72回香川丸龜半程馬拉松-賽後檢討 - 路跑 Road Running

72回香川丸龜半程馬拉松-賽後檢討

原文：http://goo.gl/A1mL2t

4/17 2017波士頓馬拉松結束後，5/1 展開新的訓練計劃，
目標賽事為2018/2 香川丸龜半馬，訓練時程共40週(2017：35週、2018：5週)，
訓練里程 > 5000 km，BBC體態平衡中心跑了幾十次，
每週兩次重訓，這一年兩個大週期，身體狀況維持不錯，
保持健康第一的養身原則，基本無傷無痛，非常感恩惜福。

很想趁這個機會，狠狠地一次突破，無奈在最後關頭出了些狀況，
自己也很遺憾但不覺得挫折，畢竟這個過程相當踏實，
就算這次沒成功但也不會白費。只是對教練很不好意思，
自己非常認同他對訓練的理念，很希望能幫忙推廣，
以下主要是賽前準備，以及想跟大家分享的過程。

[先感恩再發廢文]

特別感謝真男人文創商行張老闆嘉哲大德，以及TOSH黃總裁，
其實我也忘了怎麼跟上這團，這趟旅程有許多令人驚喜安排，
招待選手的待遇更讓人難忘，感恩的心情難以言喻。

[關於訓練]

前面基礎期主要是速度訓練為主，搭配日復一日的每日兩跑，
第一個週期建構算是完整，接著則是大量的LT練習，
後段最常跑的課表就是15趟1km配速跑搭配短休(45~60s)，
或是4~5趟的3km長間歇，自己覺得最痛苦的課表，
就是金字塔長間歇T5km/T4km/T3km/T2km/I1km，跑休比為5:1，
這幾個課表，起跑前心裡總是有點抗拒，但跑完後卻又覺得非常充實，
一點一滴，建立信心。

報名參加的賽事也都有意義，並非盲目報名，只要知道目標在哪裡，就不會猶豫。

對於這個無傷無痛的週期，由衷覺得感激，保持健康真是不容易呢。

[啟程]

這次住宿地點為起跑點附近的旅館-丸龜大倉，
是大會為招待選手準備的飯店，好處除了禮拜五就可以在飯店大廳領取物資，
最棒就是隨便都可以遇到明星選手啊，洗衣服可以遇到，
上廁所也可以遇到，更不用說是吃飯及在外面慢跑都能遇到，
只差去對面競艇場賭船沒遇到。

房間均為單人房，標準日式連鎖飯店客房，可惜沒有加濕器，
只好晚上放一大盆熱水保心安。

機票的部份，團員大部份搭乘華航至高松，考量回程班機到桃園，
應該沒辦法搭上最後一班高鐵，決定由高雄出發至關西機場，再自行前往下榻的旅館。

陸地交通搭配關西廣域周遊券相當實惠，使用範圍剛好到丸龜的前一站-宇多津，
不管是宇多津或是丸龜，到飯店的距離差不多，因此還蠻常到這一站。

整體交通規劃，把時間成本及費用一併納入考量，跟從桃園出發差不多，
還順便去逛了岡山及倉敷，爽！

[最後調整]

最後一週就是減量放鬆行程，最讓人擔心的就是天氣，甚至還有可能遇到下雪，
看別人在雪中奮戰是很熱血啦，但輪到自己遇到就完全不一樣，
別人家孩子死不完就是這道理。

好想在FB按笑臉幸災樂禍的人臉上寫個慘字，對，就是你們幾個。

禮拜天比賽，禮拜四下午抵達先熟悉環境，
要完世界記錄保持人的簽名馬上出去慢跑，不到40分鐘，
儘管戴上手套，竟然都已凍僵。

禮拜五與丁丁相約晨跑，熱身及收操中間跑兩趟1km的半馬配速，
跑完遇到彰威，他眉毛竟已結霜，有沒有搞錯。

禮拜六，最後調整，輕鬆跑30分鐘，搭配做操及幾趟加速跑，
用餐後一行人前往起跑點看看場地，並討論明天熱身及整備進場的流程，
各自回房，等著隔天到來。

這次練習其實還蠻完整，教練也覺得應該沒問題，
可惜賽前莫名其妙咳了兩週都沒好，在台灣甚至還咳到不能睡覺，
只有閃光及寵物知道。不知道是不是太緊張，失眠毛病又來犯，
六天只有賽前一天午睡睡好，吃安眠藥也無效，幾乎整夜都在床上滾來滾去，
咳嗽及睡眠是本次賽事的不確定因素。

[賽事當日]

又是一夜未眠，讓自己多躺一小時爭取一點休息時間，再去執行一貫的準備事項，
起跑前3~3.5小時用餐(兩根香蕉及黑咖啡)，沖熱水，做操，
再把貼紙貼好貼滿求心安。

08:00 菁英選手搭乘接駁車至起點，我們搭下一班過去，
出發前就已降雪，還越來越大，連風也很大是怎樣，別搞我們啊，強風吹雪。

一路上看著白雪一直下，心裡只希望起跑時能下小一點。

09:00前抵達會場，秉豐帶領我們進休息室找地方放東西，各自進行賽前準備。

這次跟團才能享受招待選手待遇，不需寄物，更不用在室外吹風，
廁所也不用排很久，若這種天氣還要在外面受凍，一定很不好受。

休息室隨處可見菁英選手，大部份都在動態伸展，有的則是滑手機或是聽音樂，
還有一些人在上PTT，就是我本人。

一般選手10:50起跑，10:10~10:30至田徑場中間集合整備，
看過晁青及丁丁去年心得，提到真男人建議熱身穿另一件衣服，
熱身完再換上比賽用的背心，如此可避免起跑前著涼。

