFAA的訓，導致後來我對有氧老師的標準變高，

之前曾經遇過有的老師很愛「震膝蓋」（膝關節容易過度耗損），

我只能說我沒有享受該堂課的命...

還有遇過老師都習慣只用腳尖跳、腳跟從頭到尾沒沾到地板

這也只能謝謝再聯絡...

如果連老師的動作都不安全的話，學生不知不覺的，也會學到不正確的運動方式。


對於國際基本有氧教練養成課程的分享及心得暫時到這裡，

大家如果想要進一步瞭解的，都可以發問，我會盡力幫大家解答，

不過那要等我週六考完檢定。

如果讀完之後，你覺得對你有點兒幫助的話，

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