16週夠準備一場全馬嗎？ - 路跑 Road Running

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By Joe
at 2022-12-18T20:08

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回一下自己的文

最後5:10:25完賽

前大概23公里還能全程維持跑姿

23～30公里已經是跑走跑走了

過30公里後轉職全程步兵 囧

直到進入體育場 也不知道哪來的力氣

還能最後的衝刺衝線XDD

真的練習不夠

10月跑量200公里

11月剩下120公里

12月扣除今天只跑了5公里

跑完2隻腳的腳踝真的痠到爆

現在走路還有點寸步難行

但意外的是跑起來其實不太會喘

但真的腳好酸

※ 引述《DaVinci (達文西)》之銘言：
: 其實就是我一股莫名的衝動想完成一場全馬
: 所以我就報名了12月的台北馬
: 我連半馬都沒跑過
: 平常跑步也是斷斷續續的跑而已
: 大多都是5-6KM
: 最多也就是10KM 要跑1小時
: 後來我爬了一些文
: 發現全馬似乎不是給我這種菜雞玩的 囧
: 昨天我看到一個漢森只求完賽的課表
: 昨天第一天執行跑7km
: 平均一公里花了6分30秒
: 我只求不要被關門就好
: 16週夠準備一場全馬嗎？
: 然後我維持重訓的習慣好多年了
: 所以腿的肌力可能比較不擔心？？
: 不知道這有沒有幫助
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

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Tags: 路跑

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2022-12-21T16:03
恭喜完賽，完賽都勇者
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-12-18T22:06
看了一下我之前的留言，被我說中了，不過幸好有完賽，恭喜
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-21T18:00
恭喜完賽
Liam avatar
By Liam
at 2022-12-18T22:06
讚！ 我今天則是第一次上回收車
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By Carol
at 2022-12-21T18:00
站上起跑線的是勇士，衝過終點線的都是英雄，恭喜!
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-12-18T22:06
月跑量破百一定跑的完啦CC
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-12-21T18:00
嚴格說來這16週沒練完整...應該要進4H內才達標
Iris avatar
By Iris
at 2022-12-18T22:06
恭喜完賽.
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By Doris
at 2022-12-21T18:00
強 目前還在物色一個能讓自己難忘的初馬!希望是太馬...
Damian avatar
By Damian
at 2022-12-18T22:06
恭喜完賽
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-12-21T18:00
恭喜完賽
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-12-18T22:06
恭喜 初馬這樣很厲害了
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-12-21T18:00
恭喜完賽！
Iris avatar
By Iris
at 2022-12-18T22:06
恭喜完賽
Liam avatar
By Liam
at 2022-12-21T18:00
恭喜完賽
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-12-18T22:06
強死了太
Robert avatar
By Robert
at 2022-12-21T18:00
跟你一樣，後來5:00完賽，不過全程都跑的，恭喜恭喜
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-12-18T22:06
疫情開始後幾乎沒練,去年香魚馬全程省電模式關門前10分
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-12-21T18:00
完賽.那時候感覺就是心肺沒甚麼問題不太喘.不過半馬後
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-18T22:06
就沒辦法加速.30K以後還跑得動只是速度狂掉 XD
Isla avatar
By Isla
at 2022-12-21T18:00
恭喜完賽!!

全馬後放鬆

Yedda avatar
By Yedda
at 2022-12-18T19:34
各位大大好 首先恭喜有參加台北馬拉松的大家完賽快樂 小弟我今天是初馬352完賽，本來想要挑戰330，但是在26km處兩隻小腿抽筋，短暫伸展後繼 續用5分速跑到33km結果連兩隻大腿都抽筋了（人生也是第一次抽好抽滿），之後便是走走 停停，跑一下停一下伸展，終於還是有破4，很開心能夠完賽。 想問大家都是怎麼 ...

半馬訓練

Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-18T17:06
來更新一下今天的狀況 儘管很多人跟我說一開始要放慢速度，只要均速5:38就可以sub 2， 但是我今天開跑後還是不小心沒有放慢到速度，可能是這種天氣太好跑了， 加上是初半馬，所以心情有一點亢奮，看到縫就想超車。 結果前9K的均速是5:09，還一度跟到145列車，聖誕樹也出現在身旁好幾次， 鈴鈴鈴的彷彿是 ...

大家今年臺北馬跑得如何？

Lily avatar
By Lily
at 2022-12-18T13:51
今天早上真的有夠冷的 全馬勉強完賽了 5HR XD 成績就不PO出來丟臉了 好險沒下雨 但忘記帶手套真的一直匹匹挫 看到太陽 一度以為會熱起來 結果沒有 志工還是一樣熱情 水站補給也是蠻充足 高架橋跟河濱真的冷風一直吹 大家今年臺北馬跑得如何？還滿意嗎 看蠻多人破PB的 大家真耐寒 - ...

成績

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-12-18T12:53
今天的半馬目標就放在2小時內，結果跑出個尷尬的數據 http://i.imgur.com/Ju8bnjs.jpg 不知道有沒有同樣的跑友讓我安慰一下 月跑30K好像真的不太夠…… ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 6 Pro. - ...

請問有人成功跟完官方315列車嗎

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-12-18T12:40
首先先恭喜戰勝棉被的跑者們！ 今天踏上起跑線就是勝利了！！！ 想請問有人成功跟完官方315列車的嗎？ 我前10k 45分 大概一直跟列車保持50公尺的差距 15k 1小時8分 之後就再也沒看到列車了… 315保守大概均速4：36左右吧 實在非常好奇他們的配送策略 - ...