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請問跑量應該要多少比較好 - 路跑 Road Running

Valerie avatarValerie · 2017-09-06

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各位好 小弟運動已經有3年了 幾乎都是跑步為主
頻率為每天 在兩個月前跑量達到21K/日 之前都是約10K/日 因為食量變很大跑量就一直累加上去了……
最近覺得好像花太多時間在運動了 但又不太捨得放棄這消耗1000卡的運動量 所以想請問各位大大的跑量大概是多少呢？


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All Comments

Elma avatarElma2017-09-10
一星期跑三天,約21k,剩下三天練核心,一天休息.
Dorothy avatarDorothy2017-09-15
21K/日，每日跑半馬耶。月跑量600km以上，肌肉當然疲勞
Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-09-19
看目標在哪裡才能決定你的跑量應該要到哪裡
Megan avatarMegan2017-09-23
我有認識人平均一天50k要跑超馬 也有認識人一天5-10k跑半馬
Una avatarUna2017-09-28
最近在玩tsb atl ctl管理，發現強度比較重
Dora avatarDora2017-10-02
要，有量心率，可以得知一些東西，滿有趣
Hardy avatarHardy2017-10-06
應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間
Franklin avatarFranklin2017-10-11
月跑600k 已經專業等級了吧 @@
Donna avatarDonna2017-10-15
月跑量600k...太夢幻..很好奇這樣去跑馬拉松的成績XDD
Quanna avatarQuanna2017-10-19
每天跑21k，對上班族又有小孩的我們而言，根本是夢幻丫
Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-10-24
我有認識月跑量 1000k 的超馬選手，有上過凸台.我有認識月跑量 1000k 的超馬選手，有上過凸台.
Tom avatarTom2017-10-28
前提是你應該不是上班族 也沒有家累 不然天天21K應該會先家庭革命 再來你不擔心疲勞傷害？有教練指導?
Ursula avatarUrsula2017-11-02
這樣的跑量你應該往業餘頂尖好手去問 甚至是專業馬
Eden avatarEden2017-11-06
拉松人士 因為就算有這樣的跑量版友應該也是少少少
Madame avatarMadame2017-11-10
每天21k 請問有課表變化 還是固定速度跑健康快樂的?
Irma avatarIrma2017-11-15
你這樣每天運動時間多久啊? 我一天一小時就開始覺得做其他事情的時間不夠了，雖然想運動，但很難其他事都不做XD
Jack avatarJack2017-11-19
超羨慕這種拋開時間束縛 自由自在的跑法 毅力更讓人欽佩超羨慕這種拋開時間束縛 自由自在的跑法 毅力更讓人欽佩
Kumar avatarKumar2017-11-23
每天四點起床跑步就是推！厲害每天四點起床跑步就是推！厲害
Dora avatarDora2017-11-28
超強
Bennie avatarBennie2017-12-02
8點睡 那時候我才剛下班 時間都不夠用 QQ
Isabella avatarIsabella2017-12-06
都不會覺得無聊喔@@ 打個電動聊個天看個電影 時間就被偷走了 你有辦法每天這樣根本超強
Steve avatarSteve2017-12-11
每天運動1.5 ~ 2小時,其實還好吧!? 不影響其他事情應該是OK
Quintina avatarQuintina2017-12-15
只是要注意有沒有過量 例如某些部位感覺怪怪的 或免疫力下降
Catherine avatarCatherine2017-12-19
可以跟著別人的菜單玩看看啊! 不過真的蠻厲害的
Brianna avatarBrianna2017-12-24
我是覺得還好 反過來說每天玩電腦看電視都不知道浪費多少時間去了 很好啊!!
Rebecca avatarRebecca2017-12-28
推樓上，每天這麼早起並持續的毅力真的很不簡單
Rebecca avatarRebecca2018-01-01
羨慕
Lucy avatarLucy2018-01-06
比較好？想那方面更好呢？看你量夠大，也沒傷痛，其實不用定什麼新目標能繼續維持就很好呀實不用定什麼新目標能繼續維持就很好呀
Robert avatarRobert2018-01-10
好有毅力
Valerie avatarValerie2018-01-14
其實 玩手遊 看電視 真的浪費 超多時間 ！！其實 玩手遊 看電視 真的浪費 超多時間 ！！不過八點睡也太早了 ！
Edwina avatarEdwina2018-01-19
很多人的工作八點才剛到家吧？搞不好還在公司...很多人的工作八點才剛到家吧？搞不好還在公司...
Damian avatarDamian2018-01-23
上班太累 有時候沒時間跑 大概隔一兩天跑一次10k
Charlie avatarCharlie2018-01-28
我以前也是會花至少1.5小時運動的人，但進入中年以後越來越覺得時間不夠，所以儘量都壓縮在一小時內完成
Franklin avatarFranklin2018-02-01
但是每天都還是有維持運動就是了，就是這種跑量無法破PB就是了...哎
Rae avatarRae2018-02-05
21可以跑95很不錯了耶
Belly avatarBelly2018-02-10
常常下班回到家都8點 每天撥1小時用來運動已經是極限了 我覺得你超強啊
Yedda avatarYedda2018-02-14
強！
Margaret avatarMargaret2018-02-18
加質減量省時間啊 把速度催上去 而不是看跑量 有相同效果
Jake avatarJake2018-02-23
我月跑不到100 真慚愧= =
Jake avatarJake2018-02-27
這跑量半馬最好才95? 應該能更好的這跑量半馬最好才95? 應該能更好的
Ula avatarUla2018-03-03
每天4點起床跑21k!!一定要推一下每天4點起床跑21k!!一定要推一下
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-03-08
最近都不在操場練了？
Michael avatarMichael2018-03-12
好規律的生活啊......
Hedda avatarHedda2018-03-16
在操場跑21K很猛耶....
Catherine avatarCatherine2018-03-21
21K/日似乎不是休閒健身了,你應該要找別的事做吧~
Odelette avatarOdelette2018-03-25
這樣操身體也會受不了的吧?
Caitlin avatarCaitlin2018-03-29
這跑量跟毅力 好猛喔！