請問跑量應該要多少比較好 - 路跑 Road Running

Valerie avatar
By Valerie
at 2017-09-06T10:28

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各位好 小弟運動已經有3年了 幾乎都是跑步為主
頻率為每天 在兩個月前跑量達到21K/日 之前都是約10K/日 因為食量變很大跑量就一直累加上去了……
最近覺得好像花太多時間在運動了 但又不太捨得放棄這消耗1000卡的運動量 所以想請問各位大大的跑量大概是多少呢？


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Tags: 路跑

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2017-09-10T18:54
一星期跑三天,約21k,剩下三天練核心,一天休息.
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-09-15T03:21
21K/日，每日跑半馬耶。月跑量600km以上，肌肉當然疲勞
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-09-19T11:48
看目標在哪裡才能決定你的跑量應該要到哪裡
Megan avatar
By Megan
at 2017-09-23T20:14
我有認識人平均一天50k要跑超馬 也有認識人一天5-10k跑半馬
Una avatar
By Una
at 2017-09-28T04:41
最近在玩tsb atl ctl管理，發現強度比較重
Dora avatar
By Dora
at 2017-10-02T13:07
要，有量心率，可以得知一些東西，滿有趣
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-10-06T21:34
應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-10-11T06:00
月跑600k 已經專業等級了吧 @@
Donna avatar
By Donna
at 2017-10-15T14:27
月跑量600k...太夢幻..很好奇這樣去跑馬拉松的成績XDD
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-10-19T22:53
每天跑21k，對上班族又有小孩的我們而言，根本是夢幻丫
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-10-24T07:20
我有認識月跑量 1000k 的超馬選手，有上過凸台.我有認識月跑量 1000k 的超馬選手，有上過凸台.
Tom avatar
By Tom
at 2017-10-28T15:47
前提是你應該不是上班族 也沒有家累 不然天天21K應該會先家庭革命 再來你不擔心疲勞傷害？有教練指導?
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-11-02T00:13
這樣的跑量你應該往業餘頂尖好手去問 甚至是專業馬
Eden avatar
By Eden
at 2017-11-06T08:40
拉松人士 因為就算有這樣的跑量版友應該也是少少少
Madame avatar
By Madame
at 2017-11-10T17:06
每天21k 請問有課表變化 還是固定速度跑健康快樂的?
Irma avatar
By Irma
at 2017-11-15T01:33
你這樣每天運動時間多久啊? 我一天一小時就開始覺得做其他事情的時間不夠了，雖然想運動，但很難其他事都不做XD
Jack avatar
By Jack
at 2017-11-19T09:59
超羨慕這種拋開時間束縛 自由自在的跑法 毅力更讓人欽佩超羨慕這種拋開時間束縛 自由自在的跑法 毅力更讓人欽佩
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-11-23T18:26
每天四點起床跑步就是推！厲害每天四點起床跑步就是推！厲害
Dora avatar
By Dora
at 2017-11-28T02:53
超強
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-12-02T11:19
8點睡 那時候我才剛下班 時間都不夠用 QQ
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-12-06T19:46
都不會覺得無聊喔@@ 打個電動聊個天看個電影 時間就被偷走了 你有辦法每天這樣根本超強
Steve avatar
By Steve
at 2017-12-11T04:12
每天運動1.5 ~ 2小時,其實還好吧!? 不影響其他事情應該是OK
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-12-15T12:39
只是要注意有沒有過量 例如某些部位感覺怪怪的 或免疫力下降
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-12-19T21:05
可以跟著別人的菜單玩看看啊! 不過真的蠻厲害的
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-12-24T05:32
我是覺得還好 反過來說每天玩電腦看電視都不知道浪費多少時間去了 很好啊!!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-12-28T13:59
推樓上，每天這麼早起並持續的毅力真的很不簡單
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-01-01T22:25
羨慕
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-01-06T06:52
比較好？想那方面更好呢？看你量夠大，也沒傷痛，其實不用定什麼新目標能繼續維持就很好呀實不用定什麼新目標能繼續維持就很好呀
Robert avatar
By Robert
at 2018-01-10T15:18
好有毅力
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-01-14T23:45
其實 玩手遊 看電視 真的浪費 超多時間 ！！其實 玩手遊 看電視 真的浪費 超多時間 ！！不過八點睡也太早了 ！
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-01-19T08:11
很多人的工作八點才剛到家吧？搞不好還在公司...很多人的工作八點才剛到家吧？搞不好還在公司...
Damian avatar
By Damian
at 2018-01-23T16:38
上班太累 有時候沒時間跑 大概隔一兩天跑一次10k
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-01-28T01:05
我以前也是會花至少1.5小時運動的人，但進入中年以後越來越覺得時間不夠，所以儘量都壓縮在一小時內完成
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-02-01T09:31
但是每天都還是有維持運動就是了，就是這種跑量無法破PB就是了...哎
Rae avatar
By Rae
at 2018-02-05T17:58
21可以跑95很不錯了耶
Belly avatar
By Belly
at 2018-02-10T02:24
常常下班回到家都8點 每天撥1小時用來運動已經是極限了 我覺得你超強啊
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-02-14T10:51
強！
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-02-18T19:17
加質減量省時間啊 把速度催上去 而不是看跑量 有相同效果
Jake avatar
By Jake
at 2018-02-23T03:44
我月跑不到100 真慚愧= =
Jake avatar
By Jake
at 2018-02-27T12:10
這跑量半馬最好才95? 應該能更好的這跑量半馬最好才95? 應該能更好的
Ula avatar
By Ula
at 2018-03-03T20:37
每天4點起床跑21k!!一定要推一下每天4點起床跑21k!!一定要推一下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-08T05:04
最近都不在操場練了？
Michael avatar
By Michael
at 2018-03-12T13:30
好規律的生活啊......
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-03-16T21:57
在操場跑21K很猛耶....
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-03-21T06:23
21K/日似乎不是休閒健身了,你應該要找別的事做吧~
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-03-25T14:50
這樣操身體也會受不了的吧?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-03-29T23:16
這跑量跟毅力 好猛喔！

