步頻 - 路跑 Road Running

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-08-05T10:19

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最近有個問題，就是我的步頻一直很快，10公里用五分半的速度跑，步頻202。平常步頻
都在196-202之間。

不過我看別人速度比我快，步頻也沒這麼多，如果我想更快步頻不就要到210？所以我就
想是不是我步伐太小，上次練習就試著跨大步點，跑了10k，回家看數據步頻196速度也沒
比較快，而且隔天腳很不舒服，尤其股四頭肌。平常跑10k隔天並不會不適。所以應該是
上次刻意用不一樣的跑姿跑步引起的。

我的問題就是：如果我想跑快，唯一正解就是加快步頻嗎？我155公分，是矮子註定就是
小步伐高步頻嗎？謝謝回答

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Tags: 路跑

All Comments

David avatar
By David
at 2018-08-05T18:12
不用想太多，跑就對了
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-06T02:05
想有效率的變快，覺得卡關很久了，想知道步伐是不是個重點
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-08-06T09:58
#1Ojxcjxm 關於步頻的好文
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-06T17:51
換姿勢時 建議初期用較少K數去跑 等肌肉習慣後 在慢慢加上去
Eden avatar
By Eden
at 2018-08-07T01:44
有看過文章是說 正常一般人是180左右 有訓練的在190~
Steve avatar
By Steve
at 2018-08-07T09:37
180一般沒練習過的也不是很簡單...@@
William avatar
By William
at 2018-08-07T17:29
步幅無法跟你的高步頻搭配，所以速度就只能在五分半
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-08-08T01:22
，增強核心訓練的話你的步幅應該就會自然而然的上去
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-08T09:15
210左右 越高越好 我是只有169左右 10公里505~515速度
Adele avatar
By Adele
at 2018-08-08T17:08
我是覺得不用刻意在調整步頻或步幅，有計劃的增加跑量然後找個課表無傷跑完一兩個週期，速度自然變快
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-08-09T01:01
5分速卡關不會是步頻問題
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-08-09T08:54
也沒有越高越好 在一個範圍內自己跑的自然舒服最重要
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-08-09T16:46
跑得舒服最重要，體能上升速度自然變快
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-10T00:39
進步的象徵 步頻這麼快明顯借助小腿的力量而非大腿
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-10T08:32
多數人步頻是固定的，速度是步幅決定的
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-08-10T16:25
個人是速度越快步頻越高，跟樓上說的不一樣QQ 另外進步以後同樣配速下步頻會降低
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-08-11T00:18
我跑快點的時候，步頻跟步幅都會增加，但是主要是步幅
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-08-11T08:11
多練習自然會步伐自然會變大 200多步頻已經夠高了 再多下去
Olga avatar
By Olga
at 2018-08-11T16:04
個人速率快慢跟步頻高低較為正相關，高約180-190，平常輕鬆跑約16X
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-08-11T23:56
應該是增加你的步幅距離，因為步幅跟步頻決定你的速度，你增加步頻卻減少步幅距離，並不會變快，應該更累 ，給你參考看看
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-08-12T07:49
增加步幅建議你要增強推蹬的力道，而不是往前跨，往前跨會提高膝蓋和附近肌群受傷的機率跨會提高膝蓋和附近肌群受傷的機率
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-08-12T15:42
頃角多一點如何？
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-12T23:35
好猛的步頻，我想刻意練，還練不到。
Mia avatar
By Mia
at 2018-08-13T07:28
跑快不重要，跑久不受傷才是王道

saucony Iso4 是屬於哪種型的跑鞋

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-08-03T08:00
因為韌帶骨頭斷裂開刀後一年多沒跑步， 最近想重拾跑步的習慣， 買了saucony最新一代的跑鞋，但覺得好像不是很穩定，膝蓋會有點不舒服， 平常習慣穿9號半或是9號的跑鞋，這次是買9號的，試穿時沒發現，跑步時才覺得好像有 一點點點鬆，爬文後才發現這款好像要買小半號，不知道是不是這原因，總之就是覺得這 款好像不太 ...

新手請益3000公尺及跑鞋

Ida avatar
By Ida
at 2018-08-02T19:54
各位好～ 小弟因為即將入學警校 所以想藉這個暑假來練習3000公尺 目前身高：178 體重：90 （有健身習慣） 這幾次踏上跑步機實際測驗大約19分末 目標是14分內 目前跑步方式為 二吸（鼻子）一吐（嘴巴） 每次跑到最後，踩跑步機的聲音會越來越大 手的擺動也會越來越大 不知道是不是小 ...

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Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
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打給後!! 小肥宅我平常都有去world gym跑步機慢跑的習慣 但今天試著跑去外面路跑 結果發現跑沒10分鐘 小腿就痠到不行 可是平常在跑步機可以跑個40分鐘都不會痠 雖然說跑步機跟路跑有差 但也差太多了吧 小肥宅我想請問各位有遇過這種狀況嗎 -- 推 Http://i.imgur.com ...

扁平足跑鞋請益

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By Ivy
at 2018-08-01T21:13
性別：男 身高：181 體重：82 尺寸：us12 寬腳板 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：6-10km 跑步地點/地面：柏油路夜跑or操場 足弓、足內翻程度：知道是扁平足但沒測過角度（內翻） 預算：4000 原本穿flyknit 4.0但一跑久了腳底就會開始很痛， 後來試過kayano但覺得有點 ...

初半馬請益

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各位好，目前打算報名台北馬半馬 從老婆懷孕到小孩出生這三年來幾乎沒啥運動，上個月開始恢復跑步運動，以下是一些基 本資料： 178/84，34歲 7月總跑量89km，單次約3～5km 5km最快時間33:55（6:47/km) 不過時間不太穩定，有時候5公里只能用7:30速跑完 請問這樣今年年底台北馬半馬 ...