10K路跑怎麼跑 - 路跑 Road Running

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By Regina
at 2018-08-07T01:04

Table of Contents

小弟心血來潮報名了9月底永慶盃的10K路跑,

平時有固定的跑步習慣, 場地是200公尺的PU操場

使用的是佛系跑法, 固定跑30分鐘(開碼表), 每周4~5次

邊跑邊聊天: 20圈(4000M)

輕鬆跑: 21圈(4200M)

嚴肅的跑: 22圈 (4400M)

用全力跑: 24圈 (4800M)

後來發現最鬆到最緊的跑法不過差了20%, 所以都不計算了, 反正是跑健康的..


請問這類型的10K路跑有綿密的里程標示嗎?? 用21圈跑法的跑速跑10K合理嗎?


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Tags: 路跑

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2018-08-07T12:51
標示最多也就每公里 又不是高速公路還有一百公尺..
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-08-08T00:39
至於怎麼跑看個人 可以跑輕鬆4km 大概10km問題也不太大
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By Lauren
at 2018-08-08T12:26
看到20圈就頭暈了 找個長一點的大公園跑起來會比較舒服
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-09T00:14
標示通常是用公里計算
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By Susan
at 2018-08-09T12:02
現在夏天本來就不好跑，你可以試試先跑個十圈，剩下在用走的
Robert avatar
By Robert
at 2018-08-09T23:49
也可以改跑400m的跑道只需要10圈哦!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-08-10T11:37
不過你不要求成績的話10k不是問題。從現在開始每週多跑個五分鐘輕鬆跑慢慢把里程往上拉
Candice avatar
By Candice
at 2018-08-10T23:24
尾隨正妹的跑法就對了
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By Audriana
at 2018-08-11T11:12
推樓上
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By Madame
at 2018-08-11T22:59
最鬆到最緊只差20%是正常的 確實沒有想像中的多
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By Irma
at 2018-08-12T10:47
每週一次全力跑，其他都輕鬆跑（40分鐘）
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By Hedy
at 2018-08-12T22:34
反正都跑健康的，就用邊跑邊聊天的速度..
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By Eden
at 2018-08-13T10:22
永慶盃想跑快，得早早去卡位！不然光閃人，就夠飽了！
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By Faithe
at 2018-08-13T22:09
大哥應該是跑國小、國中操場。你的問題...可能無法解答。
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By Eden
at 2018-08-14T09:57
佛係跑法,不求有否標示,不求跑快不快,緣分到了就完跑了
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By Sierra Rose
at 2018-08-14T21:45
永慶盃....人擠人就夠了 想跑快除非排很前面 輕鬆慢慢跑就好
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-15T09:32
應該可以玩賽
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-08-15T21:20
T10k

台南晨跑樹蔭路線

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-07T00:23
最近心一橫報了全馬 （之前已跑過半馬 倒推一下時間，大概還有半年的時間可練習。 想請教大家，台南早上有沒有樹蔭多，適合跑馬的練習路線呢？ 不想晚上每每都在加班 之後還要拖著疲累身軀再練跑。 有的話，要一起團練也歡迎唷 - ...

柏林馬拉松 跑者加油茶會

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By Tom
at 2018-08-06T20:29
2018.09.14(五) 齊聚柏林！為臺灣而跑！ 為臺灣人加油！ 柏林馬拉松！台灣跑者衝衝衝！ 全球六大馬拉松之一的「柏林馬拉松」每年都吸引數萬名全世界愛好馬拉松的跑者前來參 賽，去年也吸引了約三百名的台灣選手報名。 駐德國台北代表處謝志偉大使邀請跑者及親友團們於本(2018)年9月14日下午2點3 ...

心肌梗塞急救詢問

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By Eartha
at 2018-08-06T18:19
各位跑友好 有關跑友在馬場上心肌梗塞的意外時有所聞 所以一直對於馬場上意外事件的及時處置想多知道一些 但是有關心肌梗塞的意外 因為網路上很多說法 禮拜六星光馬的會長就有說當心肌梗塞時 請他左手舉高並且上下擺動 大口深呼吸 後來我回來GOOGLE網路上處置的方式千奇百怪 我也不知道甚麼是真的 所以想問看看是否有 ...

2018戀戀安平台南星光馬

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By Damian
at 2018-08-05T12:56
2018府城星光馬，在34度高溫艷陽之下起跑，竟然能活著跑完21K，啊！只能說真是感謝 上帝呀！今天起跑之前一直禱告台南來場午後雷陣雨降降溫，沒想到氣象預告完全不準， 一整個爆熱的艷陽高高懸掛，到會場還沒開始跑就滿身汗了╮(￣▽￣and#34;and#34;)╭ 最近一個月練跑，最多只有10K，平均也只有6 ...

步頻

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By Eartha
at 2018-08-05T10:19
最近有個問題，就是我的步頻一直很快，10公里用五分半的速度跑，步頻202。平常步頻 都在196-202之間。 不過我看別人速度比我快，步頻也沒這麼多，如果我想更快步頻不就要到210？所以我就 想是不是我步伐太小，上次練習就試著跨大步點，跑了10k，回家看數據步頻196速度也沒 比較快，而且隔天腳很不舒服，尤 ...