裙襬澎澎Pink Run

Emma avatar
By Emma
at 2017-09-05T17:41
沒錯，這是一篇葉佩雯 但是是要推薦給各位跑友優質賽事的葉佩雯 2017裙襬澎澎Pink Run我個人參加第三年了(每年都被女朋友拖去一起穿粉紅裙子.....) 他們現場真的氣氛營造得很棒，而且物資對跑(ㄋㄩˇ)友(ㄆㄥˊ)們(ㄧㄡˇ)來說 都是相當實用豐富的 所以這裡要徵求各位跑友們一起共(ㄆㄠ)襄 ...

腳踝內側突然的刺痛感

Agatha avatar
By Agatha
at 2017-09-05T11:24
跑步右腳踏下去時，偶爾會出現腳踝內側突然有刺痛感， 大概在內側圓圓凸起骨頭（距骨？）的下方前後5公分內， 一個月大概出現2～3次， 每次隔天走路踏下去時可能會突然刺痛一下， 休息一下又沒事，這會不會是跑步姿勢錯誤的問題呢？ 查網路好像是脛後肌拉傷的關係？ - ...

誠徵 Garmin vivo 系列產品受訪者

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-09-05T09:10
各位跑友大家好， 本篇文已取得版主同意。 Garmin User Experience 團隊正進行「Garmin vivo 系列產品使用調查」的研究。 若您有使用 Garmin vivo 系列產品，歡迎填寫下方問卷，我們會邀請適合的朋友進行訪談。 訪談完成後提供車馬費 1,500 元整，感謝您的幫忙。 ...

近視怎麼配墨鏡？

Faithe avatar
By Faithe
at 2017-09-05T08:57
已經有戴近視眼鏡了， 最近跑步想要改成戴墨鏡的， 因為太陽實在太大了， 請問大家都是怎麼樣戴墨鏡的？ - ...

如何確定心率量測準確性?

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-09-04T18:34
小弟最近入手了一隻世大運錶 這支心律功能聽說是頗準 想來測試看看他到底能多準 請教大家都怎麼測試心率準確性的? - ...