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3000M跑步怎麼訓練? - 路跑 Road Running

Yedda avatarYedda · 2011-10-23

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小妹161 體重62.2
最近在訓練3000M跑步
由於學校規定我們必須17分內跑完
星期5測的時候我跑19'43
但是這成績離17分標準差了2分43秒
非常的危險

想請問大家如果像跑3000M又必須17分跑完
跑的時候呼吸全程要吸~吸~吐~嗎?
因為我發現我如果一直拘泥於吸~吸~吐~到最後就是慢下來了
腳步也沒辦法加快


還有要怎麼訓練3000M才是最有效率的?
能夠讓我跑進去17分內

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All Comments

Olivia avatarOlivia2011-10-24
每週多跑幾次就好了 這標準不是太難
Tracy avatarTracy2011-10-24
推一樓 17分只是心肺的問題
William avatarWilliam2011-10-25
警專? 反正就先多練3000-5000 把底打好 有底再求速度
Kelly avatarKelly2011-10-25
警專不是有慢跑隊嗎?
Catherine avatarCatherine2011-10-25
嗯 警專我明年入學 最後結訓標準是16'30
Erin avatarErin2011-10-26
我想說先減個10KG 明年近去跑3000M比較輕鬆 ~.~
Yuri avatarYuri2011-10-26
問題是我好難瘦下來喔 ~.~
Hamiltion avatarHamiltion2011-10-27
聽27期的說他有參加慢跑隊，但不知道有無給特考女生參加？
Daph Bay avatarDaph Bay2011-10-27
克服慢跑痛苦過程中自然就會瘦了，就是所謂的吃苦當吃補。
Regina avatarRegina2011-10-28
我現在每天都去國小跑3000M 每次跑3000都覺得快死了
Erin avatarErin2011-10-28
3000以我個人感覺。不急的話就慢慢跑...加長距離，比如練到5K之類的。或是練間歇啊……(好像還不用這麼操XDD
Joseph avatarJoseph2011-10-29
3000要到15分內之前都還不會見些吧
Lucy avatarLucy2011-10-29
先別求速度，慢慢跑. 練LSD.. 持續跑40分鐘以上..練個一個月，你再回去測3000會覺得輕鬆很多
Mia avatarMia2011-10-29
你努力多久了呢?? 不要心急 持續好幾個月 效果自然上升今天不是要練到 很快的速度 不需要很複雜的課表
Joseph avatarJoseph2011-10-30
只需要 你持續運動的恆心而已
Brianna avatarBrianna2011-10-30
當年我請教過前輩這問題，她只簡單問我一個問題
Megan avatarMegan2011-10-31
你一次可以跑多久?先把體力練起來後再講速度吧@@
Sarah avatarSarah2011-10-31
你如果是很能運動的金頂兔子，那要你有金頂的電力才有效果
Edward Lewis avatarEdward Lewis2011-11-01
你把電池電力想成你的體力應該就可以理解
Genevieve avatarGenevieve2011-11-01
當年前輩這句話影響我很深，你可以參考一下
Jessica avatarJessica2011-11-02
要練3k 卻只跑3k, 心肺能力很難長進的