101年第一馬中寮山心得 - 路跑 Road Running

好久沒參加全馬了，去年一年幾乎都在讀書，體能也大不如前。以下是今天的數據！

時間 心率 bpm 步速 min/km 腳踏圈速 rpm 海拔高度 m
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4:12:00 109 10:42 56 23 41.537
4:13:00 108 12:14 52 21 41.618
4:14:00 117 11:32 47 25 41.705
4:15:00 110 10:42 55 28 41.798
4:16:00 107 8:13 56 28 41.920
4:17:00 107 9:50 78 25 42.022
4:18:00 114 8:13 56 23 42.143
4:19:00 110 8:49 57 23 42.257
4:20:00 103 8:41 58 20 42.372
4:21:00 100 10:00 51 15 42.472
4:22:00 99 10:00 54 10 42.572
4:23:00 97 10:42 54 7 42.665
4:24:00 98 9:40 54 2 42.768
4:25:00 101 0:00 49 0 42.768
4:26:00 108 11:32 51 2 42.855
4:27:00 108 12:00 52 4 42.938
4:28:00 107 10:31 56 7 43.033
4:29:00 101 10:10 57 7 43.132
4:30:00 97 8:57 56 6 43.243
4:31:00 93 7:53 57 3 43.370
4:32:00 93 10:31 58 -1 43.465
4:33:00 98 10:31 57 -2 43.560
4:34:00 101 10:31 56 -2 43.655
4:35:00 97 10:42 59 -2 43.748
4:36:00 107 13:38 49 -1 43.822
4:37:00 120 0:00 46 5 43.822



比賽時間：早上6:00 氣溫15-25度 平均溫度：21度 天氣：清晨陰天小雨後出太陽

睡眠時間：7小時 心理狀況：良好

生理狀況：不佳(30k後肚子爆痛，最後10k跑跑走走的)

真正成績：4:37:13.5 約06:11過起點

比賽成績：4:47:xx 平均速度：6:15min/km 總名次：沒注意

距離：42.195k 真正距離：總覺不止42.195 ，最後1k真遠！

總爬坡：750m 總下坡：721m 相點最高點：284m 相點最低點：-44m

平均心跳：144 最高心跳：166 最低心跳：85(步兵)

總心跳：40032 消耗能量：3235k

平均步距：98 平均步頻：80


去年一整年幾乎都在讀書，趁地特考完，在今年1~3月底趕一下業績！


比賽心得：

一大早四點起床，先吃完早餐急急忙忙的騎機車去中寮山比賽，但我又迷路了！
問了好幾個路人，沒一個知道如何報正確的路，我只好騎自己熟悉的省道，到中寮山的
山區起大霧，時速極慢，到會場已06:04，急忙換衣服準備就出發了。出發時約06:11。

起跑時手忙腳亂的，心跳拉的偏高，之後心跳才慢慢回復正常水平！
跑了一陣子就過到對面的一群往回跑的領先群，原來最後出發的人看到的是這樣的場景。

一路上按著自己的步調慢慢的超前那後段班的選手，隨著天色轉亮才可以清楚看到美麗
的風景，其實大霧也是一種美；邊跑邊欣賞美麗的風景，成績其實不是那麼重要了。
太久沒練，自己也知道已不復一年前的實力了。

今年的路線與前年50k跑二圈路線不同，但今年的爬坡比前年更難爬，坡道和坡度都加長
了，但不同的是前年是大熱天3x度跑二圈，今年是15~25的氣溫比賽，所以難度還是前年
比較難。(是前年)

和往常的比賽一樣，自己只喝水和運動飲料，一路上跑步的感覺都是不錯，很久沒跑步心
中有點小感動，但32k後的現實打擊自己的信心，肚子爆痛，雙腿出現抽筋的感覺，果然
跑步是練多少，就有多少的成績；最後靠著超慢的太空慢步慢慢超越其它人，但到了38k
真的沒救了，變成步兵，以龜速加上散步慢慢的走回終點，如果版上有看到10點多接近40
k前後有一個穿黃色衣服，頭戴白色帽子，手摸屁股和肚子的人就是我了。

回到終點，第一件事就是大號，在會場跑了三次廁所，拉到屁眼會痛！便當也沒吃！
回程還在7-11睡了一個半小時才吃中餐！

但最後幾k的距離是否有加長，感覺特別長，是以英浬(1.6k)在算嗎！這是里程加碼嗎？！

祝大家新年快樂！下場泰雅見吧！

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