我們預計09:40至丸龜田徑場正門的中庭熱身，在這之前就各自活動伸展，
為了保暖及充份熱身，澳摩油當然是塗好塗滿，希望能幫忙減緩濕寒冷天氣的影響。

照計劃09:40至中庭緩跑熱身，馬上被眼前場景震撼，三分速的熱身果然是不一樣，
這輩子第一次熱身時被這麼多人套圈，亞洲選手熱身的速度明顯較快，
部份黑人選手則以相對慢的速度跑著。

設樂悠太及村山謙太進行加速跑，上班族阿宅竟然也跟著一起跑著，
心裡真是感動不已。跟謙太對到眼時，他竟然還點頭致意，
雖說這幾天遇到好幾次，但每次都是這個樣子，真是照顧粉絲的好孩子呢。

緩跑結束，準備上最後一次廁所，排在我前面的竟是駒澤前王牌宇賀地強，
禮拜六早餐時有聊到幾句，可惜吃飯時不方便要簽名及合照啊，
排廁所的時候更不用說，相當遺憾。

回到室內，換上PTT路跑社戰袍，套上舊衣服及雨衣，希望待會能發揮保暖作用。
一群人跟著丁丁前往體育場中央整備，在旁邊做操，再跑幾趟加速跑，
工作人員開始把隊伍往前帶，我們順勢前往第一排卡位。

距離起跑還有20分鐘，一夥人被寒風吹到一直發抖，
不禁思考起跑前轉職成攝影組的可能性。

大會配置兩位80分配速員，今天的目標就是別被他們追過，
大會開始報時倒數，

一分鐘

30秒

15秒

10秒

On your mark，號炮，鳴槍起跑。

出發，異常冷靜，以自己的步閥前進，前半程穩住，後半看狀況發動攻勢。
前面一開始就上橋，僅管只是一般選手，週遭的配速仍然快得驚人，
好快，不愧是超高速賽道。

今天的補給計劃是賽前30分鐘吃下BCAA膠囊，起跑前10分鐘補一包Gel，
8.7km配合水站吃下第二包Gel，非常簡單。

第一個水站在5km，自己的狀況還不錯，興奮而不緊張，
有種飄飄然的感覺。

8km一到，打開Gel先含在嘴裡，等著在8.7km水站配水一起吃下去，
沒想到吃下沒多久，一陣反胃，差點直接吐在賽道，
到賽道旁挖喉嚨，想說吐乾淨應該會比較好跑，至於補給失敗就算了，
能繼續跑最重要。

浪費的秒數隨後抓回來便是，時間還綽綽有餘，拉高配速，過折返點繼續前進。

11~12km，胃感覺在翻滾，反胃感如大浪陣陣湧上，忍不住到賽道旁嘔吐，跟前一次不同
的是，全身乏力，心有餘而力不足，竟然跑不到預定的配速。

回程遇到非常大的逆風，搭配低溫下雪，體感-9度的折磨正式開始，
身為失溫經驗豐富者，知道絕不能停下來走路，
接下來不為成績而跑，該為生存而跑，回程除了13km/18km停下來喝水，
縱使已失去速度，完全沒停下腳步，不想讓隊友們等太久是唯一的動力。

進終點才發現速度也沒慢到哪去，最慢也有4分半/km，自己真的蠻努力想回到終點。

爆掉之後的回程特別漫長，仔細地觀看賽道旁的加油群眾，這麼寒冷的天氣，
真是辛苦你們，自己只能維持跑者的姿態，一步一步前進，以回應你們的應援。

18~20km，一位黑衣大哥對我說了一句”再一起努力一下吧，終點就在不遠處”，
感受到一股暖流，從身體深處流到全身，疲勞彷彿消失一般。

“跑吧，跑吧，腳踏實地的過程，這一年並不是白費”

準備進入Pikara Stadium，工作人員大喊著Last，跑啊，衝啊!
路人雀躍地鼓譟著，這時沒盡力就是對不起自己。

雖然狀況不是很好，還是得帶著敬意準備最後衝刺；超越黑衣大哥，
進終點轉身一鞠躬，與大哥握手致意，完成成績不佳，但身心充實的賽事。

進終點雖然抽筋抽到亂七八糟，但思緒很清楚，還有許多事情需要努力，
要練的東西很多，待辦事項記也記不完，知道自己還可以更強、更勇敢，
能持續挑戰就是最幸福的事情。

非常感謝田徑這項運動，豐富我的生命，明年還想再來---香川丸龜半程馬拉松。

#真男人文創商行

#TOSH = Taiwan's Overseas Sports Helper

#延遲不是拒絕

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