3000M跑步怎麼訓練? - 路跑 Road Running

By Yedda
at 2011-10-23T17:57

Table of Contents

小妹161 體重62.2
最近在訓練3000M跑步
由於學校規定我們必須17分內跑完
星期5測的時候我跑19'43
但是這成績離17分標準差了2分43秒
非常的危險

想請問大家如果像跑3000M又必須17分跑完
跑的時候呼吸全程要吸~吸~吐~嗎?
因為我發現我如果一直拘泥於吸~吸~吐~到最後就是慢下來了
腳步也沒辦法加快

還有要怎麼訓練3000M才是最有效率的?
能夠讓我跑進去17分內

--

Tags: 路跑

All Comments

By Olivia
at 2011-10-24T04:38

每週多跑幾次就好了這標準不是太難

By Tracy
at 2011-10-24T15:20

推一樓 17分只是心肺的問題

By William
at 2011-10-25T02:02

警專? 反正就先多練3000-5000 把底打好有底再求速度

By Kelly
at 2011-10-25T12:44

警專不是有慢跑隊嗎?

By Catherine
at 2011-10-25T23:26

嗯警專我明年入學最後結訓標準是16'30

By Erin
at 2011-10-26T10:07

我想說先減個10KG 明年近去跑3000M比較輕鬆 ~.~

By Yuri
at 2011-10-26T20:49

問題是我好難瘦下來喔 ~.~

By Hamiltion
at 2011-10-27T07:31

聽27期的說他有參加慢跑隊，但不知道有無給特考女生參加？

By Daph Bay
at 2011-10-27T18:13

克服慢跑痛苦過程中自然就會瘦了，就是所謂的吃苦當吃補。

By Regina
at 2011-10-28T04:54

我現在每天都去國小跑3000M 每次跑3000都覺得快死了

By Erin
at 2011-10-28T15:36

3000以我個人感覺。不急的話就慢慢跑...加長距離，比如練到5K之類的。或是練間歇啊……(好像還不用這麼操XDD

By Joseph
at 2011-10-29T02:18

3000要到15分內之前都還不會見些吧

By Lucy
at 2011-10-29T13:00

先別求速度，慢慢跑. 練LSD.. 持續跑40分鐘以上..練個一個月，你再回去測3000會覺得輕鬆很多

By Mia
at 2011-10-29T23:42

你努力多久了呢?? 不要心急持續好幾個月效果自然上升今天不是要練到很快的速度不需要很複雜的課表

By Joseph
at 2011-10-30T10:23

只需要你持續運動的恆心而已

By Brianna
at 2011-10-30T21:05

當年我請教過前輩這問題，她只簡單問我一個問題

By Megan
at 2011-10-31T07:47

你一次可以跑多久?先把體力練起來後再講速度吧@@

By Sarah
at 2011-10-31T18:29

你如果是很能運動的金頂兔子，那要你有金頂的電力才有效果

By Edward Lewis
at 2011-11-01T05:11

你把電池電力想成你的體力應該就可以理解

By Genevieve
at 2011-11-01T15:52

當年前輩這句話影響我很深，你可以參考一下

By Jessica
at 2011-11-02T02:34

要練3k 卻只跑3k, 心肺能力很難長進的

貓空初半馬心得

By Regina
at 2011-10-23T13:19

潛水了一段時間，看到板上許多強者連馬，心中總是覺得很佩服於是下定決心也要體驗看看馬拉松的滋味，報了貓空當初馬，九月份開始按表操課今天總算是跑過半程馬拉松了，心中的成就感真是滿點哪～ --以下是心路歷程XD-- 原本這一週要當作修養週，結果沒想到一修養就小感冒，導致昨晚都還再咳嗽、鼻塞，難以入眠， ...

台北海洋12H超馬賽

By Daniel
at 2011-10-23T13:18

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=kevenytuandamp;book=149 合計拍了230幾張照片拍攝時間：起跑後~9.5小時(之後因為沒體力了所以就收起來了) 如有需要請自行取用謝謝~ 連續跑了兩場硬抖的比賽(基隆五分山+台北12H)後目前雙腳 ...

淡水海洋大學8H超級馬拉松

By Daph Bay
at 2011-10-23T12:32

既然宏傑都發12小時的心得了那我就來發篇八小時的心得... 凌晨三點半鬧鐘響起下樓叫計程車後 4點半就到台北海洋技術學院當下一下車就感受到陣陣的海風不愧是淡水走進去後又會看到每個禮拜假日都會看到的熟悉身影永慢.中鋼...大安公園慢跑隊等等個人是隸屬豐慢這次賽前不敢 ...

淡水海洋大學12H超級馬拉松

By Edward Lewis
at 2011-10-23T10:19

以往都是跑完就直接寫心得的，但這一場實在太累了，睡起來再來和大家分享。淡水海洋大學12H/8H超級馬拉松賽舉行的地點就在淡水的海洋大學(這是廢話 XD) 路線方面分為兩種： Lap1：從海大往淡水漁人碼頭出發再延原路跑回海洋大學，約7.61KM Lap2~ ：第二圈之後則是繞海洋大學週邊的道路一圈，並 ...

草嶺古道路跑賽報名最後一天

By Regina
at 2011-10-23T01:44

充滿歷史古蹟與清新的山林輕鬆寫意的10KM路跑第一屆草嶺古道路跑賽報名最後一天歡迎心血來潮想動動的跑友們一同參與分為男子、女子兩組頭獎為市價近三萬元之梅花表更有香港台北來回機票四星級住宿 Merrell高級跑鞋等好禮等著您來試試手氣更多詳情請洽官網一起來玩吧 http: ...

3000M跑步怎麼訓練? - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts