800公尺訓練 - 路跑 Road Running

By Yuri
at 2017-09-07T19:47

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版上各位跑友好，先承認我是因為警特體試因素必須在10/7通過800公尺測驗（4分40秒內
）小妹身高162，體重47，以前有慢跑習慣，最近一次路跑是在今年2月（因為準備考試又
上班荒廢運動習慣）

由於8月份發生車禍，造成左腳腳盤韌帶有稍微斷裂2公分，現在傷口外傷尚未完全癒合，
但是已開始練跑。跑步時腳不會痛，但是無法完全使力。這三天的練跑結果800公尺在5分
多鐘，

想請教版上各位跑友，如何在1個月內提升到4分鐘跑完800公尺？這三天我都是先慢跑200
0訓練耐力，發現慢慢跑呼吸跟的上步伐，但跑800加快速度時會有喘不太上來的感覺，想
請問如何加快速度呼吸又跟的上呢？！

不好意思發了這種文章，我有爬文但找不到相關的文，希望各位先進能不吝指教，如有不
當會自刪文章，謝謝。

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Tags: 路跑

All Comments

By Kama
at 2017-09-10T22:01

建議等傷口好在開始跑吧不然到時候沒練好又傷更重

By Sarah
at 2017-09-14T00:16

請問是警察還是消防呢？試試馬克操看看吧

By Lily
at 2017-09-17T02:30

慢跑2000~3000，跑完之後加100m的快步跑 3~5趟

By Andy
at 2017-09-20T04:44

快步跑的速度pace大概5:00，不要勉強先練2~3個禮拜

By Caroline
at 2017-09-23T06:59

一個禮拜跑4~5天，大概有1.2天加快步跑就好

By Gary
at 2017-09-26T09:13

如果時限快到又沒有進步又非跑不可再上來求救

By Andy
at 2017-09-29T11:28

快步跑請參考https://goo.gl/Xb1ESf 最後一段

By Emma
at 2017-10-02T13:42

千萬不要邁大步會死更快你有把文章好好看過嗎?

By Annie
at 2017-10-05T15:57

裡面說的很清楚吧拉高步頻腳掌同時拉抬

By David
at 2017-10-08T18:11

有哪一段跟你說要邁大步伐?

By George
at 2017-10-11T20:26

時間不夠還是要先打底能打多少是多少快步跑是為了維持

By Freda
at 2017-10-14T22:40

目標速度的節奏不會因為跑太多慢的速度拉不起來

By Annie
at 2017-10-18T00:55

国中练８００m教练每天都要我们３００m用快速

By Annie
at 2017-10-21T03:09

操場找5分速的先跟他跑一下試看看

By Skylar DavisLinda
at 2017-10-24T05:24

感覺還是先打底，就會進步了。我以前專項是 800-1500m, 真要練，除了基礎耐力、馬克操，重訓、衝刺都要做。

By David
at 2017-10-27T07:38

不會，我身高體重跟妳相當，幾年前也考過一樣的測驗.加油

By Adele
at 2017-10-30T09:53

八百不是很長以4分40秒換算大約是5分50秒ㄧ公里要4分鍾跑完也只是5分速板上眾多女跑者應該都是輕輕鬆鬆所以以原po身材應不會是難事但受傷的前提下先（肌力）重量訓練+（核心）動態的調整馬克操不推薦，這需要專業除非有人指點不然自己也只是重複強化錯誤的動作慢跑和醫療配合，注意傷勢有氧部分可以有很多選擇（游泳、飛輪）如果是我要推薦是HIIT 強度的徒手間歇體能既有氧又兼顧肌力，應該蠻有效果及效率

By Delia
at 2017-11-02T12:07

步幅要小才會快吧！？

By Puput
at 2017-11-05T14:21

大原則就是：不要每次練跑就當測驗在跑

By Franklin
at 2017-11-08T16:36

懷孕可以不用跑吧，去問看看

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